ja też mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale niemam pojęcia jaką diete stosować i jakie dokładnie mają być ćwiczenia, ile serii itd.. czy mógłby mi ktoś napisać przykładową diete i ćwiczenia? aha.. również nie bede brał żadnych odżywek
Myślę ze wystarczy mi mi zrzucić na nogach masę tł. i będzie ok dlatego chce wykluczyć ćwiczenia na nogi i plecy ,nie chodzi mi o wyniki ,ale o rzeźbę.. Chodzi tu głownie o ćwiczenia aeroby typu rowerek, bieganie na tym chce się skupić Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 21:30:17
fbw, act maja swoje zalety, ale jednak tylko przy treningu siłowym można się skupić na danych partiach, stosować różne ćwiczenia, a np przy fbw zwykle stosuje się podstawowe ćwiczenia. imo każdy musi sam dojść do tego, co najlepiej na niego działa. ja myślałem, że nie ma lepszego treningu od fbw, dopóki nie zacząłem robić superserii
[...] Mistrz kontuzjogennosci. Z reszta w wiekszosci sie zgadzam. "a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym z tych cwiczen. zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. " No tu sie nie zgodze do konca. Owszem biceps rosnie, razem ze wzrostem wagi. Nie wiecej, nie mniej. [...]
a mógłby mi ktoś napisac jakies ćwiczenia dla mnie?? bo mi znajomy dał taka rozpiske, ale moim zdaniem za mało jest w niej ćwiczeń. ćwiczenia obejmują: barki, klatka, biceps, triceps, plecy. mógłby mi ktos jeszcze cos dorzucic do tych ćwiczeń??
[...] "a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym z tych cwiczen. zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. " No tu sie nie zgodze do konca. Owszem biceps rosnie, razem ze wzrostem wagi. Nie wiecej, nie mniej. [...]
kolego @NML czy Lean Dreams pomaga w spaniu, myślę że tak bo w pierwszym tygodniu zażywania czułem że łatwiej wstawało mi się do pracy, a wstaje o 4.30 ( na siłownie chodzę wieczorem tak koło 19) wiec aż tak dużo czasu po treningu nie mam na wypoczynek. Jak pisałem w poprzednim poście po 7 dniach już nie czuje tego pobudzenia rano (może się [...]
[...] trening musi za kazdym razem stawiac przed toba nowe wyzwanie, np. przebiegniecie tego samego dystansu szybciej... no wiesz. Od razu mowie ze z checia namowilabym cie na cwiczenia silowe, ale nie chce tego robic jezeli nalezysz do dziewczyn "bojacych sie miesni" bo po co masz sie denerwowac, patrzyc w lustro i kazde zatrzymanie [...]
No pewnie , nie ma zadnych przeciwwskazań bys dolozyl do swojego treningu dodatkowe cwiczenia. Oczywiscie najlepiej raz w tygodniu, albo raz na 5 dni, do klasycznego wyciskania jakies wznosy sztangielek bokiem, albo na maszynie, albo na linkach. Kwestia tylko wyboru techniki. Czy to beda drop serie, czy serie laczone, czy po prostu dodatkowe [...]
Witam ;) Byłam już u ortopedy i u babeczki drugiej co zapisuje cwiczenia kazda mowi(bo obie kobitki) co innego xD jedna miednica do przedu druga do tyłu i ogolnie chyba trzeba słuchac tej drugiej bo ona że tak powiem wie o tym co mi jest więcej niz tamta od ogolnych wad postawy xD. Moja skolioza to pikus bo w przypadku gdy nie bede trzymac dobrze [...]
[...] uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... [...]
Nie, musisz przede wszystkim dobrze jeść. A to znaczy że powinnaś starannie dobierać produkty i dbać o dostarczanie wszystkich składników pożywienia w odpowiednich proporcjach. Jak już zadbasz o prawidłowy jadłospis, to powinnaś się zająć treningiem. Robienie brzuszków nie oznacza, że redukujesz tłuszcz z tej właśnie części ciała, same mięśnie [...]
[...] robic oddzielny dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi pomyslec ------------------------- ale cwiczenia lekkie sa zupelnie inne w tych treningach takze wg mnie moze tak zostac :) po pierwsze cos za cos po drugie da sie tak cwiczyc i miec postepy - nie widze problemu [...]
poglebiona lordoza, tego sie nie naprawia spalajac tluszcz ale wykonujac odpowiednia cwiczenia. Poglebiona lordoza bardzo czesto towarzyszy skoliozie wiec pierw udaj sie do kregarza- rechabilitanta by sprawdzil jak to na prawde wyglada i zalecil odpowiednie cwiczenia korekcyjne. Reszta co do odchudzania, linki podwieszone
Tak to te ćwiczenia. Obwód - jeden raz przysiady, odrazu potem wspięcia (raz) i tak dalej ze wszystkimi ćwiczeniami. Taka ścieżka zdrowia Jak zrobisz wszytkie ćwiczenia to masz jeden obwód zaliczony.
dwa ostatnie cwiczenia w barkach są na kaptury wiec nie przeciązą Ci barkow. to ze nie idzie Ci podciąganie na drązku to nie znaczy ze nie masz tego zmienic tym bardziej powinienes sie do tego przyłozyc. jesli masz problem z podciaganiem to proponuje Ci zebys podciagal sie z partnerem ktory bd stal za tobą i podtrzymywal Ci nogi to ulatwia [...]
Skaczę już ponad 2 lata. Przestac zamiaru nie mam. Najlepiej jak by był sposób na choc częściowe wylecznie. Najlepiej jakiś cwiczenia. Znacie jakieś łatwe cwiczenia na to?:> Edit: Albo może jak najlepiej wzmocnic ciało? Brzuch, plecy? Aby trzymac prostą postawę? Zmieniony przez - Bobek3Run w dniu 2008-12-22 11:54:20
Chyba właśnie trochę tego u mnie za mało . Musze jakieś ćwiczenia dołożyć do rozgrzewki i rozciągania :/ Żbik jak wysokość tego krzesła ? I jakie ćwiczenia masz w rozgrzewce i rozciąganiu ? Bo jeszcze jakaś kontuzja mnie czeka Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-22 14:44:42
TescoUI napisz z jakimi ćwiczeniami masz problem, jakoś się dojdzie o co chodzi Ja może wezmę się za spolszczanie w chwilach wolnego czasu. Oczywiście jeżeli dam radę skoro to taki skomplikowany program Edit: Wie ktoś jak się edytuje ćwiczenia? Tym chciałem zająć się na początek A program wcale nie wydaje się aż taki skomplikowany w zasadzie [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
