cwiczenia

witam... Zawsze jest lepiej odrobić to co już sie kiedyś miało więc moim zdaniem odrobisz wszystko... Jeśli chodzi o ćwiczenia i cykl z kreatyny to moim zdaniem powinieneś poćwiczyć na sucho z 2-3 tyg by powrócić do dawnej formy i na nowo oswoić się z ciężarami a potem przywalić cykl BTW: Cykl robisz z samej kreatyny ? czy masz do tego jakieś [...]

[...] to jest ten temat do garci i robie jakas przerwe tydzien i zaczne robic tak jak napisales tylko ze w przedramieniu mam 34 cm wlasnie malo i chcialbym zwiekszyc obwod ale w atlasie cwiczen nie jest opisane zadne cwiczenie na przedramie a ja tez zadnego nie znam moze znacie jakis link ktory ukazuje cwiczenia na przedramie

Dowolne 2/3 ćwiczenia, np. spięcia tułowia, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.

Dzieki dawidldz Przestałem chodzić na siłownie bo za duży tłok i za daleko :P Zaczołem inwestować we własny sprzet. Wczoraj kupiłem hantle 15 kg na łape. Za tydzien jade po długi gryf, a za miesiąc kupuje sobie ławeczke. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajde sobie jakieś ćwiczenia :)

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

Macaveli, tylko mi powiedz gdzie ja tu robie tylni akton barku, no i czy nie przydałoby się cos na środkowy akton Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń, tak samo pompki na poręczach, w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć [...]

"Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli." po bicepsie

Mi sie plan nie "podoba"! Stosujasz jakas dziwna progresje za duzo seri na triceps dublujesz cwiczenia

Hulk: zaproponowalbys jakies cwiczenia na te miesnie nog w warunkach domowych? Bylbym wdzieczny. Gawcio: jaka progresje zastosowac? Pewnie najwieksze uwagi masz do wyciskania na plasko. To jest maxymalny ciezar jaki niestety moge zalozyc. robie nim jak narazie max 8 powt w pierwszej serii, w pozniejszych seriach coraz mniej ale dobijam do 8 z [...]

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

Poprawiony trening może być. Przez tydzień będziesz sprawdzał sobie maxy na 15,10 i 5 powtórzeń, wtedy możesz ewentualnie skorygować jakieś ćwiczenia jak ci coś nie będzie pasowało Nie tyle co możesz, a powinieneś. Dolne mięśnie grzbietu powinny być mocne, bo przy wielu ćwiczeniach pracuje ta partia mięśniowa. Oczywiście wykonuj z maxymalną [...]

-> Apok Zakupilem rowerek magnetyczny - na tem nieszczesny brzuch :) - czy jakies cwiczenia na brzuch wywalic? Ile czasu machac na rowerku i o jakim czasie nalepiej? Moze przed treningiem jako rozgrzewka czesciowa? No i nie wiem jak siedziec aby dobrze brzuch spalic czy bardziej wyprostowanym czy zgarbionym. Cos mi sie nie widzi aby rowerek [...]

Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]

No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego [...]

zajrzeć tu i poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad wybrać 1 ćwiczenie kształtujące głównie mięśnie czworogłowe, 1 dwugłowe, 1 pośladkowe albo dodać do planu albo zastąpić tym ćwiczenia mniejszych partii

mozesz ja brac od poczatku...Twoj wybor...ale nie ma sensu....jak masz odp.diete+cwiczenia+regeneracja to bedziesz mial podobne efekty na poczatku jakbys bral kreatyne...odpusc tera...testosterol nie bierz wogole...przeczytaj podwieszony post

[...] 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 kg , ale i sila mi spadla. Cwiczac drazek wiem ze pracuja plecy ale one nigdy sie nie mecza tymi cwiczeniami. Meczy mi sie biceps , mam 40 cm , ale jest "krotki" , gdy napne reke w kacie 45* odleglosc od przedramienia jest 4 cm! , mysle ze to jest powod malej [...]

no to taki zrobie a np na trenoing klaty to 3 cwiczenia czy 4 lepiej wziaśc?

hmm no mówisz ze masz trochę tłuszczyku, co do tego to nie wiem czy nie powinienes go najpierw zredukować (czy po prostu nie wpadniesz w otyłość). A jesli chodzi o Twój cykl ćwiczeń to jesli bedziesz systematycznie cwiczyl to tluszczu raczej nie powinienes miec. A co do kształtowania sylwetki to nie wiem czy takie ćwiczenia dadzą pożądany efekt. [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem trening opisany w tym temacie ---> http://www.sfd.pl/temat218869/ Mam dość słabe mięśnie brzucha, do tego nieco sadła. Szukałem treningu, który będzie wzmacniał mięśnie i stopniowo zwiększał trudność ćwiczeń. Ten jest idealny :) W każdym razie fajnie wchodzi... Do tego wszystkie ćwiczenia wykonuje się na płaskiej [...]