Witam wszystkich. Na wstępie podkreślam, że przeglądałem internety i nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi, która by mnie zaspokoiła. Większość tematów była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. [...]
Na stronie bokser.org powstał ciekawy nowy cykl „czytelnicy pytają". Jeden z czytelników zadał pytanie, na które odpowiedź udzielił Piotr Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma [...]
Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]
Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]
Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]
[...] wygladam z profilu, niewyglada to zafajnie, bo jestem strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
Witam wszystkich Pozwólcie że przejdę od razu do sedna sprawy. Mam w domu drążek, ławeczkę (gryf prosty i gięty) oraz sztangielki. Spędziłem kilkanaście godzin na czytaniu tego forum i próbowałem ułożyć zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać na tych przyrządach TAK ŻEBY TO MIAŁO JAKIŚ SENS (odpowiednia kolejność, ilość powtórzeń itp). Ale teraz to [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
[...] areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem 85%, oczywiscie po odpowiedniej rozgrzewce. Poniedzialek - wyciskanie na lawce plaskiej 8s. po 8-1 powtorzen. - wyciskanie glowa w gore 8s. [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY I NOGI: Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie prosze o pomoc w cwiczeniach na te partie ciala... Płeć : [...]
Witam. Problem jak w temacie, pytanie brzmi: Czy są jakieś ćwiczenia które zdołałyby zniwelować/ wypełnić te dołki, czy jest to uwarunkowanie genetyczne i nie da rady z tym nic zrobić? Z góry dzięki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a85f5f76af4d1b938ca56dd2ecf617.jpg
Witam Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie [...]
Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy [...]
[...] roznie ale w okresach intensywnych cwiczen nie mialem problemu i brnieciem do przodu pod wzgledem masy i sily. Ostatnio to sie jednak zmienilo, mimo przykladania sie do cwiczenia i jedzenia efektow brak. Zastanawialem sie czy powodem tego moga byc stwierdzone przez urologa zylaki powrozka nasiennego, ktore moga (lecz nie musza) uposledzac [...]
Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]
Witam mam 17 lat i warze 80kg i mam 183cm wzrostu trenuje od jakiegoś czasu na siłowni i trenuje siatkówkę treningi mam raz dziennie 2 godziny a na siłowni jestem ok. 1.5 h tak teraz mam takie pytanie jestem dosyć gruby mam to po tacie jem dosyć mało ale tyłem wiec i postanowiłem trenować na siłowni od początku zimy zacząłem brać thermo Speed z [...]
[...] w siadzie 3x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4x25-20 Przedramię: 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 ________________ prosze o ewentualna poprawe jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen jak i o same cwiczenia. Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-06-02 19:03:50
