1) Ćwiczysz miesiąc i chciałbyś wyciskać od razu 70kg w seriach? Ja jak zaczynałem to w pierwszym cyklu brałem 20kg na pierwszą serię 12 powtórzeń a kończyłem na 30kg na 8 powtórzeń na końcu. A teraz w pierwszej serii udało mi się prawie potroić ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało. 2) Nieważne ile [...]
Delikatnie sobie pofolgowałem dwa dni i już mi się nazbierało wątków do napisania kolejnego postu. Zarówno wypowiedzi z stąd, jak i z innych forów były katalizatorem, aby szybciej napisał. A więc, najpierw trochę faktów i anegdot. Dzisiaj się wybrałem na zakupy do galerii krakowskiej. Jest wyprzedaż, więc skorzystam. Jak pomyślałem, tak uczyniłem. [...]
Witam. Post kieruje głównie do osób szerzej znających się na rzeczy, choć każda sensowna wypowiedź mile widziana. Każdy z nas zna, a przynajmniej powinien znać, ćwiczenia ogólne zwane fazowymi (choć spotkałem się z wieloma nazwami). To np. uginanie ramion ze sztangą sposobem 21, czy też wyciskanie sztangi stojąc 3-fazowe. Ćwiczenia te nie są wam [...]
Sugeruje zajsc na silownie i intuicyjnie dobrac ciezary przez pierwsze 2 tygodnie. Pierwszy tydzien mocno zanizamy. Spisz sobie ciezary na kartce i opisz ile miales zapasu. Pozniej powolutku dodajesz ciezarow. Plan jest dlugofalowy. Jesli planujesz cykl na ok 4 tygodni+ tydzien pzerwy z szybkimi przyrostami i wyczerpaniem organizmu(hehe) to [...]
Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]
"rozgrzewka troche pompek i brzuszki" nie rob tak, organizm musi sie regenerowac, miesnie rosna gdy odpoczywasz brzuch mozesz dodac do planu na silowni, jesli robisz podstawowe cwiczenia brzuch i tak sie powinien wzmocnic bo pelni role stabilizacyjne i takie tam ******ly
nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na [...]
Mam pytanie do AstonaDBS (bo to on podał linka do tego) lub do innych osób, które moga mi pomóc. Czy mogę brać te tabletki mając skończoane (niedawno) 17 lat? Czy nic mi się nie stanie? Wiem, że pisze tam iż osoby poniżej 18-sytego roku życia nie mogą tego brać ale może ktoś jednak zaryzykował i może mi coś na ten temat powiedzieć. I [...]
[...] ani nic w podobie... dopiero wtedy jak stagnacja da znac o sobie siegnij po jakies mono tak ze 2 moze 3 cykle.... w dalszej kolejnosci jkas buforowana kreatyna a dalej stacki :) narazie glowny cel to dieta... dobre cwiczenia i zero opitalania :) kup białko... carbo i witaminy... młody organizm potrzebuje duzo witamin przy takich treningach
[...] planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko na krotkich ruchach i miesnie rosna pobudzane duzo wiekszymi ciezarami przy uginaniu jednoracz opierajac o udo w gornym zakresie moge wziac [...]
eee to nie pokazuje dobrze same cwiczenia w zakresie tlenowym sa dobre dla spalania kcal ale nie wystarczajce a wrecz dzialajace niszczaco na tkanke miesniowa, powduja w dluzszym polaczeniu z dieta redukcyjna do prowadzenia do efektu jo-jo w pozniejszym czasie rozwaz trening silowy i przemysl styl diety-> polecam zbilansowana
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Powyżej znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak [...]
[...] doszedlem do wniosku, ze najpierw musze ciagnac slabsza reke do gory, bo wtedy idzie o wiele latwiej. Co do podawania to mysle, ze skorzystam. Po prostu jestem przyzwyczajony do cwiczenia samemu. W dodatku we wtorki-trening na klate mam do dyspozycji kolege, ktory lagodnie mowiac nie jest zbyt silny no ale moze zdola mi podac chociaz te 10kg...
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wykonanie-(gif 5.)Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla [...]
Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]
Ej no, pochwalcie się dziewczyny, nie ma się czego wstydzić przecież. W ogóle napiszcie mniej więcej, jakimi ciężarami robicie poszczególne cwiczenia i na ile powtórzeń. Chciałabym się z kimś porównać, a u mnie na siłowni laski rzadko łapią za coś innego niż plastikowe różowe hantelki. Moje rekordy w konkurencjach trójbojowych: przysiad 85 kg, [...]
Do robaleq:odezwe się na pewno, postaram się jeszcze dziś. Do Luqasz_b:ja jestem po jednym HST, drugie robie wczesną wiosną, ale zmieniam troche ćwiczenia, dorzucam na pewno pompki na poręczach, bo dół mojej klatki bardzo kuleje, a po wypróbowaniu tego ćwiczenia ostatni, czuję ze jest świetne, poza tym należy do ćwiczeń złożonych a więc do HST [...]
Wzrost - porady
