cwiczenia

Witam. Mam takie pytanie. Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam [...]

otóż to , racja . Trudno jest zaaranżowac systuacje na 100% realne przy nauce systemu , musza byc cwiczenia sytuacyjne oraz ich analiza zachowania , w sporcie sa zawody i sparingi, punktacja itp.

Siema!!!...Słuchajcie jak wam bark albo cokolwiek innego wyskakuje to nie róbcie sobie z tego jaj tylko szorujcie do ortopedy o tym pogadac.Jak bedziecie sobie tak wszystko sami wstawiac nie podejmujac odpowiednich kroków predzej czy pózniej skończy się to dla was żle nie mowiąc już o kalectwie.I nie gadam wam o tym bo mam takie widzimisie tylko [...]

Myśle że ćwiczenia izometryczne powinny coś dać.

[...] moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom miesni na duze grupy robimy po 8 serii czyli 2 cwiczenia z czego 1 cwiczenie jest dla podtrzymania miesni są to 4 seriee cwiczenia złozonego po 8 powtórzen a drugie cwiczenie to cwiczenie jednostawowe ale za to po 12-15 [...]

a co to są ćwiczenia izometryczne..??

a takie cwiczenia nie psujądynamiki, jak np. wkoło napinam i napinam miesnie bez ruchu ?... Sorry jak to głupie pytanie ale nie znam sie na tym

co do pierwszego planu czyli Rafała to: Plecy: za mało serii (8), dodaj jeszcze może podciąganie ewentualnie na wyciągu górnym jeszcze 3-4 serie, Biceps: powinno starczyć 3 ćwiczenia po 3 serie Barki: Najpierw rób te wyciskania reszta może być, ale rób chociaż brzuch, prostowniki

Dodałbym Zakładanie zbyt wielkiego ciężaru na sztangę - w efekcie niedokładne wykonywanie ćwiczenia, szarpane ruchy, mostkowanie, zwiększone ryzyko kontuzji. Acha - szczególnie bawią mnie wielcy pakerzy, co to zakładają ogromny ciężar - a potem nawet 1 ruchu nie mogą z nim wykonać - a partner ledwo go unosi Mniejszy ciężar, lepsza technika = [...]

[...] bedzie dla ciebie dobry? Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke. Mozna sie zastanawiac nad [...]

Nog nie robie bo chce urosnac a slyszalem ze cwiczenia na nogi to zwalnia wzrost:P:P i cwiczenia ktore obciazaja kregosłup te sa zle na wzrost:D:D tak slyszalem od wielu osob:P

ty aale na co ten trening jest i skod mam wiedziec jakie cwiczenia jest ich bardzo duzo i nadal nie napisalem o nogach podaj jakies konkrety

PONIEDZIAŁEK Proponuję rozpiętki bez skosu. Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki. I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki. WTOREK Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie. Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie. Po plecach zrób unoszenie [...]

bo a6w to nie jest trening to jest masakra. dla mnie te cwiczenia sa nic nie warte nikomu nie polecam.

Dzięki za odpowiedzi faktycznie sprobuje tak jak napisales Obelx z tym ustawieniem :) a co do tego co mam napisane dwa cwiczenia łamane przez siebie to sie jeszcze zastanawiam ktore wybrać poprostu :D a nie superseria :) bedzie jedno z nich :> Dzieki jeszcze raz :) P.S. a co do planu to przeciez nie jest ze nie umiem tylko faktycznie tak mi [...]

Dzieki panowie a jakie są najlepsze cwiczenia na poszerzenie barków ??

Mam dokładnie taki sam problem(co mój brat Raskus):p Skoliozy Ja ani on nie mamy ale nei wiem jak to można zlikwidować czy są ana to jakieś ćwiczenia?

nie prawda, moze jedynie zatrzymac wzrost, drazek i cwiczenia rozciagajace.

Moze jakies konkretniejsze rady !! Ktore cwiczenia odrzucic?? Lub w ktorych dac mniej serii?? Co do polaczenia grup to znam obowiazujacy kanon: klatka + triceps; plecy + biceps; naramienny + nogi!!

[...] tyczy sie tego, jak i kiedy brac ten gainerek i krete ? Oraz jak najlepiej cwiczyć (jak łączyć ćwiczenia) aby efekty były jak najlepsze (czyt. najszybsze)... Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu. Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na [...]