cwiczenia

Sog polecial mam tylko pytanie z tego co wiem to zeby cwiczyc jaka kolwiek partie miesni trzeba robic po 3-4 cwiczenia w przypadku barkow obowiazuja jako oglnie barki czy na kazdy akton robic 3-4cw ? chodzi o cwiczenia izolowane na konkretny akton dzieki za odp.! peace

krzychol znajdz w wyszukiwarce badz w google ja widzialem ten plan, stestuj. Prawda na przednie Cwiczenia na skosne brzucha sa, ale trening zrobiony nie wiem.

Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]

[...] przynioslo bdb rezultaty, ladnie przy tym cwiczeniu rosną mięsnie obłe (te kuleczki pod pachami)Oczywiscie jak ktos chce miec w pelni rozwiniete plecy to musi robic tez inne cwiczenia nie tylko drazek, od drazka rosna tylko motyle. Ale jesli chodzi o nadanie plecom ksztaltu V i rozwiniecie motyla zeby schodzil az do pasa to jest to cwiczenie [...]

ja zaczynałem z bf 30% jk nic a zszedłem do 20% i zrobiłem bardzo dużo miesnia na tym więc nie popadajmy w obsejsje juz do końca bo nie wchodzi nic w tłuszcz jak sie ćwiczy, od jedzenie dupa rośnie a nie od ćwiczenia od ćwiczenia najwyżej dupa może maleć a miesień rosnać -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)

urzadzenie do ćwiczenia "dosiadu", "wspinaczki na pal" albo "atomowego zgryzu" :) niestety tylko dla pań lub panów kochajacych inaczej :)

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

Fakt, to już jest lepsze Tyle, że to nie wygląda na ulożony, sprawdzony program treningowy. Nie znam się na tym-ale w paru miejscach ciosy były zadane tak, że uderzający chyba złamałby sobie nadgarstek gdyby trafił. Może nasi dyżurni combatowcy będą coś mieli do powiedzenia na ten temat. Odwracanie się plecami... w pierwszych sekundach nagrania [...]

maku, ja kupiłem od tego gościa ławkę, tylko że z szerszym rozstawem podstawek do sztangi. Sprawuje się zaj******e. Aaa... dokupiłem też końcówkę do ćwiczenia nóg.

Witam. Czytałem sporo na temat HTS i wiem co nieco. LA ejak czytam plan treningowy innych osób to widze: Poniedziałek; Klata - wyciskanie na skośnej (iles tam serii) wyciskanie na płaskiej(iles tam serri) Czy to znaczy że jak ćwicze to mam wykonac te dwa ćwiczenia jedno po drugim?Czy są podane dwa żebym jedno ćwiczył w jeden trening a [...]

No wlasnie w przypadku bicepsu powtorzenia negatywne sa wg. mnie destrukcyjne (u mnie jedynym efektem jest spuchniecie i ból, ale nie zakwasy, ból mieśnia przez kilka dni jak próbuję ręke wyprostowac, skupiony w wewnętrznej okolcy ramienia czyli blisko przyczepu końcowego m. dwugłowego). Dzieje się tak u mnie NIE jak robię ćwiczenia złożone ale [...]

[...] noga caly czas ugieta, lekko napieta. Jednak teraz jest juz ok, ale ten delikatny ucisk jest caly czas. Wakacje sie skonczyly i zamierzam zabrac sie za mase lada dzien. Obawiam sie ze jakiekolwiek cwiczenia na nogi moga jedynie pogorszyc sprawe. Macie moze jakies porady w tej sprawie. Jakies konkretne witaminy suple czy skladniki pozywienia?

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

w HST wybierasz 2 cwiczenia na dana partie po 2 serie, to podstawowe założenie planu, ktory kazdy sobie sam indywidualnie układa----> polecam http://www.sfd.pl/temat164144/

[...] początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi aha jeśli chodzi o ilość powtózeń często podawałem 12 10, czyli 2 serie i w nasiasie 10 8, zonacza to, ze zaczynam robić ćwiczenie z [...]

Moja lekarka powiedziala ze bisokard jest lekkim lekiem bez wiekszych sajdow. Co do cwiczenia, to nie odczuwam wiekszej roznicy fizycznie, to jest raczej kwestia psychiki, powniewaz majac wysokie cisnienie jestes bardziej pobudzony i jest wowczas inne nastawienie do trenowania (nadcisnienieowcy chodzą na pelnej ****ie zazwyczaj :)). Nadcisnienie [...]

Robię tak: w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc. W [...]

czy moglibyscie mi wyjasnic cwiczenia przy ktorych sa znaki zapytania, bo nie wiem jak one wygladaja a jesli sa na maszynie czym je zastopic. Z gory dzieks wg schematu cie?ar maxymalny/ilooa powt x ilooa serii przy zapisie "x" cie?ar dobiera sie intuicyjnie tyle ?e w ostatnich 4 treningach powinien bya nieco l?ejszy ni? mia3by bya wykonywany z [...]

siema chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mozna wykonywac codziennie ale konkretniej chodzi mi o to : robie raz dziennie serie na klatke duzym ciezarem i macham sobie w domu od czasu do czasu na biceps oraz na drązku , i tu jest pytanie bo niby nie powinno sie tak robic a mi to w zasadzie pomaga i czuje lepsze efekty i sile ? czy mozna tak [...]

"podciąganie sztangi do brody z tym ze ciągniesz wyzej az do czoła" powiem tyle - o korwa dawno nie slyszalem bardziej kontuzjogennej wersji tegoz cwiczenia