cwiczenia

[...] neutralny Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" tu masz cwiczenia z atlasu

Raczj wątpie byś mógł wykonywać jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia złożone angażujące kilka parti mięśniowych i obciążających kręgosłup. Odpuść sobie siłownię na czas rehabilitacji. Ewentualnie możesz zastosować trening Domatora.

w tej chwili wykonuje trening act przygotowujac sie do hst;) a lekarz ortopeda- to chyba wiec co mowi.. zreszta mowil zeby nie wykonywac cwiczen w pionie.. ale wieksza czesc mojego treningu to cwiczenia w pionie..

[...] morza Stan zdrowia : ok, kiedys problemy z kregoslupem ale od kilku lat nie dal sie czuc Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, biegi, ew. jakies cwiczenia w domu, bardzo chciałabym pływac ale przez najblizszy miesiac nie jest to mozliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, mam zamiar zaczac stosowac [...]

skonczylo sie na kreatynie + taurynie + dextoza i białko serwatkowe ćwiczenia robie wiczorem a rano i przed obiadem biore thermo speed. szybie efekty musze powiedziec

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem

Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne?

Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne? Np po tej [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Bic+tric..nie wspominając o dobrej pompie, to są korzyści z ćwiczenia antagonistycznych parti. Uważam, żę warto tak zaskakiwać układ nerwowy. Celem miałaby być wytrzymałość,,chciałbym, żeby nią była. i najlepiej wzrost pary w łapie}:-( Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:31:34

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

Jak myślicie - w okresie treningu na siłę robić dodatkowo jakieś ćwiczenia z większą ilością powtórzeń?

była wiele razy mowa o tym, wpisz w wyszukiwarkę wyszczuplający lub neoprenowy, znajdziesz masę artykułów na ten temat generalnie jest wąska grupa osób które twierdzą że to działa, nieco większa grupa osób które twierdzą że pomaga nieco w końcowej fazie odchudzania oraz największa grupa osób które twierdzą że to nic nie daje (to z reguły ci u [...]

W skład siłowni wchodzi: -2 x ławka polskiej firmy Hiton i Masiv -wyciąg do ściany 210 cm wysokości -3 sztangi krótkie (2 łamane i 1 prosta) -2 sztangi długie (180 cm i 205 cm) -2 drążki -poręcze -8 hantli -9 uchwytów do wyciągu -2 pasy kulturystyczne -modlitewnik stojący(przykręcony do podłożą) -ponad 200 kg obciążenia -worek bokserski -przyrząd [...]

Jak mialem 17 lat i poszedlem sie zapisac na boks to mnie odeslali z kwitkiem Przyjac mnie nie chcieli nawet, bo gorna granica wieku u niech to 16lat. Jak masz mozliwosc cwiczenia boksu w dobrej sekcji to idz i trenuj, napewno sporo wyniesiesz oraz stracisz na wadze

Witam. Napisałeś, że masz zamiar dokupić sztangę, która miałąby większe zastosowanie, gdybyś również kupił ławeczke. Jeśli nie masz dostępu do siłowni zastanów się nad jej kupnem, oczywiście ćwiczenia na łąweczce można zastąpić, np. "pompkami" z obciążeniem w plecaku. 48 kg? Strasznie.... Plusem tej wagi jest to, ze będzie Ci łatwo ułożyć diete [...]

REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]

[...] ergo nie cwicze. Jednak zdecydowalem sie na trening, poniewaz byc moze to dobry czas by sie z nimi bardziej zaprzyjaznic :)) Myslalem o rozpisce zawierajacej konkretne cwiczenia - i to otrzymalem, dziekuje - o kolejnosci ich wykonywania, ilosci serii i powtorzen. Myslalem o kompleksowym programie,tzn. trening nog np. 3 raz w tygodniu. z [...]