cwiczenia

miesiac to na razie za wczesnie popatrz na treningi dla grup poczatkujacych Dopiero po okolo pol roku wchodza worki a wiec na razie szlifuj technike na sucho tzn walka z cieniem no i cwiczenia w parach

185 cm 95 kg 26 lat Cwicze od 6 lat, ostatnio 1,5 roku przerwy - jestem WF wiec z ruchem cały czas mam do czynie (cwiczenia aerobowe) Planuje ciwiczyc godzine rano - dostępna własna siłownia Problemy: zdrowotne- brak chronczny brak czasu brak partnera treningowego Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko [...]

Dzieki za info - w tyg jak znajde czas - postaram sie wpasc i popatrzec jak wyglada trening itd. Aha i jeszcze jedno pytanie - czy sa sparingi? (dla mnie to esencja cwiczenia sw - mozna sie sprawdzic i jest namiastka prawdziwej realnej walki)

Przede wrzystkim musisz pracować nad wtrzymałością , aby lepiej znosić trudy swojej ciężkiej pracy , wraz z lepszym samopoczuciem przujdzie ochota na ćwiczenia.

Jak metodycznie podejść do przewrotu w przód do rozkroku? Może ktoś z was mi doradzi jakie ćwiczenia przygotowujące można zastosować...? Na jakie błędy zwracać uwagę? Co myślicie o np. prztoczeniach, kołyskach, nie wspominając już o ćw. rozciągających nóg, jak wzmocnić obręcz barkową? (pompki, biegi na czworakach, taczki?) Jeśli znacie jakieś [...]

Proponowal bym dodanie 3xtyg aerobow i nawet 6xtyg cwiczenia miesni brzucha. Do tego mozesz dorzucic bialko, ktore nie pozwoli na spalenie miecha, HMB w dawce 3g dziennie(rano, po treningu i na noc).

[...] i jump mi spadl o jakies 10-15 cm, ale to bylo swiadome, bowiem sila jest takze wazna. Na pakerni robimy również dynamikę, wytrzymałość, kondycję, ogolny rozwoj. Sa przecież cwiczenia na jumpa, gibkość miesni. To wszystko zyskałem - tracac 10 cm wyskoku ==> myslę, że było warto. Jest mi teraz łatwiej wbić sie pod kosz, zagrac masa, zastawic [...]

Poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i po prostu pozamieniaj ćwiczenia, mozesz tez zmienić połączenie grup nie wpominając juz o obciążeniu. Pytasz czy jesli bedziesz kontunuował ten trening w nastepnym cyklu, cóż, Twoje miesnie sa juz przyzwyczajone do tego planu a sęk w tym ze musisz dać im nowego bodźca aby je pobudzić do wzrostu [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

[...] (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych) Przedramie i lydki z braku czasu mozna potraktowac lzej, i zalozyc ze pracuja podczas innych cwiczen. Wszystkie cwiczenia w zakresie 12 - 15 powtorzen.

[...] i na drugi dzien prawie nie mam zakwasu! diete stosuje od jakichś 3 tygodni i tez tak sredniawka z tymi idzie. zalezy mi tak jak zresztą kazdemu na w miare dużym bicepsie. cwiczenia moje to uginanie przedramion prostą sztangą 3x 12,10,8 . naprzemienne ugnanie sztangielek 3x10 i uginanie sztangielka w oparciu o udo 3x10. czy kolejnośc wpływa tez [...]

Stały ciężar. Nie chce mi się wszystkiego pisać. Ogólnie 10 ćwiczeń po 3 serie, ćwiczenia wielostawowe.

moze ktos polecic jakies dobre cwiczenia na rozcianiecie wszystkich miesni plecow i ogolnie grzbietu, bez jakich kolwiek przyrzadow , z gory thx.

Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).

[...] mozna nawet tego zaliczyc do cwieczenia...! jesli chodzi o ten biceps to wczesniej miałem taką kolejność ale po uginaniu sztangą miałem juz tkai spompowany biceps ze juz 3 cwiczenia nie miałem siły wykonywać i juz od 5-6 ruchu musiałem pomgadać sobie ręką i zmieniłem kolejność. no i po tym nie miałem zakwasu no i nie wiem czy to dobrze czy [...]

No właśnie tak jak w temacie czy są jakieś ćwiczenia sztangielkami które zastępują drążek? Niestey mam tylko hantle :(

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie(jak na chacie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

zastanawialem sie nad kupnem i prstego i lamanego :/ i wlasnie dlatego pisze o rade ! dopiero palnuje zaczac cwiczenia ! wraz z lawka chce kupic gryf(y) czyli rozumiem ze gryf lamany nie jest tak potrzebny i niezastapiony ? z godzy dz za odpowiedz (a co ro rodzai gryfow lamanych chodzilo mi o ich ksztalty ! bo takowe gryfy maja rozne ksztalty !np [...]

Witam. Mam 17 latek, waże 79 kg. Ćwiczę na masę już prawie 2 latka. Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu. Triceps ćwiczę razem z grzbietem: -Pompki na poręczach - 3 x max -wyciskanie francuskie - 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]