cwiczenia

hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]

hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]

jak mam schudnąć ?? i jakie wykonywać ćwiczenia na siłce by czegoś sobie nie zrobić ........znaczy chodzi mi o to zeby to nie przeszkodziło moim kością rosnąc .:p..prosze o pomoc

no ale chyba wszyscy jestesmy za tym ze dieta+cwiczenia= to jest to???

[...] rzuce sie na 75kgx10 nastepnie 80kgx6-8 (nie wiem ile dam rade), 85kgx3 no i podsumowanie wycisku 92,5kgx1 (bo wiecej to juz sie chyba nie da) chcialbym zastosowac takie cwiczenia poniewaz nie che przyzwyczajac miesni do tych samych obciazen, a i powiedzcie co sadzicie o tych ciezarach czy lepiej ustawilem sobie niz poprzednie aby lepiej [...]

[...] 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały ja bym robił srednim chwytem i zamiast 2 cwiczenia dał hantelkami 3x8 Środa 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2x10 2.podciaganie neutralnym uchwytem 2x10 3.wioslowanie sztangielka 3x10 j/w dałbym 4 seryjki [...]

Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na [...]

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

[...] sztangi zza głowy 4x Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x a gdzie cwiczenia na lydki ???? piatek: Triceps + przedramie Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x [...]

na co to jest niby ten plan? podaj cwiczenia. wez lepiej uloz sobie plan 3 dniowy ewentualnie 4 dniowy.

niewiem po co daja te dzieci zdjecia po miesiacu cwiczenia??

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od [...]

najpierw poswiec troche czasu na edukacje...pozniej wez sie za cwiczenia...troche cierpliwosci

Majac taki starz moze spokojnie robic 4 cwiczenia na klatke...

Witam ! Mam taki problem tzn. prawa część klatki jest wyżej na mostu od lewej.. Wygląda to mniej wiecej jak na rysunku.. NIe mam skoliozy ani innych dupereli... Mam pytanie, jak cwiczyc i co zeby to sie zmiejszylo wydaje mi sie ze jest to problem zbyt waskiej klatki...Wiec jakie cwiczenia sa rozszeza? Mam 180cm i waze 62kg, 17lat =/ Pozdrawiam

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. W tym tygodniu zacząłem ten trening plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz [...]

[...] zycie. Moj trening wyglada mmniej wiecej tak: Poniedzialek:odpoczywam po niedzieli Wtorek:sztuczna sciana ok.1,5 godz+0,5 godz biegania Sroda: sztuczna sciana 1 godz+ciezary(cwiczenia antagonistycznych grup miesni co chroni mnie przed kontuzjami) Czwartek: Pilates+brzuszki, rozciaganie+bieganie Piatek:sztuczna sciana ok 1.5,pilates i gimnastyka [...]

mam 17 lat. cwicze 3 miesiace. najbardziej boli na modlitewniku, mniej przy uginaniu ramion stojac ze sztanga, prawie wogule podczas cwiczenia chantlami... ciezar dobieram tak aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie... boli odkad zwiekszylem ciezar- ok 2 tygonie Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-10 19:24:24

Czy mógłby mi ktos powiedzieć na czym i jak ćwiczyć zeby rozbudować przedramiona??