cwiczenia

1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6 2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś [...]

[...] złożonych, a po drugie przy izolowanych nie stosuje sie progresji. Sa dwie szkoły które ucza przeciazania miesni w kazdym cwiczeniu (progresja) oraz przeciazania ich przy cwiczeniach złoznych i podstawowych. Z praktyki wynika, że jedna i druga metoda jest skuteczna, jednak zazwyczaj bezpieczniejsza jest ta w której nie stosujemy progresji w [...]

chlopaki czy mozecie poprawic mi ten plan i napisac w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia

nie no moim zdaniem wznosy bokiem zostaw mozesz dołożyc szrugsy i np wyciskanie zza głowy ale to trzeba by bylo troche ten trening na bary zmienic co do łamanej to można jeszcze triceps (francuskie wyciskanie) no i inne cwiczenia tez mozna robic..zawsze jest to urozmaicenie(inaczej układaja ci sie nadgarstki) pozdrawiam

w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony.. patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow. heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami ja tak zreszta robie i jest w porządku pozdrawiam

no więc ja tesh mam małe problemy z klatką.Nie wiem czy robie dobrze,ale staram się żeby moje treningi(nie tylko na klatke) były minimalnie zróżnicowane.tzn. zmieniam długość przerw,intensywność,ciężar,ilość pow.itp.A na na klatke wykonuje takie ćwiczenia:wysiskanie sztani na ławce poziomej,na skosie.sztanieglki na poziomi,i skosie(głową w [...]

JAK masz pisac takier ******ły ze szukales ale nie znalazles JAKI CWICZENIA SA NA GORNA KLATKE to lepij nic nie pisz bo bna dopstaniesz za klamstwo w żywe oczy. po 2 afuś - sklad miesni mozna okreslic w przyblizeniu - jednakze roni sie on % u czlowieka - dlatego np. przedstawiono metodę stoowania okreslonej liczby powtrzen - z zwiazku z [...]

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?

acha - duze partie 6x 8 --- tak dla pewnosci- robisz 6 serii kazdego cwiczenia ??

jakbys jeszcze mogl podac typowe cwiczenia / serie wykonywane na poprawe sily i zwiekszenie masy pod ten plan to bylbym wdzienczny pozdro

Cwiczenia na mase brzucha? Martwy ciag + przysiady. Tylko.

wg. mnie 7 seri na mase to o wiele zaduzo 4-3 w zupelnosci wystarczo jesli odpowiednio bedziesz przykladal sie do cwiczenia.

cwiczenia mozesz dobrac - łacze z iloscia serii i powtrzen z PLANU MICHAILA - ktory jest SILOWO-MASOWY

1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

1: jak ktoś ma Ci pomóc musisz więcej napisać o sobie- o diecie o treningu jakim trenujesz ćwiczenia, serie, czasy odpoczynów, jakie cykle ostatnio robiłes itp. 2: tak z ciekawości a kiedy nóżki trenujesz??

"od jakiegoś miesiąca stoje bez przyrostów..." - Ty bys chciał przyrosty co tydzień ??? plan co najmniej dziwny, podaj wiecej szczegułów (serie, powt., poszczególne ćwiczenia) diete masz? ile tym planem juz ćwiczysz, jakim ćwiczyłeś wcześniej i z jakim planem zaczynałeś swoją przygode z siłką?? ***pozdrawiam wszystkich...*** Zmieniony [...]

Nie wiem ile osob go zna, ponoc malo wiec pytam. A co do Kata to tez nie przepadam ale mysle ze to dobre cwiczenia ogulno ruchowe, taka podkrecona gimnastyka. Pozdrawiam

na wieksze grupy 14 serii zdecydowanie wystarczy, nie ma co szaleć na mniejsze rób po 8s. nie więcej (dwa ćwiczenia po 4s. jedno izolowane drugie złożone lub dwa złożone po 3s. jedno izolowane 2s. na koniec) , przerwy na większe partie 2,5m. na mniejsze do 1,5 min. izolowane mozesz rowniez robic jako pierwsze (zasada wstępnego zmęczenia mięśni) [...]

jak ci nie pasuje to nie musisz pisac tu p[ostow. po 2 to TY sie nie wyslilies bo wytarczy zobaczyc sobie prezypadkowe cwiczenia i zobaczyc czy nie mozna w nich bezbólowo uzywac sztangi lamanej - takie trudne ?

[...] w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze sztanigielkami na ksosnej w góre 3x Plecy: -podciaganie na drązku [...]