Po pierwsze musisz zrobic sobie rozpiskę, najlepiej na treningi 3 razy w tygodniu.Każda część ciała raz w tygodniu.Brzuch niestety powinno sie trenować osobno, a nie przy okazji treningu. Więc dodaj go razem z aerobami między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. [...]
łe to to mi tylko na plecy wchodzi jak to zrobiłem to nic prawie w bicka nie weszło...:( plecy dobrze spuchly ale na bicka zrobiłem jeszcze dwa cwiczenia na lamanym gryfie 12,10,8 i mlotki 12,10,8 to wtedy cos bylo czuc.... moge tak robic?? Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-15 19:24:17
dobra to może skończmy tą dyskusje komu się jakie wyciskanie podoba bo to do niczego nie prowadzi, bo preferancje zależą od danego człowieka, od jego genetyki, układu mięśni, stawów itp. raper999 źle robisz że na jednym treningu robisz 2 wyciskania ponieważ są to ćwiczenia które pobudzają prawie takie same mięśnie, lepiej wywal wyciskanie z [...]
qrcze ale nie o to mi chodzi...technicznie uderzac umiem..chodzi mi cwiczenia jakies dynamiczne na zwiekszene szybkosci reki..a do silowni dostepu nie mam.. 2 hantle 4 i 2 kg tylko...
[...] niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie zwykle odpowiada sie [...]
[...] szybsza:) ale tez o kilka cm dluzsza, silniejsza i badziej obudowana. a Ty jesli dobrze rozumiem chcesz grac w siatke? w twoim wieku(spojrzalem do profilu 14lat?) to ogolnorozwojowka lekkoatletyczna(bez silowni za mlody jestes:), to najlepsze cwiczenia na szybkosc, a co do rozpiski to pytaj sie trenera lub specow od lekkiejatletyki:) pozdrawiam.
- serie 12-10-8-8 - na skosnej tez mozesz dac sztange, fantastycznie rozwija gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki - w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie - kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min. - miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 [...]
1. Dieta http://www.sfd.pl/temat89657/ + 2. Wyciag z dzialu Fitness http://www.sfd.pl/temat160598/ + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
[...] nadchwytem) - brzuch dodaj do dnia klatki, do pozostalych tez mozesz, ogolnie ciezko go przetrenowac wiec mozesz nawet codzien - patrz a6w --> http://www.sfd.pl/temat144665/ - pasa nie nalezy stosowac bez wyraznej przyczyny, oslabia miesnie kregoslupa - lepiej zadbac o to, by byly mocne i poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia. Powodzenia!
[...] MOZE być dobry- skoro mowisz ze dlugo trenujesz powinines wiedziec ile serii ci odpowiada- ale jak dla mnie - np. za duzo serii na bic/ tric itp. na barki tez moglbys jedno cwiczenia odjąc, albo zmniejszyc ilosc serii co do błędów nic na prostowniki Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:14:21 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
jest klika opcji 1 - zla technika wykonywania cwiczen 2 - za duzy ciezar 3 - za slaba rozgrzewka 4 - albo plan do bani proponuje zaczac cwiczenia od bicepsa a potem triceps
[...] sie nie ucze. spacerki codziennie kolo 2h, do i ze szkoly chodze piesze, wlasciwie wszedzie chodze pieszo, wieczorem biegam kilkanascie minut, hula-hop przy muzyce, inne cwiczenia w domu, napinanie miesni podczas siedzenia, lezenia, teraz jeszcze ta silownia... w takim razie co ja wlasciwie mam jesc? masz racje, zaraz zalookam na [...]
3 grupy: początkujący zaawansowani siłownia Pierwsze dwa tygodnie to będziesz wprowadzenie i tak: -początkujący: 2 pierwsze tygodnie treningu gregry -zaawansowani: 5 i 6 tydzień treningu gregry -sołonia: 3 podstawowe ćwiczenia, z 30-40% MC: przysiady, wykroki, wspięcia na palce, po 30 powtórzeń. Reszta treningu za dwa tygodnie :D.
Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(
" serii nie za duzo jak dla mnie w normalnym treningu robilem po 5 lub 4 cwiczenia na jedna partie" -- tak ale 5/4 na tydzień a tutaj to co napsiałeś ćwiczysz 3 razy w tygodniu, staż też nie jest za spory, wiec proponuje to jeszcze raz przemyśleć: http://www.sfd.pl/temat162413/ "a nie wiem czemu nogi na koniec-jakos tak wypadlo [...]
[...] wszystko jasne te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie przyszlo mi do glowy [...]
[...] w lekkoatlety ce cykl bede miec dopirto jak bedzie cieplo- od wiosny na razie sa to nie za ciezkie treinigi na sali(m.in. pchanie kula) a siatkowka to po prostu gra i drobne cwiczenia techniczne wiec cyklu tez nie ma. P.S. przepraszam ze dopiero dzis ale nie nocowalam w domu w weekend i nie mialam dostepu do internetu. pozdrawiam i wielkie [...]
1 w rozpietkach bez progresji 2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek 3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek 4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites 5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze
[...] powtórzen czy tez serii nic tu nie daje . Wiem bo sam miałem problemy z kapturami i bicepsami . Zbawiennym srodkiem jest doskonała technika i symetria ruchów , jesli potrzebujesz to nie które cwiczenia rób przed lustrem . Upewnij sie czy nie popełniasz błedów technicznych www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz pracuj i czekaj na rezultaty .
17 lat i brak wyników
