Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]
Uhhhhhh po kilku miesiacach , prawie czterech wracam w styczniu do ćwiczen. Bedzie to w anglii wiec beda pewne utrudnienia jak chodzi o miche i same cwiczenia,bo podobno w puregymie zawsze wolne ciezary są przeludnione a ja na maszynach nie umiem robic treningow. Wkrotce tu bede
Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]
co druga osoba ćwicząca dłuższy czas na siłowni ma konflikt podbarkowy, oczywiście każdy w różnym stopniu :) U mnie to już dosyć zaawansowane ćwiczymy we 3 a tylko ja mam ten problem - statystyka kłamie %-) a tak na poważnie - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne? mi fizjo zalecił: - delikatnie z [...]
W domu to zawsze jest cos do zrobienie i trening "za chwilę" aż w końcu czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się [...]
Pole poszukiwań się zawęziło. Coś kiedyś było pisane... ale nie pamiętam.Są różne wersje tego ćwiczenia, to jedna z nich: https://www.youtube.com/watch?v=ay5TfeM5NcM
co druga osoba ćwicząca dłuższy czas na siłowni ma konflikt podbarkowy, oczywiście każdy w różnym stopniu :) U mnie to już dosyć zaawansowane ćwiczymy we 3 a tylko ja mam ten problem - statystyka kłamie %-) a tak na poważnie - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne? mi fizjo zalecił: - delikatnie z [...]
Bardzo fajny plan, same podstawowe ćwiczenia . Spokojnie możesz nim trenować. Przyłóż się tylko do odżywiania i progres będzie widoczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-04 09:54:54
No i nadszedł czas podsumowań. Bardzo się cieszę, że w przedświątecznej krzątaninie znalazłyście czas i wrzuciłyście swoje propozycje awaryjnych treningów. Wielkie uznanie za nagranie fajnych filmów obrazujących treningi oraz pomysłowość. Przyznam szczerze, że dałyście nam niezły orzech do zgryzienia przy ocenie i wyłonieniu zwyciężczyni. Obie [...]
Możesz zmienić kolejność ćwiczeń jeśli tak Ci będzie lepiej wykonywać. A plan ogólnie fajny nie ma się co czepiać. Co do wyciskania z flarowaniem łokci im łokcie są dalej od korpusu tym mocniej praca przesuwa się na głowę lateralną tricepsa tam klata zawsze będzie pracować bo nie ma innej opcji ale flara pozwala mocniej zaatakować głowę boczną co [...]
Na kolejnej ustawce-tej 28 stycznia-będą także ćw na bicepsy w formie konkursu,do tego drużynowe ćwiczenia konkursowe na mieśnie brzucha(nie to ze sztangą :) ) A teraz -jak zwykle-Blade(trochę proteiny też dziś było-standardowa porcja 30 gramów ) i zaraz ruszam na trening klaty i ramion-120 minut uciechy na maxa :) Konkurencja jest trochę [...]
Tylko że większość tych planów w podwieszonych tematach skupia się na zbudowaniu dość sporej masy mięśniowej. A ja chce żeby to było połączone z piłką, aby masa nie przeszkodziła mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np [...]
Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]
Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu. Póki co łydki mam w planie dodać do piątkowego treningu, a górnych parti nóg narazie nie ćwicze ponieważ od zawsze były one zamasywne i ogólnie dobrze zbudowane, a nie mam zamiaru ich w żaden sposób rozbudowywać, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym przybrać trochę masy w rękach, jestem dość szczupłą osobą. Nie uprawiam zbytnio sportu (co nie oznacza, że wcale). Ostatnio zauważyłem, że masa zamiast w ręce idzie w brzuch. Wiek:15 Wzrost: ~170 cm Waga:54 kg Czy pompki lub ćwiczenia w domu coś tutaj dadzą aby skierować masę w ręce? (Jeśli tak- to jakie ćwiczenia?) Nie [...]
Ja mam w mojej siłowni 2 ławki ( jedna zintegrowana ze stojakami pod wyciskanie sztangi leżąć) stojaki pod sztangę do przysiadów, 2 komplety sztangielek, 4 sztangi :-D 2 proste, 2 łamane, 250 kg obciążenia, drążek, no i oczywiście kółko ;-) i w zupełności to wystarczy do treningu :-). Sztangę chyba dokupię jeszcze jedną no i trochę "krążków" ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Zamierzam właśnie powrócić na siłownię, ćwiczyłem około 1,5 roku ale przestałem. Mam przerwe około 10mscy, zastanawiam się jakim planem pójść ? ile serii jakie ćwiczenia, ciężary ma lekko ogarniczone. :)
Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]
Czesc! Mam sprawe :D Dobrze by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie [...]
Z powody sylwestrowego wyjazdu nie było mnie pare dni na forum tak sobie tylko trochę przeglądałem na smarfonie. Te kilka dni minęło bez treningów siłowych jedynie gimnastyka, jakieś przysiady, pompki, rozciąganie i spacery żeby nie skapcanieć :-). A z okazji nowego roku składam wam najserdeczniejsze życzenia; Abyśmy któregoś ranka nie wstali bez [...]
[DT] Franii
