Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
Witam. Ćwiczę sztuki walki od 3 miesięcy i mam 18 lat. Mam taki problem, że barki mi się jakby dziwnie męczą, tzn. gdy troche pomacham to zaczynają mi jakby puchnąć? po prostu czuję że są spompowane jakbym był po siłce i to w sumie już po szybkim czasie, dzisiaj na kickboxingu miałem trening przed lustrem z 40 min hantelkami 2kg bieg bokserski [...]
[...] zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem dłoni, a raczej z brakiem ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone [...]
[...] wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy ciag, siady, wykroki, uginanie nog etc, nie mam po tym zakwasow mowie od razu. o diete dbam 80/20 i duzo bialka [...]
[...] dzien stoje, chodze i nie dzwigam nic ciezkiego, ale operuja caly czas rekoma i nogami. Jak mi czas pozwala to cwicze w domu na rowerku, jakies pompki itp bardziej lekkie cwiczenia. Z roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z [...]
[...] nizszy podest i z hantelkami http://www.youtube.com/watch?v=mjwwr6pfctM-tu tylko ćw. z 1min ,57 sek(przekladanka) Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewka oraz zwyklymi cwiczeniami skoczn. czyli skoki (jak najwyzej kolana)skoki ze złączonymi nogami przod lewo prawo tyl, wyskoki na podest jedna nogą (oczyw.lewa i prawa)oraz robię parę mocnych [...]
[...] w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol [...]
Witam! Przeszukując google niestety nie znalazłam odp. Na moje pytania, toteż pozwalam sobie napisać. ;) Po 1 - Czy jeżeli po treningu HIIT nie czuje mdłości to znaczy, że nie wykonałam go zgodnie z założeniami? Ćwiczyłam 5 serii po 5 ćwiczeń. W serii dwa z ciężarami (10kg). Wysoką intensywność robiłam 30 sek., A niską 15 sek.. Z każdą serią [...]
[...] od roku ale nie przykladalem zbyt wielkiej uwagii do tego poniewaz uprawiam sporty atletyczne biegam,skacze itp. (planem na silce zaczolem od kwietnia przewaznie robielm cwiczenia na rzezbe bo masy to ja raczje nie zrobie bo ciagle mam te treningi ale ostatnio zaczolem na mase)... Zadnych suplementow jak i koksow nie urzywalem i jak narazie [...]
Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]
Witam serdecznie ! :) Chciałbym wysłuchać różnych opinii na temat mojego stylu życia i porad dotyczących mojego jedzenia oraz pracy nad odpowiednimi partiami ciała. :) Zacznijmy od faktu że jestem siatkarzem. Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, [...]
Cześć. Mam 25 lat, na siłownie chodzę od 7 miesięcy, zauważyłęm że od czasu gdy chodze na siłownie bardzo uwidoczniły mi się żyły na całym ciele, i nie chodzi mi tu o ładnie wyciętą żyłkę na bicu tylko o gęstą siatkę zielonkawych żyłek znajdujących się płytko pod skórą. Wysyp żył jest szczególnie widoczny na bicepsach i nad łydkami. Czy od [...]
[...] -biceps: 44lewy 45 prawy -klatka: ostatnio niemierzylem -udo: ostatnio niemierzylem -talia: ostatnio niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z dwuletnią przerwą po 5 latach cwiczenia 6. DIETA: -białko: 3gramy na kg -węglowodany: nieliczyłem -tłuszcz: nieliczyłem ale staram sie jak najmniej(skłonności do nabierania masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Hej mam do Was nurtujące mnie pytanie. Ostatnio podczas przypinki przed lustrem zauważyłem, że mam pewne wgłębienie w środkowej części lewego mięśnia piersiowego. Jest to widoczne na zdjęciu. Wgłębienie jest wielkości może 0,5 cm. Nigdy nie czułem żadnego bólu, szarpnięcia, dyskomfortu w tym miejscu. Nie miałem także żadnego siniaka. Czy jest [...]
[...] na drązku (podchwyt)-3s kazda seria max Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6 Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s 12-10-8-6 Do tego w kazdym dniu dwa cwiczenia na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]
[...] wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt 2s/max ( z racji iz jestem slaby w podciaganiu ) MC 2s/12powt Biceps: Ugninanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt. uginanie chwytem mlotkowym 2s/12powt. Jesi mozna, prosze o ocene, ewetualnie doradzic co zmienic, np. cwiczenia/ilosc serii itd. z gory dzieki i pozdrawiam.
[...] (moge cos do tego dozucic, czekam na opinie specjalistow) bo chce zwiekszyc gestosc miesni oraz rzezbe. Rozumiem ze wiaze sie z tym zmaina diety na redukcyjna oraz cwiczenia aerobowe. Jesli chodzi o winko to ne wiem czy wziasc w strzalach czy orala. Z gory dzieki za pomoc. Bedą SOGI:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: [...]
[...] cwiczeniu stosuje progresje ciezaru. Tak jak juz wspomnialem, pierwszy i drugi tydzien planuje zejsc z ciezarami w dol. Tyle mi na ta chwile do glowy przychodzi, bede wdzieczny za odpowiedzi. Jeszcze jedna wazna kwestia, cwicze w domu, drazka oraz poreczy nie posiadam. Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach + wyciag + stacje na nogi wykonam.
