cwiczenia

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8

Tak tylko hantel troche inaczej wchodzi niz tamte cwiczenia martwy i woslo sztanga w ta czesc czworobocznego. Lukasz ja nie mowie ze sa chude ale jak by byly grubsze to juz ****a by byl szach i mat.

hehe no ja też wolałbym wrócić wcześniej do treningów niż za 2 tygodnie, a jak będzie to zobaczymy ;) myśle że wcześniej zaczne grać w piłke czy jakieś "lekkie ćwiczenia" np. na brzuch, pompki, potrenuje na worku

ale te 'szwy' - jeżeli masz to co ja to taka mocniejsza żyłka - same sie rozłażą po 2-3 dniach więc moim zdaniem 2tyg to zdecydowanie za dużo. Jeżeli licząc lekkie ćwiczenia to ja na basen poszedłem następnego dnia, ale to było głupie i bolało.

PANOWIE KRZYCHU666 CWICZY 15LAT WIEC CO SIE DZIWICE ZE PISZE O 20-30 POWTORZEN I DODAJE ZE PRZY 6-10 NIE MA PROGRESU ALEZ JEST ALE DLA TAKICH MLODYCH JAK JA I POZOSTALYCH ZE ZTARZEM MAX 2 LATA. NARAZIE NIECH ZADEN POCZATKUJACY NIE ZAWRACA SOBIE GLOWY POWTURZENIAMI 20-30 (NO CHYBA ZE ROBICE CWICZENIA NA LYDKI I PRZEDRAMIONA) !!!!!!!!!!!!

[...] tego ze sie zaniedbuje przedramie (nie cwiczac go) poniewaz jak kolega napisal wyzej sila w bicu idzie a przedramie zostaje daleko w tyle, kiedys mialem podobnie wlasnie od cwiczenia bica sztanga z duzym ciezarem mysle ze poprostu sie wlukna nadrywaja i latwo dochodzi do stanu zapalnego co owocuje dlugim gojeniem sie, jak pisalem mam teraz [...]

Przeczytałem i sie skusze chyba. tzn przeczytałem ze to dobra i skuteczna metoda. ale czy to polega na tym (nastawianiu?) "chrupaniu" czy to jakies ćwiczenia? nie wiem czy lepiej iśc do kręgarza czy do fizjoterapeuty (czy on tez moze mi ponastawiać manualnie?)

Tylko do fizjoterapeuty po pierwsze ma dyplom ktory go upowaznia do leczniea manualnego a po drugie dobierze Ci jeszcze cwiczenia. Chrupanie to rozejscie sie powierzchni stawowych nie zawsze musi wystepowac podczas manipulacji. Poza tym rozpoczyna sie od delikatnych technik jak trakcja czy mobilizacja

Ok ostatnie pytania: poiwedz mi na czym to polega i czy nadaje sie dla mnie gdyż powodem moich dolegliwości był uraz (kolega usiadł,zakładajac dźwignie, na mnie gdy leżałem samą szyją na parkiecie w szkole zgiął mnie w pół po prostu), czy to sa jakieś ćwiczenia czy co(osobiście to bym wolał żeby ktos mnie ręcznie ponastawiał :) )? bo miałem juz [...]

No wlasnie ja mam pytanie odnosnie ilosci weglowodanow i tluszczy w diecie redukcyjnej. Jestem kobieta, mam 24 lata, 61 kg wagi, 170 cm wzrostu. Chce oczywiscie pozbyc sie tłuszczu, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce ale ładnie, delikatnie wyrzeźbionej. W zasadzie mam czas tylko na ćwiczenia aerobowe 4 razy w tyg po średnio 40/50 min [...]

[...] dni. Niestety obciazenie nic mi nie mowi o intensywnosci, jakie masz tetno w na tym rowerku - mysle ze powinnas zaczac od ok 70-75% i w miare czasu dodac intensywnosci na 80-85%. Jak masz inne urzadzenia na silwoni to korzystaj za kazdym razem z innego. HIIT na razie nie probuj, nie ma po co. Te cwiczenia, jaki zakres powtorzen? Dopiero zaczelas?

Tak, masz rację obliques, obawiam sie o dostep do maszy n w tak krotkim czasie w jakim należy wykonywać cwiczenia. Co do ACT, wybralam ten ponieważ wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? [...]

Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

witam WODYNArtykuł konkretna masakra dużo rzeczy się dowiedziałem jak dla mnie sog jak nic, jakie ćwiczenia polecasz na szeroko i grubość pleców >?Aby najlepiej wchodziły

adzik jak myslisz 70% maxa przy ostatniej serii wystarczy zeby dobrze zmeczyc miesien czy zmniejszyc ten prog jeszcze bo w koncu sa jeszcze inne cwiczenia na dan grupe i to moze za bardzo wymeczyc

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno [...]

Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj [...]

no to jeszcze dla ja***ści mam 191 cm wzrostu waże 98 kg mam 18% BF dieta jest ćwiczenia siłowe + aerobowe staż ponad 6 lat, plan treningu profesjonalnie rozpisany (od razu podkreślam, że nie przeze mnie żeby ludzie nie mieli problemów) no nie wiem co tam jeszcze chcielibyście wiedzieć do tej dyskusji :)

Nic szybko nie zrobisz .... Nie licz na to że po 2 tygodniach bedziesz na bicka laseczki wyrywał ... no sory że tak pisze ale pewnie na to miałeś nadzieje więc Ci to rozwiewam Nawet po 2 miesiącach możesz mieć problem by jakaś na to poleciała . No i oczywiscie dłużej także Zalezy jakbyś sie przyłozył , do jedzenia , wiadome poczytaj o zasadach [...]

Im wiecej w ciągu dnia bedziesz ćwiczył tym gorzej ... Nie robi to , że im dłużej tym lepiej , tym szybciej przypakujesz . Godzinka Treningu ci wystarczajaco wystarczy . Jest teraz ciepła pogoda wiec polcam pływanie . Do tego pograj z kumplami w noge. Pompeczki w domu , + ćwiczenia z twoimi hantelkami . Ale tak jak wyżej pisałem im wiecej bedziesz [...]