Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]
[...] Cwicze od 3 miesiecy. Przez pierwsze 6 tyg robilem ACT, teraz zaczalem robic trening na konkretne partie miesni.Kazdy trening zaczynam 10min rowerkiem. Co mozecie mi poradzic? spotkaliscie sie z takim przypadkiem? Moze jakies rozciagajace cwiczenia? Cholera wie... Czekam na odpowiedz i zycze wszystkim na forum Szczesliwego Nowego Roku 042 042
nie jestem tu od radzenia, ale być może za długo przytrzymujesz spięcie? Lepiej może przytrzymać jakieś 2 sekundy na rzecz troche większej liczby powtórzeń/intensywności. Dla mnie najbardziej męcząca faza tego ćwiczenia to nie moment przytrzymania, a moment gdy rozpoczynam unoszenie tuż po powrocie do pozycji wyjściowej. Też nie mam zakwasów, ale [...]
[...] lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i to jeszcze 4 cwiczenia czy 3 !!!to nie mozliwe!!!jaki trening dobry byl by dla mnie?!?!?!?i lepiej zeby bylo bez maszyn bo brzuch robie w domu!!!ten tening se zaczne w kwietniu!!! i daj [...]
[...] zawarles na poczatku tego topicu mi pomaga? Juz od 2 tygodni jeszdze 4 razy w tygodniu na rowerku po 70 minut i jestem na diecie raczej bialkowej:) Pozostaja jeszcze tylko cwiczenia:) Aha, chcialem jeszcze sie zapytac czy warto inwestowac w te pasy temiczne/odchudzajace/jak-zwal-tak-zwal co to niby powoduja wieksze pocenie sie okolic brzucha i [...]
[...] sesjami powinny byc jakies 2,3dni odpoczynku, a ja cwiczac poza silownia Muay thai (sport walki), pod koniec treningu mam zawsze jakies brzuszki, spiecia, ale ogolnie raczej cwiczenia bardziej na rzezbe niz na mase... Czy to bedzie przeszkadzalo w treningu na mase ;-? Czy moge np. w poniedzialek zrobic sobie porzadny trening masowy, wiedzac, ze [...]
mm no to ja mam pytanie nie wiem czy juz bylo ale czy jako cwiczenia aerobowe moge stosowac aerobiczna 6 Weidera i do tego trening plywacki 3 dni w tygodniu po 60 min czyli okolo 1600m redukcyjno-wytrzymalosciowy a diete mam wlasnie taka jak mowisz duzo bialka malo weglowodanow i 6 posilkow najprosciej mowiac to otzrymam zadane efekty czy cos wg [...]
Też mam problem z nadgarstkiem - nie wydala przy ostatnich powtórzeniach w wyciskaniu sztangielkami. Qmpel robi standardowe ćwiczenia na nadgarstki/przedramiona, czyli unoszenie nadgarstków ze sztangielkami nachwyt i podchwyt. Ja też zacznę bo inaczej rozwalę sobie czajnik sztangielką kiedyś . Ponadto jest fajne ćwiczenie - nawijasz ciężar na [...]
E Voila ! Opis mojej samoróbki przyrządu Do wykonania potrzeba: 0.5 m kija od szczotki, około 1 m nylonowego sznurka, albo kabla 2-żyłowego Scotch (taśma, nie napój chociaż... 2-6 kg obciążenia (w moim przypadku hantelek) 1.Mocujesz na środku kija sznurek za pomocą węzła prostego(a mocnego) 2.Zabezpieczasz mocowanie "Szkotem" żeby się [...]
[...] potreningowy? ;))) a tak na powaznie to mam pytanie odnosnie plan cwiczen brzucha... ile cwiczen wykonywac jednorazowo na treningu, po ile serii kazde, i po ilu tygodniach zmienaic cwiczenia? odnosnie rzezbienia: dieta tluszczowa + thermal pro + temporalny wysilek (mecz w kosza, noge raz dziennie 40-80 minut) da rade na zgubienie tlsuzczyku?
Takie małe info uzupełniające temat. Rozstępy (striae distensae) są to przebiegające równolegle, wrzecionowate pasma ścieńczałej, pomarszczonej skóry, początkowo wyniosłe, obrzękowe, następnie ulegające zanikowi. Ich pojawienie się jest z reguły bezobjawowe, ale może być połączone z delikatnym odczuciem świądu, rzadziej pieczenia i bólu. Rozstępy [...]
[...] masę i zapał do cwiczeń. Co mam robic również jeżeli po którejś tam serii bolą mnie zginacze bioder od unoszenia nóg w górę?? poza tym, ciężko mi się spiąc przy niektórych cwiczeniach, nie wiem, czy mam wciągnąc brzuch i napiąc czy tylko napiąc, bo czasem mnie od tego po prostu głowa boli (too much tension). Reasumując czy jest możliwe miec [...]
Będąc domatorem twoje zadanie jest o wiele bardziej utrudnione niż gdybyś miał kupę chajsu albo możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ... Twój sukces w głównej mierze zależy od twej wytrwałości od domotywowania się by chcieć wytrwale brnąć do przodu i się nie załamywać tym że trenuje się np. 2 hantlami a kolega ma odżywki i super siłownie [...]
MIĘŚNIE Trening jest czymś bardziej złożonym niż pewnie wielu z was dotychczas myślało ... na dobry trening składa się wiele czynników jak również to że jest to walka z samym sobą i pokonywaniem swych słabości , bólu , zmęczenia ... Więc nic pora zacząć inicjacje wprowadzenia cię w ten świat Więc tak po co w ogóle trenujesz i co trenujesz ... . [...]
No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening
klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc
Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru [...]
Dzęki wielkie, na nogi to fakt przysiady, wspięcia i wykroki robię (ale nie regularnie, ale to sie zmieni), jeszcze się rozciągam. Diete ułoże sobie już niedługo. Jeszcze aby uzupełnić ćwiczenia wykonuję wznosy tułowia (leże nogami na krzesłach i podnoszę tułów).
no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/ to moge dalej ćwiczyć tak? a co z tym martwym ciagiem? wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>