cwiczenia

Ostatnie 9 miechów robiłem przysiad bułgarki na przód uda i pompowałem na maszynce później bawiąc się tempem. Teraz zamiast bułgarów jest klasyczny przysiad w płaskich butach. Barki - sztanga zza karku i różne ćwiczenia na tylną część naramiennych. Na górę grzbietu zawsze się najpierw podciągam a później daję jakieś inne ćwiczenie - w tym momencie [...]

04.06.2019r. Robi się gęsto, nie starcza mi czasu na nic, generalnie jest masakra %-) trening na szybko w komórce. Nie wiem kiedy wcisnę jeszcze trening dwóch dołów w tym tygodniu @-| GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ [...]

Ważne tylko żeby rozruch objął całe ciało. Zobaczysz wtedy czy z czymś nie ma problemu jakiegoś, czy coś nie boli tip. itd. Na tej podstawie będziemy działać dalej. po pierwszych dwóch treningach mogę śmiało stwierdzić, że mam problem z prawą łopatką w dalszym ciągu, jest odklejona i mam praktycznie nieistniejący zębaty przedni z prawej strony. [...]

Możesz tak połączyć te ćwiczenia. Tylko właśnie nie szalej z ciężarem.

A nie lepiej tak że 1-2 ćwiczenia na początek dac siłowe w normalnym układzie, a do tego później właśnie jakaś składanka.

A nie lepiej tak że 1-2 ćwiczenia na początek dac siłowe w normalnym układzie, a do tego później właśnie jakaś składanka. a jak byś to widział na 3 treningi? system 8-9 dni, bo często się nie wyrabiam w tygodniu z 3 treningami. Czas maksymalny to 45-50minut na 1 trening.

"Wiem, ze nie zrobię formy jak na ślubie miałam" - to takie głupie gadanie Nene... Jasne, po co się spinać "dla takiej formy jak na ślubie". Ale jak cwiczenia będą sprawiały Ci przyjemność, będziecie z małżem razem spędzać czas aktywnie (czyli 2 korzyści w jednym) - to kto wie, czy lepszej formy nie zrobisz? Mi gin na pierwszym badaniu jak w ciąży [...]

ok. To trening mozna skonstruować tak że baza z siłowego ćwiczenia, później jakieś akcesoria, na koniec coś nawet w ramach usprawnień, wzmocnienia słabych punktów. taki trochę mix. jestem na tak :-)

To coś pomyślimy. A Ty myśl co byś chciała żeby na bank się znalazło w treningu. Takie ćwiczenia co to bez nich sobie nie wyobrażasz tego planu.

No kurcze jest potencjał. Zaraz wyjdzie że nową zajawkę złapiesz. nieee no co Ty %-) Po prostu zauważyłam, że ja się szybko nudzę aktywnością, a raczej monotonią }:-( np. w ostatnie 2 tygodnie zrobiłam tylko 2 siłowe, bo mi się nie chciało. Domsy mnie strasznie już denerwowały. Miałam ochotę pobiegać, porozciągać się, cokolwiek. a dzisiaj już nie [...]

Ja miałam problemy też duże z szyja i barkiem przez pracę przy komputerze, teraz znowu się odzywa ale przez noszenie dziecka itp. Mi pomogło trzymanie prostej postawy w czasie chodzenia, bo łapałam się na tym, że barki szły do przodu i plecy krzywiły. Robiłam też właśnie to z YouTube i też ćwiczenia mobilizacyjne z piłeczka z książki skazany na [...]

I zapewne te 3 ćwiczenia dają nieźle popalić :D oj tak, tym bardziej, że są robione w tempie %-)

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości [...]

Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.

To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]

W czwartek miał być trening, ale zepsułam kolejny przedłużacz :-D i zostało mi sprzątanie chaty #-P W piątek był orbitrek przy jakiejś komedii romantycznej... miało być bieganie, ale zrobiło się tak zimno, że w ogóle nie miałam ochoty wychodzić z domu @@-) natomiast w sobotę pojechaliśmy do sklepu i mąż zakupił profesjonalny przedłużacz i [...]

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

https://mmaniak.pl/blog/cwiczenia-na-kark-w-sportach-walki/ https://www.youtube.com/watch?v=--WHNX7DR80 u mnie najwięcej atencji potrzebuje tył szyi - przez te mięśnie mam pewne dolegliwości bólowe.

Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]

W sumie od dawna interesuje się tematem treningu nóg pod bieganie, różne plany testowałam, w tym również brak treningu siłowego. To ostatnie akurat przyczyniło się do regresu. W sumie wśród znajomych trenerów czy autorów książek zdania są podzielone, jedni uważają że warto robić ciężkie ćwiczenia jak przysiady z obciążeniem i martwe ciagi, inni [...]