cwiczenia

ja na silownie nie chodze, ale z tego co napisales nie dziwie sie, ze nie masz zakwasow(zmeczenia miesni) skoro 2 godziny cwiczyles klatke i triceps, te cwiczenia powinny zajac Ci 40 minut no max 1h a nie 2h. Ja uwazam, ze to jest powod.

Zmieniaj ćwiczenia, oraz połączenie grup mięśniowych

ok, dzięki. cały czas nasuwają mi sie kolejne pytania, a nie chcę zakładac nowych tematów :). Tym razem cos odnosnie wyciskania sztangi nad głowę. Lepiej jest to robic w pozycji stojacej czy siedzacej? Ma to jakis wymierny wpływ na ogólnorozwojowosc tego cwiczenia?

Ej a jesli ja mam 12 lat i chcialbym robic jakies cwiczenia na wyskok to co mi radzicie tak zebym poprawil wyskok o 30 cm ale i nie popsul stawow ale bez jai sprintow czy ocs takiego.Prosze barzo o pomoc dla mlodego koszykarza.

pierwsza sprawa wypelnij ANKIETE DZIALU to pomoze zobaczyc ogólny zarys twojej osoby !! napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!! plan musi byc dopasowany do twoich mozliwosci celow potrzeb!!! PROSATAN podciąganie do brody sztangi na braki - jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen!!! nie polecam dlaczego uwazas ze tzreba [...]

Sprawdź ćwiczenia na dwugłowe ud w atlasie.

to będzie mój pierwszy HST hm, przy piątkach ze wszystkiego odejmę po jednej serii, przy dziesiątkach też z czegoś zrezygnuję PePo wiem, że fajnie jest łączyć ćwiczenia i będę starał się to robić ale niestety jestem ograniczony małą ilością sprzętu na siłowni (domowa) i nie mogę sobie pozwolić na przekręcanie ciężarów co serię (ale będę się starał)

Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

hmmm ćwiczenia wyglądają ok. Osobiście jestem zwolennikiem wykonywania dużej partii z małą, np. *poniedzialek: -klatka + triceps *wtorek: -wolne *środa: -plecy + biceps *czwatek: -wolne *piątek: -bary + nogi *sobota: -wolne *niedziela: -wolne niech organizm ma całodniową regeneracje, ale to tylko moje sugestie. Może przerzucić się co najwyzej na [...]

nom 3 razy podchodzi do zrobienia tego samego ćwiczenia 12 powtórzeń

może dać 58 albo 61 albo tyle ile mu pasuje , ale jeśli zależy na sile i wyniku trzeba trenować ciężko , mało kolega napisał w sumie nic więc w oparciu o te szczątkowe dane dałem " schemat " wiadomo że niema w sporcie sztywnych szablonów i plan robimy pod siebie , ale shooter91 dobrze że wspomniałeś o tym by wykonać ćwiczenia poprawnie [...]

Możesz na ławce do brzuszków, ja robiłem na niej ale tylko rozpiętki bo do wyciskania sztangi zasłaba, a na ławce z skosem ujemnym wyciska się więcej niz na płaskiej (przynajmniej ja tak miałem w seriach) Foto mi też sie nie wyświetla ale to raczej przez słabiej rozwinięte dolne partie klatki (bo jak wiadomo są trzy: górne, środkowe i dolne) [...]

Odp 1: Na obrazku przedstawiona jest prawidłowa pozycja docelowa tego ćwiczenia Odp 2: Mi też tak łupie, w lędźwiach, zasadniczo już nie pamiętam od kiedy %-) ale tylko i wyłącznie kiedy opuszczam nogi do pełnego zwisu jednocześnie luzujac brzuch, jeśli opuszczam je w mniejszym zakresie i bez rozluźniania mięśni problem nie występuje. Nie wiem [...]

Teraz doczytałem ze masz dopiero 15 lat . W takim razie wystarczy to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Uważam również , że dla osoby początkującej najlepszym wyborem jest Full Body Workout z wolnymi ciężarami oraz elementami treningu funkcjonalnego. Pozwoli on nam rzeźbić sylwetkę oraz tracić tkankę tłuszczową [...]

Idź do fizjo w realu i tam wykonasz testy , przebada cię i da jakieś zalecenia jeśłi będzie potzrebna głębsza ( obrazowa ) diagnoza a jeśli wystarczą same ćwiczenia do korygowania problemu to wszysto otrzymasz i będziesz miał pewnosć że ktoś cię odpowiednio przebadał i dał odpowiednie zalecenia .Wydasz 100-200 zł a będziesz miał wszystko [...]

Tylko ogarnięty fizjoterapeuta Ci pomoże i tak jak pisze monkey22 nie ma co czekać zwłaszcza, że przypuszczasz gdzie leży problem z pracą łopatki. Jeśli faktycznie korzystasz z jednego podłokietnika w samochodzie to z czasem może dojść do jakichś zaburzeń czynnościowych w obrębię mięśni odpowiedzialnych za ruch łopatki, ale żeby to realnie ocenić [...]

Na uda bardzo dobre są przysiady ze sztanga. Jesli chodzi o łydki to efektywnym ćwiczeniem jest wpiecie na palcach. Poza tym wszystko bardzo dobre cwiczenia masz w atlasie :) ( www.kulturystyka.pl/atlas/nogi )

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

nie kazde cwiczenia powinno sie robic w tym wieku do kolegi wyzej to sie kurva nie zdziw jak po 40 na czworaka bedziesz za******lal