Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????
no dzieki a jest jakas taka rozpiska na cwiczenia przy cyklu silowym ze iles tam powturzen w takiej i takiej serii? chodzi mi o takie stale liczby co sie nie zmieniaja. czy to nie ma sensu?
wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]
mamy pazdziernik. cwiczysz od maja = 5 miechow - 1 miesciac na najdluzsza przerwe i pewnie drugie tyle w sumie na krotsze - i juz kreatyna..... po 3 miesciacach trenowania.....najpierw naucz sie prawidlowo wykonywac cwiczenia, potem dieta + witaminki a na koncu suple.
3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.
lukasz07 tez mam sie zamiar od przyszlego tygodnia porozciągac- dysponuje w domu drążkiem- zna ktos jakies ciekawe cwiczenia rozciagajace i, niekoniecznie tylko na drążku??? z gory THX (PS. sory ze to pisze w Twoim poście ). A i jak maja sie rozciagania do rozwoju miesni??- bo nie wiem do konca jak to jest, bo slyszalem gdzies ze rozciaganie moze [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Hej, jestem ciekawy jakie cwiczenia wykonujecie codziennie gdy wstaniecie / kladziecie sie spac. Czy np. taki zestaw poranny: 5-10 minut rozgrzewki gornych partii miesni 3 x 20 pompek 3 x 20 polbrzuszkow 3 x 20 przysiadow a na wieczor stratching jest ok ?
Siemka Wsyzstkim.Zamieszczam tutaj trening naszego kolegi z siłowni i chcę abyście go ocenili i skomentowali, bo może dzięki waszym wypowiedziom zrozumie on, że jego trening to "śmierć" dla mięśni.Zamieszczam dlatego, że koleś ten nie rozumie, że chcemy mu na dobre pomoć, on chyba myśli, że na odwrót i jego odpowiedzi do naszych uwag co do jego [...]
wiek 18 60 kilo wagi 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia [...]
"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; " ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji [...]
[...] byc to niebezpieczne. Wyjscia masz takie: Zrezygnowac z mc, robic mc przeminnie z przysiadem, tzn na jednym treningu przysiad na kolejnym mc itd lub jezeli chcesz robic oba cwiczenia na jednej sesji, to rób mc przed przysiadem (kolejnosc postaram sie podac po planie) "BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]
Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]
Jak sie pozbyc tluszczu?:D Poprzez regularne cwiczenia? bo ja bylem troche gruby przed trenowaniem :) czy zeby spalic tluszcz nalezy cwiczyc jakos inaczej ?:D
trochę tego za dużo, przede wszystkim 2 razy w tygodniu bic i tric nie za bardzo, szczególnie na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Chciałbym poprawić wygląd barków, a zwłaszcza ich tylne aktony. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Spotkałem się jednak z dwiema wersjami tego ćwiczenia (nachwyt i chwyt młotkowy) - która według was lepiej angażuje w/w mięśnie? Czy moglibyście mi podać jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tylne aktony barków, [...]
No więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce [...]
wytlumacze ci to na przykladzie cwiczenia o ktorym wspomniales : zakladam ze na dzien dzisiejszy twoje wyniki w tym cwiczeniu to 8 powtorzen z 75 kg 6 powt z 80 kg 4 powt z 85 kg wiec plan na to cwiczenie bedzie wygladal nastepujaco ( w nawiasie ciezar ) 1 tydzien wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8(75),6(80),6(80),6(80) powt 2tydz. [...]
Trening siłowy-Michaiła
