Witam, Przygotowuję się do selekcji w JW Formoza. Oprócz testów sprawnościowych mam do zaliczenia tzw test kontroli zachowania w wodzie i tu zaczynają się schody bo nie wiem jak to ugryźć. Test ten wygląda następująco : Test kontroli zachowania – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym (bez [...]
14/10/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg [...]
Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/14/abe00b7e8b8d4ddeabce003976c70e24.jpg Street workout jest to trening polegający na wykorzystaniu otoczenia miejskiego, czyli wszelkiej zabudowy w postaci ławek, trzepaków, drążków czy poręczy w celach treningowych. Jego główną cechą jest to, że trenująca osoba bazuje jedynie na masie własnego ciała, użytej jako obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]
13.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...}:-(( przysiad sztanga 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, [...]
Plan bardzo poprawny. Choć ja bym nieco pozamieniał ćwiczenia w barkach bo takie mocno obciążające staw ale jeśli Tobie pasują i nie masz dolegliwości żadnych to tak zostaw. Uginanie z supinacją ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę odświeżam, bo zobaczyłem wczoraj nowy objaw. Odpuściłem sobie wszystkie ćwiczenia push i codziennie rozbijam piłeczką barki i klatke, ale wczoraj podczas wiosłowania sztanga poczułem dyskomfort z tyłu barku. Zastanawiam się czy to nie jest problem z mięśniem nadgrzebieniowym? Czy on może wywołać bóle w trakcie wyciskań? Jeśli tak, to czy [...]
Cześć, witam. Jestem tu nowy i mam pare pytań.. Mam jak na razie czas 2 i pół miesiąca na jakies treningi. Mam 21 lat Wzrost 187cm, waga 78kg, grałem 11 lat w piłkę reczna i mam jakis wysoki metabolizm, ani nie tyje ani nie chudne. Jak napisalem wyzej mam 2 i pół miesiaca jak na ten moment na zwiekszenie swojej sily i wytrzymalosci, bo mam zamiar [...]
Do jakich ćwiczeń chcesz używać tego pasa ? Powinieneś narazie nie szaleć z ciężarami i skupić się na stabilizacji poprzez ćwiczenia na niestabilnym podłożu np. na piłce czy plank.
Sport jako droga do ideału kalos kagathos (piękny i mądry). Napisz że w dzisiejszych czasach ludzie poświęcają się tylko karierze, nauce, ocenom, rozwijaniu umysłu, zaniedbując ćwiczenia fizyczne. Tymczasem, cytując Zakrzewskiego, nie ma nic piękniejszego dla mężczyzny niż korzystanie z siły swojego ciała, trening i praca fizyczna poddające [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez rekordow) Witam, prosze o ocene planu. Ktore cwiczenia zamienic, co ująć jakie dodać FBW podział na dni AB Poniedzialek:A Wtorek:B Czwartek:A Piatek:B pozostałe regeneracja A: plecy barki biceps Plecy: martwy ciąg - [...]
Jestem, żyję i cierpię na chroniczny brak czasu :-( W pracy młyn w tym tygodniu taki, że we wtorek musiałam zostać dłużej i przez to już nie miałam ani sił ani ochoty na trening. Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj [...]
13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]
Wysiłek fizyczny może wpływać na układ pokarmowy dwojako. Z jednej strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej. Pojawiające [...]
Wysiłek fizyczny może wpływać na układ pokarmowy dwojako. Z jednej strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej. Pojawiające [...]
Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą %-) Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru? Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą [...]
Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
