[...] trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej intensywnie i wogule nie mam tyle czasu na silke.co myslicie o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki bierznia 3-5min Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3 x 8-12 [...]
[...] pokazały, że ciężarowcy są grupą sportowców osiągajacą najwyższe wartości podczas wyskoku dosiężnego, oraz na dystansie pierwszych 20 yardów lepsze wyniki od sprinterów. Ich cwiczenia naśladuja mechanizm skoku np. rwania, czy zarzut. Nikt nie potrwfi zastosowac maksymalnej sily w tak krótkim czasie. Większość z nich potrafi z miejsca osiągać + - [...]
jeśli chodzi o trenowanie i masę... to dostałeś już sporo odpowiedzi. Ja trochę z innej beczki: Zacznij pływać! albo jeździć konno... ćwiczenia korekcyjne chyba będą miały już ciężką robotę... Chłopie, ratuj kręgosłup... Dawno u kogoś na pleckach takiej fali nie widziałam. Cholerna skolioza... aż oczy bolą. Mówię z głębi serca, ratuj się, póki [...]
1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]
pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]
Osobiście też nie lubiłem ćwiczyć brzucha to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi [...]
jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam
[...] tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) a co robic w pozostalych mikrocyklach ?czy mam zmieniac cwiczenia ?i co z tymi seriami w pozostalych mc.??
Dzieki Saib Emelianenki jak zwykle swoj sposob cwiczenia , biegi po gorach Kaukazu , pchniecia kula itd... jak widac taki trening przynosi im duzo korzysci. Mam nadzieje jednak, ze Alexowi potknie sie noga w walce z Pawlem.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]
[...] bo rower najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a bieganie powinno bardziej. u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie pies stróża sciga cwiczenia na wzmocnienie okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: [...]
Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.
Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]
no to teraz lapie,w ostatnim treningu 15stek (6trening)wyciskam dopiero ten moj max na 15stkiczyli u mnie 75kg, i tak dla kazdego cwiczenia. Ale SD robi sie po zakonczeniu calego cyklu(czyli 15,10,5,5negatywnych) a nie po 1 mikrocyklu? tak chce sie upewnic
kolega prosil mnie zebym ulozyl mu trening, problem jest w tym ze ma tylko 2 hantle 5 kg:), na 20 kilka lat, kiedys zdazyla mu sie krotka przygoda z silownia ale to wszystko, ma 180cm waga hmmm 68?? cos kolo tego, masy na dwoch hantlach nie zrobi ale chodzi o cwiczenia typu pompki itp tylko nie wiem jak to rozplanowac 3xtydzien
Prosze kogos z was o pomoc.Cwicze juz jakis czas gdzies tak od 2 miesiecy i potrzebuje jakis porad co dalej mam robic z tym wszystkim,jakie cwiczenia powinienem zastosowac jaka rozpiske itd.Mam 183 cm wzrostu i waze 65kg.Posiadam laweczke sztange itp.Prosze kogos o pomoc.Z gory dziekuje za wszelka pomoc.
ale ja chce tylko coś z brzuchem zrobić i czy te ćwiczenia będą odpowiedznie ja niechce mieć kratki tylko pozbyć się troche tłuszczu i tyle chce poprostu schudnąć więć tylko tyle :
Hmm.. Ok..A moglibyscie mi ulozyc plan co mam cwiczyc pierwsza a co drugie itd..Nie musicie podawac jakie cwiczenia,tylko jak partie po ajkiej cwiczymy...Tak jak juz mowilem najbardziej zalezy mi na przyroscie ramienia a pozniej an klacie..Wiec prosze o pomoc,z góry dzieki..:]
Chcę schudnąć 3-5 kg. Ćwiczenia jakoś nie moga mi pomóc: po siłowni widać tylko mięśnie, na plecach juz takie, że trener pokazuje mnie za wzór, biegam na bieżni i jakoś kondycja ok, ale te kilogramy, a raczej centymetry w biodrach i udach nie chcą zejść. Kupiłam Thermal pro. Nie mam żadnych efektów ubocznych, biorę 3 dziennie i nic. Help!!!
Raskus... Twój staż treningowy jest tak mały, że nie zaprzątaj sobie głowy wynalazkami typu nitrobolon... szkoda Twojego zdrowia i pieniędzy... masz 15 lat... a więc Twój organizm jest w fazie największego rozwoju... zapewnij mu optymalne warunki wzrostu, a więc odpowiednie pozywienie z prawidłową ilością składników odżywczych... prawidłowy sen... [...]
Rekordowy wyskok?
