cwiczenia

Jeśli masz złamaną noge to nie bierz sie wogóle do ćwiczenia nóg. PS. 100 w klacie przy 190 wzrostu

Pominmy teraz rzezbe. Zalozmy, ze cwicze barki raz w tygodniu. Ile cwiczen powinieniem robic, i ktore cwiczenia sa najskuteczniejsze?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-01-13 16:06:48

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

dzięki za odpowiedzi mam jeszcze kilka watpliwości: czy brać tylko gainer , czy też połączyć to z kreatyną ? czy nie lepiej jednak odczekac i zaczać się wspomagać dopiero wtedy, gdy nie będzie żadnych przyrostów masy - takie opinie też słyszałem ? co do ilości treningów i odpoczynku - nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że nie [...]

Dzięki Tyka za odp. ciesze się bo myślałam już że zostały mi tylko marsze na mojej ukochanej bieżni, będę ćwiczyłam jak robiłam to do tej pory ważne by ćwiczenia sprawiały mi przyjemność i trwały w miarę długo - efekty na pewno przyjdą. No i odpowiednia dietka ( nie żadna głodówka) a tylko patrzeć jak tłuszczyk bedzie się wypalał..

Batis a mozesz mi to rozpisac tez jakos z ta sobota? Jakby co to narazie moge cwiczyc jak napisales (tylko dobierzemy jeszcze jakies cwiczenia), tylko ze zamiast srody bedzie wtorek, a piatku bedzie czwartek...bo nie mam mozliwosci inaczej rozplanowania silowni. Odwaliles kawal dobrej roboty, dzieki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Seba17... w dniu [...]

nie z kręgosłupem tylko z kolanami:-/ jak sie orientuję to te ćwiczenia wykonuje się z ruchem nóg do góry. Po trzech minutach nie mogę wytrzymać , bo tak boli. Ale robie to samo tylko nogi ugiete i oparte o ziemię

Już odpowiadam... Otóż klatkę robię 2x ponieważ wykonuję mało ćwiczeń, co spowodowane jest małą ilością sprzętu. Jeśli chodzi o nogi, to mam dobrze rozwinięte i wydaje mi się, że wystarczają mi ogólnorozwojowe ćwiczenia, takie jak bieganie i jazda na rowerze (chociażby podczas każdej rozgrzewki jeżdżę na rowerku treningowym).

napisałem to już wcześniej - ćwiczenia same w sobie są normalne, ale są źle dobrane gdyż nie układają się razem w żaden spójny program treningowy

Dzięki za twoją radę,w sumie to też myślałem,żeby nie robić więcej niż 3 ćwiczenia na jedna partie,co do barków to robie wznosy ramion bokiem(nazywam to motylami).Skośną ławkę postaram się zrobić hantlami.Jeszcze raz dzięki i czekam na dalsze uwagi bądź rady.Pozdro

np. ćwiczenia na worku walka z cieniem a zresztą szukaj w podwieszonych postach albo szukaj przez wyszukiwarke

Ja sobie nie wyobrazam jak ja sie przestawie z cwiczenia w cieplutkim pokoju na pakowanie w komurce gdzie tynk ze scian odpada. Ale nareszcie bede mógł sobie do sufitu przywiesić worek bo teraz wisi na drążku w dzwiach i nie moge ich zamknąć.

Ćwiczenia w takim przypadku powinien zalecić ortopeda lub wykwalifikowany rehabilitant. Generalnie wzmocnieniu pleców w takich przypadkach (przy braku przeciwskazań medycznych) służą wznosy tułowia, wiosłowania w wąskim i szerokim chwycie oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki

Witam Na poczatku etapu cwiczenia brzucha unikalem glebokich zgiec .. jedynie krotkie spiecia brzucha....a na dol takze nie za ostro - unoszenie nog i rowerek. Potem sukcesywnie poszerzalem repertuar wariantow i intensywnosc cwiczen trenujac brzuch na koncu wszystkich cwiczen. Pozdroo

a jesli chodzi o cwiczenia jakie robic to moim zdaniem najlepsze jest wyciskanie z przodu ja robie nastepujacym systemem:10,8,6 i 4 ostatnie serie po 3 ruchy i sila na barki mi idzie

Mozesz to rozłozyc w poniedziałek dwa cwiczenia podstawowe max po 4 serie czyli łacznie 8 a w piatek drugi trenineg jedno podstawowe (3 serie ) + rozpietki 3-4 serie : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi głowa w dół 3-4 serie z progresja -wyciskanie sztangi głowa w góre 3-4 serie z progresja Piątek wyciskanie sztangielków na płaskiej 3 serie [...]

Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.

Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

drążek, wiosłowanie, dzieńdobry 3 ćwiczenia