Dlatego właśnie z planu starałem sie wyeeliminować ćwiczenia w opadzie,wiosłowania bede starał się robić w podporze jedynie jest unoszenie hantli na boki w opadzie ale to też można robić w podporze tułowia. A najlepiej pod brzuch podłożyć wałek z ręcznika. Co do brzucha unoszenie nóg na ławce skośnej staram się robić po by aktywować/ rozciągnąć [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Zacznij używać opcji edytuj :) Nie rozumiem o jakie gotowce chodzi. Po prostu zrób te ćwiczenia które Ci napisałem - 4 serie z progresją ciężaru. Te ćwiczenia angażują dużo więcej mięśni. Policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Popatrz na tematy podwieszone. Próby odchudzania bez diety wyglądają tak: na początku niby progres bo z organizmu [...]
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna Tutaj masz ćwiczenia, spróbuj sam ułożyć i napisz w dziale trening dla początkujących lub junior sfd. Tam chłopaki z chęcią napewno pomogą i skorygują plan. Pamiętaj o najważniejszych ćwiczeniach "Martwy Ciąg" "Przysiady ze sztangą" "Wyciskanie leżąc"
A czy Ty potrafisz czytać ze zrozumieniem tekst w języku polskim???? Na jednym treningu śmiało można z korzyścią dla siebie stosować różne kąty nachylenia ławek. Ale te same kąty powinno się powtarzać na każdym treningu przez pewien okres. Zarówno mięśnie jak i nasz mózg muszą się nauczyć danego ćwiczenia. Wymaga to określonego czasu kiedy [...]
W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]
Witam, Szukam ćwiczenia na tylny akton barków. Chodzi mi o zamiennik dla ćw. w opadze tułowia siedząc unoszenie hantli na bok. face pull, flarowe podciąganie sztangi, podciąganie sztangi do klatki, plus ćwiczenia na wyciągu górnym
Ma się rozumieć. Ale czy tylko dieta wystarczy ? W moim przypadku dieta jest ustabilizowana , ograniczam węglowodany , spożywam sporo białka pełnowartościowego , ale niestety nie widzę zbyt wyraźnych efektów. Wiem że budowanie własnego ciała to długii maraton , ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia są odpowiednie ? Między dniami treningowymi [...]
To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego? A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas robienia cwiczen. Oczywiscie zero chemicznych swinstw. Wiec diety nie wstawiam. Co do cwiczen to robie je 4 razy w tygodniu i wygladaja nastepujaco + 30 pompek : http://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904 . Zmieniac cwiczenia czy te beda najlepsze? I czy ktos powie jakie stosowac cwiczenia na klatke? Zwykle pompki czy inne udziwnienia ?
Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]
Czytając ankiety zazwyczaj widzę podobne wymiary lub mniejsze przy wagach 80+kg, łatwo można sobie wyobrazić ich bf, przy osobie z większymi wymiarami, która waży znacznie mniej. Aczkolwiek plan będę wykonywał raczej na pewno taki, czekam jedynie na ewentualne poprawki, lub sugestie, które ćwiczenie należałoby zamienić, wyeliminować. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Długo by to analizować, ale ogółem. Źle dobrane ćwiczenia i ich ilość. Zresztą nie wiem skąd wziąłeś te ćwiczenia... Np na biceps masz Wyciskanie wąskim chwytem albo Wyciskanie samej sztangi. Nie masz wiedzy, układając to chyba nawet nie zajrzałeś do atlasu ćwiczeń. Swoją drogą zauważyłem, że założyłeś prawie identyczny temat. Wynika z niego, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do unoszenia hantli na boki.Co o tym myslicie ? Cel [...]
Ok, to wszystko jasne :) Postaram się ich unikać. Choć jak dziś nie miałam wyboru i poszły wafle ryżowe. Nie jem ich za często ale po treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd. Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Trening domatora Wtorek: Ćwiczenia cardio Środa: Trening domatora Czwartek: Ćwiczenia cardio Piątek: Trening domatora Sobota: Basen Niedziela: Odpoczynek Czy taki plan treningowy by był dobry? czy za bardzo intensywny ? Z góry dzięki ;)
Czwartek 26.02 Byłam dziś u fizjoterapeuty, oto co powiedział: -na oko różnica asymetrii to nawet 2 cm. -przez asymetrię cała lewa strona jest skompensowana. -wykrzywia mi się też z tego powodu kręgosłup. - niemożność wykonania poprawnie pełnego zakresu przysiadu wynika z dwóch powyższych powodów (tak przynajmniej zrozumiałam) - pogłębionej [...]
Ogólnie to za dużo więcej się nie dowiesz.Musisz wykonywać ćwiczenia na nadgarstek, podciąganie na drążku, różnego rodzaju ćwiczenia na palce, zginanie przedramion nachwytem.
Nabierz wagi i wykonuj ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku z obciążeniem, na koniec trenu możesz wykonywać taką superserię: uginanie nachwytem sztangi (jakby na bica, ale przedramię ostro pracuje) i uginanie przedramion ze sztangą. Tak po 20 powt każdego cwiczenia, 2-3 takie serie łączone
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
