cwiczenia

11. Ćwiczenia pilatesa to świetna sprawa. Ja ćwiczę od pewnago czasu 5 razy w tygodniu (Winsor Pilates - Buns And Thigh Sculpting) i widzę efekty. Teraz zamierzam sie jeszcze wziąść za pilatesa na brzuch. Mam książkę odnośnie tych ćwiczeń i wyczytałam w niej , że 2 razy w tygodniu to za mało. Zwiększ je moze do 3

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

ćwiczenia na wolnych ciężarach, ciwczenia podstawowe jak np wyciskanie na klatkę rób po 6 ciężkich masowych ruchów, a rozpiętki i na linkach po 12-15 , stary sprawdzony sposób

ale chcialbym tez uslyszec od tych starszych czy w moim wieku mieli porównywalne wyniki do moich. I mam pytanie czy teraz , gdy rosne i bede wykonywal choc pojedyncze cwiczenia na wyskok to czy docczekam sie jakiegos efektu niz w momenie gdy bym juz nie rusł ?

[...] że ekspert zniszczył mój plan wiec co na takie ułozenie treningu>? dzień 1 nogi + barki dzień 2 klatka + triceps dzień 3 plecy + kaptury + biceps+ przedramione Te same cwiczenia co wcześniej trening wtorek,czwartek,sobota serie po trzy w kazdym cwiczeniu powtórzenia 12x10x8 co wy na to jesli to też źle to mam prosbe zaproponujcie coś [...]

Ale Faku jesteś uparty. Ty chyba na złość to piszesz. Oczywiście proponuję ćwiczyć mięśnie brzucha po ćwiczeniach na dolny grzbiet a zwłaszcza po ciągach i siadach, stosując jednak odpowiednie ćwiczenia tzn. dodatkowo nie obciążające mięśni tułowia

Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

Lepiej przenieś ten post do fitnessu - tam chyba lepiej by pasował I podzielam opinie moich poprzedników - zmniejszenie węgli przy jednoczesnym zwiększeniu ilości spożywanego białka + aeroby - których czas trwania powinien zależeć od poziomu twojego wytrenowania. Często wykonujesz ćwiczenia o charakterze krążeniowym? Jeżeli nie wykonywałeś ich [...]

[...] to minimu, poniewaz po tym czasie zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tluszczu. Mozesz sobie podzielic grupy miesniowe jakos.Nie wiem czy wiesz jakie mozna wykonywac cwiczenia i jak je robic.Najlepiej jakbys poszla do jakiegos intruktora i by ci wysjasnil jak sie cwiczy :) A i nie zapominaj o odpowiednim odzywianiu po treningu ktore jest [...]

juz dobra z tymi 3 skosami nawet niech ci beidze ale czemu nie trenujesz 2glowego uda, choc opodalem ci cwiczenia? po co ci podciaganie na biceps ? na plecy daj lepeij (podciagaje sie z pomoca szafki np ale opuszczaj bardzo wolno) i polacz inaczej grpy miesniowe nogi barki - klata tric - plecy bic dla planu 3ndiowego Zmieniony przez - [...]

ĆWICZENIA PILATESA Są efekty wizualne i wagowe (po 3 tygodniach - u mnie), ale jak pisałam ćwiczę narazie tylko na nogi. Podobno wystarczy dobra dieta + pilates (min. 3 razy w tyg.) + aeroby (ok. 4 razy w tygodniu) i będzie dobrze. P.S. Czy Ty przypadkiem nie pytałaś się o podobne rzeczy na forum pilates.pl. Bo jeśli tak to nie masz co liczyć tam [...]

[...] zieloni jesli chodzi o parter) 7. sparingi w parterze zaczynane z kolan.. 8. sparing stojka bez rekawic (lalismy sie plaskaczami :P) + takedowns i parter.... a moze jakis grappler przez przypadek trafi na forum udzerzaczy to by moze zaproponowal jakies cwiczenia na trening parteru??? dalej czekam na propozycje od uderzaczy.../ pozdrawiam....

O smarowianu- tak jak boofi mówi. Jesli chodzi o zniesienie bólu.masci moga nie pomóc.wówczas potrzebny bedzie lek w tabletkach(wieksze stęzenie). Tak jak boofi powiedział-cwiczenia wtedy kiedy zmniejszy sie bolesnośc..

Dzięki za odpowiedź, ale co to za ćwiczenia izolowane??? Pozdrawiam!

ALC jest lepsza 'formą' karnityny, ale jezli chcesz spalić tłuszcz Dieta (duużo białka) + ćwiczenia aerobowe

[...] ma w klubie 3 razy a jest tylko 2 razy bo raz jest zwykly aerobik...natomiast w pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda zwykly aerobik z elemnatmi tez cwiczen na nogi itp? bo jesli nie musze rozgladac sie za innym [...]

[...] tylko przyblizone ! Sa tam trzy rozne prognozy (wyliczone wg. proznych rownan) i mi czasem sprawdzala sie jedna czasem inna a czasem zadna nie byla prawidlowa (zalezy od cwiczenia i innych rzeczy). Mam nadzije ze wszystko bedzie teraz jasne, nie jest to dokladne tlumaczenie z ang. a raczej wytlumaczenie. Jak cos jeszcze nie kumacie to [...]

no to tak po 1 diete o diete redukcyjną pytaj/szukaj w dziale odżywianie to Ci doradzą co i jak nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia [...]

daj cos wiecej o sobie,. (1).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (2). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (3).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan [...]

złe rozplanownie grup. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]