cwiczenia na bicepsa

Z tymi kapturami ciężka sprawa, też się borykam :-D Pracują min. przy wiosłowaniach, unoszeniu hantli do boku, MC, ale to dość istotne cwiczenia i przez kaptury nie warto się ich pozbywać z planu. Barki trzeba dorobić, żeby ramiona nie były tak opadające. Ja już się z moimi prawie pogodziłam... Pokaż te kaptury na zdjęciu. Też chyba mam ten [...]

[...] ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

"o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić" to zdanie nie jest w tym arcie bez przyczyny bo jeśli patrzymy tylko z czysto funkcjonalnej strony to faktycznie tylko podciąganie na drążku można uznać za ćwiczenie wielostawowe, w myśl zasady, że co najmniej dwa stawy biorą udział w ćwiczeniu. W bicepsach nie ma filozofii wielkiej w przypadku [...]

Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj [...]

tak, triceps jest wiekszy, ale to nie znaczy ze masz nie cwiczyc bicepsa. Proponuje cwiczyc bicepsa raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie, zas triceps rowniez raz w tygodniu 3 cwiczenia po 4 serie. (pamietaj ze te miesnie takze pracuja przy wielu innych cwiczeniach na inne partie miesni). pozdrawiam Alibudda

nom ok, ale biceps i triceps mam w takim stadium(nie wiem jak to nazwać), że się praktycznie regenerują bardzo szybko(bic 24h, a triceps nie wiele dłużej). nawet gdy je wyczerpie na treningu całkowicie.. zresztą już b.długo ćwiczę 4 seriami.. Tyle, że jak te 4 ćwiczenia mają działać na zasadzie spalenia mięśnie, to odetnę oczywiście.. Chyba, że [...]

Micha z czwartku DNT 1700 - 100g ww - czysta https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_04.png suple: krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna warzywa: rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split [...]

Rion ćwiczenia bazowe to te gdzie robię 2 serie, pozostałe traktuję jako ćwiczenia uzupełniające i robię po jednej serii. Progresje na mikrocykle 15-10-5 i negatywów mam rozpisane dla ćwiczeń bazowych jak i uzupełniających z tym że i tutaj chce stosować progres ale z głową tzn. wykonywanie np 5 powtórzeń czy negatywów na bicepsy mija się z celem [...]

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]

[...] gorzej niz wodka. Masakra, jesli mam to pic to na pewno nie z kieliszka bo po prostu nie dam rady. Bede polewal nia jedzenie czy cus. pzdr. EDIT: Acha, moj dylemat co do cwiczenia bicepsa. Na prawde jest dla mnie to mega wazne bo w ch0j mi zalezy na poprawie łapy. Czy do zestawu B dodac cos na biceps (moze tez i triceps, np. to i to w ss) i [...]

Dzisiejszy FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 [...]

Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

Mam takie pytanie dotyczące bicepsa, otóż jak zaczynałem ćwiczyć to po 2 miesiącach urósł o 2cm z 29 do 31cm później miałem kontuzję i w grudniu ćwiczylem tylko w domu delikatnie, cały styczeń chodziłem na siłownie a obwód wciąż ten sam.. Możliwe że robię za dużo serii czy powtórzeń ? Zazwyczaj to robię 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń i [...]

Ból Bicepsa Po treningu bicepsa w Sobote (tą Sobote) zacząłem odczuwać ból w bicepsie, który był tak silny, że nie mogłem zginać ręki do końca. Więc psotanowiłem zrobić sobie przerwe w treningach na 2 dni. Używałem maści "Fastum" i wydawało mi się, że już wyleczyłem ręke więc postanowiłem po upływie 2 dni wrócić do treningu. Na początku [...]

Co do szerokosci zgodze sie.. ale na srednich lamana tez sie sprawdza, szczegolnie w srodkowym zakresie ruchu... Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa. Nerwy dzialaja synergistycznie, tzn wspolpracuja ze soba. Izolowanie bicepsa jest wiec niemozliwe. Probojac uzyskac niemozliwe nic nie uzyskujemy. [...]

Czy młotki faktycznie mogą wpłynąć na długość bicepsa? Jest to generalnie możliwe, czy taka nasza natura i nic z tym nie zrobimy? ja dodam od siebie, że jak zaaplikujesz ćwiczenia odpowiednie dla ramienia to zawsze będzie dobrze wyglądać, młotki nie są ćwiczeniem typowo bicepsowym jak większość uważa, dobrze wykonane młotki załatwią ramienno [...]

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]