cwiczenia

Czy mógłbym Cię prosic abys podał mi przykład ćwiczenia na barki które angazuje jak najwiecej grup miesniowych??? Bo jedynie jakie znalazlem to angazujące "aktony mięśni naramiennych+triceps oraz naramienne+kaptur" innych kombinacji nie znalazłem. Jeszcez takie pytanie.. Martwy ciąg to pozycja horyzontalna czy wertykalna?? Tak wogóle to [...]

Wszytskie ćwiczenia sa kiepskie bez diety!! Ułóż wklej sprawdzimy ją, biegaj codziennie wieczorem (HIIT) i rób a6w jestem pewny że pomoże jeśli wszytsko będzie wykonywane dokładnie

ad.1 najpierw robisz rserie jednego cwiczenia(oddzielone odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi,a nastepnie zabierasz sie za kolejne cwiczenie. ad.2 masz problem z prawidlowa technika. tutaj laski pokazuja bardzo ladna,czysta wersje klasyczna: http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc pozdrawiam. PS. a co do A6W-ten trening rzadzi sie wlasnymi [...]

a ja mam takie pytanei jak ma wygladac redukcja po nabraniu masy ? jak zmienic wtedy diete i jakei cwiczenia robcic wiecej seri ? wiecej powtorzen ?

Może i macie racje... rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos [...]

to chudzina jestes w normalnym zyciu, gdy nie ma czasu na liczenie wszystkiego najprosciej jest po prostu jesc tak, zeby sie trzymac... jedz w miare rozsadnie, i kontroluj wage co pare dni - w zaleznosci w ktora strone pojdzie - dokladaj, albo odejmuj... cwiczenia jak najbardziej na +

strefa dzieki za linka ale mi chodzi tutaj o konkretny przypadek, tam koles przez cwiczenia sie tego nabawil a kumpel ma "z natury", cos lekarz mu chyba gadal ze ma za mala produkcje mazi stawowej czy cos, nie jestem pewnien

daj znać co i jak potem właśnie się dowiedziałem,że odwołali ćwiczenia, na których miałem mieć prezentację fajnie.

[...] jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, coca-coli, papierosow, chipsy, zdarza sie alkohol...a teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, [...]

[...] jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, coca-coli, papierosow, chipsy, zdarza sie alkohol...a teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, [...]

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

[...] jednak pojecie rzezbienia,to rowniez zwrocenie uwagi na szczegoly naszego umiesnienia.nasze slabe strony,itd. a tutaj klania sie uzycie wiekszego wachlarza cwiczen(cwiczenia izolowane) i wprowadzenie podzialu treningu,ktory powstal wlasnie w tym celu-latwiejszego likwidowania niedostatkow. i to mialem na mysli,piszac o dlugiej drodze. [...]

[...] powoli , na 50-80 procent sily z partnerem ? czy same kombinacje ze ja np wyprowadzam akcje kolega nie oddaje i tyle? czy sparing na 100% odrazu ? Może stosowac jakies cwiczenia na koordynacje ? Jak tak to jakie ? Poprostu jaka technike , metode sparingow lub cwiczen przyjac by techniki ktore umiem zrobic w miejscu , bez ruchu weszly mi [...]

jeśli dobrze rozumiem "całe ciało" to wykonujesz taki szarpnięcie połączone z balansem ciała? Jesli tak to jest to ułatwienie podciągnięcia poprzez zmianę połozenia srodka cięzkości i de facto wykonaie niepoprawne zmniejszające efekty ćwiczenia. Powinieneś podciagać się spokojnie, bez szarpania i bujania ciałem BTW przy podciaganiu [...]

Zeby ci odpowiedziec na to pytanie trzeba znac twoj staz ktorego nie podales. Ja sam osobiscie robie 2 cwiczenia po 4 serie. Rowniez masuje. Pozdro

Jest na tym forum taka rzecz aby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia , wiem ze większość ma w standardzie wyciskać tylko sztangę , a przecież wykonując non stop te same ćwiczenie mięśnie sie słabiej rozwijają , wiec logicznie myśląc należało by zmienić sztangę np: na maszynę.

[...] worku a potem 10 pompek, 30 sekund przerwy i znowu 1 min na worku a potem 15 pompek :D i tak co serie 5 pompek dodajemy az nie damy zrobic do konca :) proponuje tez ze np 1 serie walimy sam boks a druga nogi, potem jedna kombinacje itp itd. Na przemian z pompkami mozemy robic przysiady i brzuszki :) albo jeszcze lepiej zamieniac te cwiczenia :P

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Czyli co dać podciąganie na drążku zamiast wiosłowania sztangielką?? Jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na plecy (oprócz MC)? z góry dzięki pozdro

[...] necie, ale chyba czas spróbowac, tak jak mówisz Alerum, ze tym poprawie wyniki. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, prosze i czekam na nastepne oraz ewentualnie wskazówki do cwiczenia nóg - siły, dynamiki (ogólnie skocznosci) A co do park hur, tego nie będe uprawiał bo mam jakis taki uraz i lęk mnie łapie, po tym jak w dziecinstwie bawilismy sie [...]