cwiczenia

no właśnie sporo to kosztuje (chociaż za rok to w przeliczeniu 1zł na dzień więc wcale nie tak dużo :) ) .....ale mnie nie chodzi o ćwiczenia na siłowni....chodzi mi o rozpisanie planu wydolnościowo wytrzymałościowego obejmującego , rower, bieg i basen. Siłownia to raczej rekreacyjnie bo to po prostu lubie ale na żadnej "masie" mi nie [...]

juz gdzies to bylo tez na forum ale Ci co nie widzieli beda mieli okazje ... jeszcze dla ścisłości, w większości treningów wykonywał on 2 lub 3 (z tego co czytałem to raczej 3 ćwiczenia) pozatym ten przykladowy plan arnolda sie nie zgadza z opisem, bo robil on mniej powt "w 6-8 powtórzeniach podczas ćwiczeń na budowanie masy, a 8-12 w [...]

jak najbardziej robisz 4 serie jednego cwiczenia, jedna za druga, przechodzisz do nastepnego i tez X ilosc serii itd

Nie musisz. To zalezy od ciebie. Mi generalnie podoba sie przeplatanie i czuje przyjemny "ból" podczas drugiego cwiczenia na dana partie ciala i nie musze sie spieszyc podczas wykonywania drugiego ciezkiego cwiczenia - zauwazylem to przy 5 powtorzeniach

Raczej nie polecam tego ćwiczenia, choć to pewnie dlatego, ze jestem ortodoksyjnym zwolennikiem przysiadów klasycznych i przednich. Hack troszkę za bardzo może obciążyć stawy, więc zastanowiłbym się nad wykorzystywaniem tego ruchu.

Ostatnio na jednym z forum internetowych znalazłem cos takiego: Trening mięśni łydek O klasie kulturysty nie świadczy rozwój dużych grup mięśniowych, lecz małych, takich jak chociażby mięśnie łydek. Prawdopodobnie znana jest Wam zasada, która mówi, że liczba serii powinna być adekwatna do wielkości trenowanej grupy mięśniowej. W praktyce oznacza [...]

nwb możesz na początku troszkę zmniejszyć ciężar powiedzmy do 10 kg i tak poćwiczyć, żeby lewa ręka Ci się zaprawiła. No chyba że wolisz od razu na 12 i lewą i prawą ćwiczyć. Zawsze jest minimalna różnica... Należy ćwiczyć takimi samymi ciężarami i na lewą np w twoim wypadku robić wymuszone powtórzenia (pomagasz sobie lekko prawą ręką). Ja mimo że [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

albo mozesz cwiczenia zmieniac, wtedy nie musisz juz kombinowac z powtórzeniami. mozesz 3 schematy zrobic na 3 dni tygodnia i tak jechac nimi 6 tyg. każdy schemat poruszysz 6 razy. mozesz np raz skos klatki raz płasko raz skos doł nikt Ci nie broni, kij z zasadami,jak trenujesz i dobrze reagujesz to miej je w dupie. One sa po to by tylko ogólny [...]

Zwroc uwage na poprawne wykonanie technicznie kazdego cwiczenia. Jesli trenujesz rozsadnie to nie zachamujesz wzrostu. Wzrost to sprawa indywidualna i u kazdego wyglada ona inaczej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-04 18:59:01

Wie WODYN że morze jestem upierdliwy ale takie ćwiczenia sobie dodałem PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 [...]

Rozumiem ze podales te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej sie sprawdzaly...

No niewiedziałem że można tak urosnąć bez odżywek mi sie podoba.A klate to masz sporoą jak ty ją ćwiczysz jakie ćwiczenia i ile seri i jak często w tygodniu ją ćwiczysz

blablabla po co wy piszecie rzeczy oczywiste - kazdy wie co to technika, a jezeli nie umie wykonac poprawnie cwiczenia, to to, że mu napiszecie o technice w niczym mu nie pomoże. wzrost jest uwarunkowany genetycznie. btw bedziesz mogl mowić, że bardzo dlugo cwiczysz gdy bedziesz mial taki staż jak obecnie wiek. . tyle.

[...] sprawa z tymi powtorzeniami - nie powinno sie wykonywac zadnego ruchu tak aby "zesrac sie" nalezy robic tak aby miec jeszce troszke sił na 1, 0,5 ruchu ktorego nie robisz <w przypadku sily mozesz w ostatnich 1-2 seriach danego cwiczenia wykonywac -na maxa-. bo to zwieksza wydzielanie kortyzyolu .. co w skrocie spowalnia regeneracje

mam 15 lat i postanowiłem chodzić na silke i juz duzo słyszałem ze mozna stanąć z wzrostem. gdy poszedłem na siłke to wiele osób było mojego wzrostu(165 cm) chociaż miało 50 cm w bicepsie. a więc powiedzcie mi jak wpływają ćwiczenia na wzrost????

TO znowu ja . Robie od tyfodnia te ćwiczenia http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch Jak myślicie , pomoże ? Co przy tym powinienem jeść ?

[...] zdrowa skoro barki i tric to piorytet to powinienes to dobrze renowac ja robie na barki: wyciskanie zza glowy, z pzred glowy, wyciskanie hantli, unoszenie przodem hantli 4 cwiczenia a ty masz 2 i to piorytet...i ogolnie polaczenie gruip mi sie nie podoba 4xtyg wystarczy bo co za duzo to nie zdrowo..polecam klatka+tric, barki+bic, plecy(motyl i [...]

Niezłych macie kumpli ja na początku robiłęm 5x w tygodniu klatka ale z czasem zrozumiałem że tak nie można i teraz jest nieźle. Robię codziennie od pon. do piątku inną partię mięśni, w każdy dzień jedną Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps Triceps Środa Nogi Czwartek Barki Piątek Plecy robię na wszystko 3 ćwiczenia po 3 [...]