Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]
Dzień dobry. Jestem niską, niezbyt silną dziewczyną, kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu). Od bardzo niedawna ze spinningu przerzuciłam swoje zainteresowania na cross. Ale mam problem z którym nie wiem jak sobie poradzić. Oczywiście nie jestem w stanie zrobić 98 procrnt tego co inni [...]
Trening rozciągania należy przede wszystkim dobrać pod cel. Jeśli chcesz zwiększyć gibkość to rozciąganie statyczne będzie kluczowe. Natomiast jeśli zależy Ci na poprawie wysokości kopnięć itp. to włączyłbym ćwiczenia dynamiczne. Podsyłam stary ale wciąż jary temat [...]
Spoko nie ma problemu chodzilo mi o kwestie dojazdu bo akurat na te weekedn swoj samochow mam umowiony na wizyte u mechanika a nie widzi mi sie przestawiac i prawdopodbnie pojade z forumowym mosto i moim kuzynem&) a oni raczej do konca nie beda wiec potwm wpadla by po mnie Moja bo ona do ćwiczenia nie bardzo ;) ale na jedEnie pewno by sie [...]
Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]
Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
CZWARTEK 25/08/2016 DT Pierwsze koty za płoty z nowym treningiem :-D Trening zajefajny (o czym poinformowałam męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak [...]
Te dwa pierwsze cwiczenia bym wyrzucił, takie trzymanie nogi w rozciągnieciu ułatwieniu tego raczej nie pomoże. Lepiej po prostu kopać szczególnie midle kick to rozbija biodra a nie trzymanie nogi w takiej pozycji. A co do szpagatu to samemu nie ma opcji na progres. Są do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie [...]
[...] obciazajacych osiowo kregoslup. Fizjoterapeuta powiedzial, ze jak bede czul sie na silach moge wrocic do silowni, ale mam to zrobic z glowe. I tak tez poniekad mam dobrane cwiczenia. Z krotkimi przerwami cwicze od listopada i moj stan na pewno sie nie pogorszyl ;) Dziekuje za zainteresowanie. Zmieniony przez - jedrzej888 w dniu 2016-08-25 [...]
C&P dałbym jednak na początek. Ćwiczenia dynamiczne wykonujemy zawsze w pierwszej kolejności ze względu na złożoność ćwiczenia i to że jest dość wymagające energetycznie. Dodatkowo wg mnie po dobrych siadach nie zrobisz dobrego technicznie zarzutu/
Cześć Czasami jak robię dipy (daję radę max 5,6 powtórzeń) i zeskakuje z poręczy odczuwam ból w obszarze między kosciami obojczykowymi dokładniej między klatką A szyją. Czym to jest spowodowane ? Co robię źle ? Proszę o odpowiedź ;) P.S mam jeszcze jeden problem, podczas tego ćwiczenia łokcie rozchodzą mi się na boki, jak temu zaradzić ?
Bardzo fajne ćwiczenia ;-) O ile wg mnie podrzut jest jeszcze do ogarnięcia, to rwanie to jest kosmos techniczny. Sam coś tam się nauczyłem i byłem stanie wyrwać 50% wagi ciała w mojej opinii prawie technicznie, choć pewnie jak by jakiś zawodnik popatrzył to by powiedział, że moje techniki koło prawdziwej techniki nawet nie przebywała przez chwilę [...]
[...] teraz sobie uswiadomilem ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje wielostawowego cwiczenia na tyl barkow? - same cwiczenia wielostawowe angazuja brzuch we wlasciwym stopniu czy powienienem dorzucic jakiegos planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac [...]
Napisałeś to bułkę przez bibułkę, chodzi Ci o to czy można zaufać jakiemuś pakerowi kiedy podpowiada Ci, jak wyciskać na klatę? Każdego warto słuchać kto cos w czymś osiągnął, niemniej wiedzę każdego warto konsultować w co najmniej 3 innych źródłach. Inną metodę leczenia zaproponuje konował ortopeda, inną doświadczony fizjo. Inny trening rozpisze [...]
Ważne żeby ktoś ogarnięty Ci pokazał technikę i ewentualnie potrafił skorygować błędy bo jak na początku w ruchy wejda jakieś błędy to później będziesz miał ciężko się ich pozbyć. Ćwiczenia jak najbardziej tak ale pod warunkiem dobrej techniki wykonania inaczej łatwo sobie zrobić krzywdę
Witam. No wiec tak.. Waga 72 kg, wzrost 181cm., bf ok. 20-25% :( Chciałbym się pozbyć nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wiem ze nie da się z jednego miejsca ale najbardziej zależało by mi na brzuchu. Możecie mi poradzić czego unikać (jedzenie). Z racji ze szkoła raczej cieżko będzie mi przestrzegać ilości posiłków. Ważne jest abyście mi doradzili co [...]
[...] obiad: 40-50b,17-30tł,40-90ww kolacja:40-50b,18-30tł 30-45ww + Białko rano , po treningu i przed snem BCAA przed i po treningu (10g,10g) Trening 2/3 razy w tygodniu cwiczenia obwodowe bieg/rower w dni nietreningowe Jakieś sugestie? Może coś zamienić coś dodać/ująć? Każda opinia mile widziana. Zmieniony przez - nowicjusz90 w dniu [...]
Wspólny trening Fabryka Formy Bytom
