[...] 175cm, 55kg, wypukla klatka piersiowa i skolioza. Chcialbym jednoczesnie nabrac masy bo jestem mozna by powiedziec bez wyrobionych miesni (glownie rece klatka piersiowa) i zakryc ta wypukla klatke zachowujac zdrowie. Czy moglibyscie mnie nakierowac w tym kierunku nie wiem doradzic dieta cwiczenia ew. jakies odzywki? Bylbym bardzo wdzieczny
[...] zgięcia ręki:D Z dnia na dzien jest coraz lepiej - czuje ze za pare tygodni/miesięcy bede mial na koncie pelna piekna "szmate" . Tajemnica sukcesu - PRZEDRAMIONA! Bardzo mocny uchwyt = podstawa "szmaty"!!! Dzięki codziennym cwiczenia na wzmocnienie uchwytu udalo mi sie wreszcie "wzniesc" na jedej ręce :D HURRA!!!! :D
..poki co nie zajmuj sie redukcją only poczytaj sobie wpierw troszke, zacznij od treningu domatora bo w tym wieku troszke za wczesnie na konkretne silowe cwiczenia ale TD i dobrze ulozona dieta jak najbardziej pzdr
dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]
We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.
[...] to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy trak samo jest z barkami? Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie [...]
oprocz treningow kickboxingu w sekcji 3xtydz to nie, ale staram sie urozmaicac cwiczenia, szczegolnie cenie sobie cwiczenia zlozone, oraz takie ktore wymuszaja sile eksplozywna/dynamiczna, wczesniej dorzucalem wiecej elementow z treningu plyometrycznego, w sumie osiagnalem juz swoj, pewien poziom i wysoka kondycje w tym zakresie, dlatego [...]
[...] JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ TEORETYCZNIE! Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? TO CW JEST WRECZ STWORZONE DO SZYBKICH I AGRESYWNYCHJ RUCHOW PRZY WSPOLUDZIALE CALEGO SIALA. Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy [...]
[...] zrzucenie wagi plus jakiś normalny wygląd(pozbycie się otłuszczonych piersi i "opony" wokół pasa. Ponieważ jestem wysokociśnieniowcem staram się tak dobrać cwiczenia by mi w głowie nie chlupało ;) . Niebawem dojdzie do tego jeszcze rower na świerzym powietrzu. Na koniec jeszcze słowo o wieku - 42 lata. Czy Waszym zdaniem dobór [...]
Do tej pory to ja robiłam po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Każde ćwiczenie składało się z 2 serii rozgrzewkowych z miejszym obciążeniem, a później właściewe. Były to 4 serie po 10 powtórzeń np jeśli chodzi o tricebs, jesli chodzi o czworogłowy np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. [...]
Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]
- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]
177cm wzrostu 70kg. jeśli tam napisałem np. 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg o znaczy że podnosz 4 razy 43 kg. następnie, podnosze 6 razy 39 kg. a nad każdym napisałem na co te ćwiczenia "klata" ,"barki" Jestem raczej szczupły więc chodziło mi o rzeźbe ciała. Mam nadziej że dobrze opisałem to.
Dieta przy redukcji to wcale nie musi być low-carb: http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym [...]
[...] rozwiazaniem jest prowadzony specjalny dziennik, codziennie aktualizowany, przedstawiajacy uczestnikow programu w akcji, jak rowniez prezentujacy nowe i interesujace cwiczenia, z pelnym teoretycznym wyjasnieniem zasad ich wykonywania. Oficjalna strona programu znajduje sie pod adresem: http://www.crossfit.com/ Jak dla mnie jest to ciekawe [...]
Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]
[...] (slabe wykonczenie) przez 6 tyg. bedzie wzmacnial obrecz barkowa oraz tricepsy wyciskaniem wazkim sztangi na lawie. w miare postepow zostana dolożene lub nie jeszcze inne cwiczenia. w treningu połozony jest naciśk na nauke oddychania podczas wyciskania, wdech na fazy , wydech dynamiczny wraz z wycisnieciem ciężaru. suplementy wspomagające [...]
Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
