„POPRAWA SEPERACJI MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]
Już od zarania dziejów siła fizyczna robiła duże wrażenie na każdym, kto zetknął się z jej przejawami. Naturalnym marzeniem wielu osób było stać się silnym, nieraz za wszelką cenę. Marzenia mają to do siebie, że rzadko się materializują, chyba że w sukurs przyjdzie im upór, równie niezwykły jak same marzenia. Takim właśnie uporem odznaczał się [...]
od pniedzialku zaczynam brac pierwszy cykl kreatynowy i zmieniam plan treningowy. Cwicze okolo roku stosowalem juz kilka różnych wersji i chcialbym sie dowiedziec czy ten bedzie dobry: PON: bicepsy 3 cwiczenia po 3 ser., tricepsy 2 cwiczenia po 4ser. SR: plecy 3/4 cwiczenia, barki 3 cwiczenia PT: klatka 4 cwiczenia serie 4,3,3,3
Wyciśniesz 20 kg więcej. Ciężar, jaki facet wyciska na ławeczce, jest miarą jego siły. Dzięki temu treningowi Twój rekord znajdzie się o półkę wyżej. Dobrze rozwinięta klatka nie tylko świadczy o Twojej formie, ale tez chroni serce i płuca. Trenuj ja pod różnymi kątami i zmieniaj ćwiczenia. Na początku, gdy masz więcej siły zaliczaj ćwiczenia [...]
Tym razem postanowiłem napisać coś na temat aktywności fizycznej i stylu naszego życia oraz ich wzajemnego wpływ na nasze zdrowie. Zapewne większość z nas wie, że trzeba się ruszać, bo ponoć to zdrowe i w ogóle zalecane, itd. ale mało, który z nas choć raz się nad tym głębiej zastanowił i z stąd ten art. Co od nas samych zależy? Wybitny lekarz i [...]
[...] czyli ćwicze tak jak waruki pozwalają) I dzień treningu Klata rozgrzewka i serie rozgrzewkowe wyciskanie na róznych szerokościach (róznica ok 5 cm) 4*8-1 powtórzenia klata cwiczenia uzupełniające 2 ćwiczenia ok 8 serii 12-6powtórzeń(najczęsciej jakies rozpiętki , lub wyciskanie na skosie) biceps i przedramie II trening rozgrzewka i serie [...]
Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/za_biurkiem,28,20,20,1047,1049,0,0,0.html Czy można ćwiczyć w czasie pracy przy komputerze lub przy okazji innych prac wykonywanych na siedząco? Pomysł wykorzystywania każdej chwili do ćwiczeń jest godny pochwalenia, jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę [...]
Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu ____________________________________________ Czytalem, że najwiecej tluszczu ciagna cwiczenia plecow i nog, dlatego na nie chciałbym polozyc najwiekszy nacisk, jednak jestem dosyc slaby i chcialbym troche poprawić przy okazji sile ramion i wyglad klatki [...]
Nazwą tą określa się system ćwiczeń rozciągających, będących skutecznym sposobem poprawienia sprawności ruchowej. Korzystają z nich sportowcy wyczynowi, ale znakomicie nadają się też one dla osób uprawiających sport rekreacyjnie. Stretching ma również znaczenie, gdy chodzi o poprawę sylwetki. Ćwiczenia te nie tylko zapobiegają kontuzjom, ale i [...]
Witam, trenuje wg ksiazki "kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow" pana Trzaskomy i jego syna. Sa tam m.in. cwiczenia takie jak: -Prostowanie NN w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedzac lub obunoz w lezeniu tyłem (mieśnie biorące udział podczas cwiczenia : UDO prostownik - prostujace konczyne w stawie kolanowym, głownie [...]
Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]
Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]
[...] Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę mozna tylko podnosic wiec odpadaja cwiczenia glowa w dol. Day 2. Wyciskanie sprzed glowy 4x 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10-8-8 Wznosy barkow 3x 12-10-8-8 Day 3. Uginanie [...]
[...] sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto plecy i biceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Sr WOLNE Czw barki i przedramie po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Pia [...]
Właśnie kończę moje pierwsze HST. W sumie ten typ treningu daje mi więcej niż każdy inny więc przy nim pozostaję. Nie jestem jednak zadowolony z tego jak rosną mi ramiona więc postanowiłem co nieco zmienić w moim planie. Poza tym nie lubię monotonii więc zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą [...]
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
