cwiczenia

mawashi: otoz wykonuje 4 cwiczenia, sciaganie drazka, uginanie na lawce rzymskiej, wioslowanie podchwytem i jeszcze podciaganie pionowego drazka do klatki szerokim uchwytem - wszystkie cw. 3 serie 12-10-8 lub 12-12-10 z dietą problemów nie mam wsyzstko w dobrym układzie jedynie rozchodzi mi sie o plecy bo z nimi mam najwiecej problemow :/

[...] sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele klopowtów/przetrenowanie, wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a to czytałeś??? tam masz pokazane ćwiczenia na sztangielki też dużo.

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

Nie mogę teraz nic znaleźć, wejdź na ATLAS Ćwiczeń na sfd i weź ćwiczenia na klatke piersiową i tam masz obrazki i widzisz jak wygląda miesięń piersiowy no się skurcza z obu końców z lewego i prawego jakby to nazwać... i to jest jednakowy skurcz, może się skurczyć bardziej górny akton albo dolny ale nigdy w mięśniu wewnętrzny bardziej niż [...]

Jesli cwiczyles juz ogolnorozwojowke przez okolo 3 miesiace to mysle ze teraz mozesz zaczac cwiczyc miesnie partiami 3-4 razy w tygodniu. Ustal sobie po 2 cwiczenia na kazdy miesien np. w dzien w ktorym cwiczysz rece: 2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps i 2 na przedramiona. Przez 4 miesiace regularnych cwiczen powinienes miec juz jakies widoczne [...]

[...] za duzo powtorzen co wplynie glownie na wytrzymalosc. Poza tym podczas wyciskania liczy sie takze tchnika wiec jakas praktyka na lawce tez by sie przydala. Uloz plan taki jak bys chodzil na silke, tylko cwiczenia z silki zastap cwiczeniami domowymi i koniecznie dbaj o ilosc powtorzen, odpowiednie dociazenie i przerwy - nie powinno byc zle

Siemka czy moglibyscie wymienic mi ktore cwiczenia bicepsa poruszaja glowe dluga a ktore krotka w znaczacym stopniu?Jak zastapic modlitewnik?Podajcie jak mozecie tez wasze plany na bviceps z gory thx pozdro

hehe ja wiem, że ćwiczą czesto ludziska z bluzą na sobie ale z trzema ? hehehe A co myślicie o takiej książce z ćwiczeniami... kupił niedawno, rzekomo napisali ją ważni i doceniani autorzy jeśli chodzi o sprawy fizjologii wysiłku. Tylko mnie zastanawiają niektóre ćwiczenia, wyglądają jakby na siłę wymyślone (ćwiczeń jest od cholery) i w [...]

[...] tylko pierwsze 3 serie powtórzen przykład: 12,10,8 - 10,8,6 podam przykładowy plan dla osób od 10 miesięcy starzu. I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre (tu stosujemy tą piramidke) -wyciskanie na ławce płaskiej (tu stosujemy tą [...]

Karateczny ty w fajnej sekcji ćwiczysz, normalnie wytwórnia talentów.Ja też trenowałem karate tradycyjne(shotokan 4lata,fudokan prawie 3lata) i to, ze u was są sparingi nie powiem zdziwiło mnie, ale to, że ludzie w twojej sekcji walczą już po 3 miesiącach machania łapami w powietrze(bo taka jest metodyka treningu KT)to świadczy o poziomie tych [...]

biceps i triceps w jednym dniu to dobre rozwiązanie, uważam podobnie jak inni że triceps pierwszy powinien być ćwiczony dodam ze ciągle zmieniam cwiczenia i ich kolejnosc oraz zakresy powtorzeń, to daje efekty, ogolnie tylko na takim treningu ramiona mi rosna na innych juz nie chca

dzieki za pomoc ale zaczynam cykl z kreatyny i nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps beda wystarczajace pozdrawiam i czekam na odpowiedz łap soga!!!!

Dziś mój ostatni dzień diety i mam sporo przemyśleń na jej temat, niekoniecznie pozytywnych. Chcę się właśnie z Wami tym podzielić. Widzę efekty, ale mam duzo ale. Nie miałam sporo do zrzucenia, ważyłam 57 przy wroście 164 a teraz waże 54kg, w pasie 5cm mniej, w biodrach 3cm, w udzie 2cm. W drugi dzień diety zaczełam ćwiczyć (wcześnej długo nie [...]

Ale to jest taka zwykła ładnie oprawiona książka z rysunkami i objaśnieniami, czytałem - wydaje się inteligentnie napisane ale niektóre ćwiczenia to są nieco dziwne... a i kilku podstawowych nie ma

możesz jak masz np. 3 ćwiczenia na triceps dać 2 na wolnych przyrządach i jedno na maszynie. Wtedy jest oki. Ale jak zrobisz np. Wyciskanie na klate na maszynie i rozpiętki na niej i żadnego wolnego ćw. to będzie doopa. Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 15:20:20

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

Mam pytanko: Trenuje capo i mam problemy z prędkością wykopów itp. Są jakieś ćwiczenia na nabranie prędkości?