cwiczenia z hantlami

ważę teraz 90 kg, zszedłem w ponad 1,5 miesiąca z 97, teraz chcę dalej iść do 85 kg, jadłem ~2300 kcal cały czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140 i ćwiczę hantlami ~50 min 3x w tygodniu od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, [...]

Cześć, mam problem z napięciem tricepsu. W dni gdy robię triceps, np. dziś klatka + triceps, po całym treningu mam bardzo spięte mięsnie tricepsu, ciężko mi zgiąć rękę. Miałem tak od dłuższego czasu, wydawało mi się, że tak to powinienem odczuwać, ale po dzisiejszym treningu przez jakąś godzine (zanim mięśnie się nie rozluźniły) w momencie [...]

Witam mam pewien dylemat .Lece teraz cykl na propie do tego wcześniej było winko w tabletkach. Mój problem polega na tym że na klatkę piersiową w porównaniu do innych partii mięśni siła poszła mi najsłabiej .Ogólnie siła na klatkę idzie mi wolno w porównaniu do innych partii mięśniowych .Czym może być to spowodowane dodam ze klatkę ćwiczę 2 razy w [...]

Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... w dziale alternatywna droga cos maly ruch albo nie bardzo chca ludzie pomoc wiec daje tu temat ;/ dzieki trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do [...]

Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]

Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]

Witam prosze o ocenienie planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące. A: Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 3 miesiące i mam biceps który ma 40 cm ale nic nie widać mięśnia mało co go można dostrzec co mam zrobić żeby go zmienić jakie ćwiczenia pomóżcie oto mój plan(tylko bicepsa) MASA intensywna plus(dotyczy całego planu) Biceps: -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]

[...] Na początku miałem spore zakwasy, takie normalne na klatce, a z każdym treningiem były coraz mniejsze i mijały dość szybko, góra po dwóch dniach. Potem miałem przerwe w cwiczeniach jakieś 2 miesiące, ponieważ miałem złamany obojczyk. We wrzesniu ponownie powrócilem do cwiczen, po każdym treningu mam ogromne zakwasy na klatce, utrzymują się [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam nadzieje, że we właściwym miejscu zrobiłem temat. A mianowicie. Chciałbym stać się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

[...] wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. Barki-wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Wszystko po 4 serie [...]

[...] czulem jak prawie wyskoczyl. boje sie podnosic wieksze ciezary. Jak moge wzmocnic ten bark? Mam zamiar sie wybrac do lekaza specjalisty. Czy glutozamina i odpowiednie cwiczenia mi pomaga?, wydaje mi sie ze niejest tak zle. wyskoczyl mi z 4,5 razy przez jakies 2 lata. Obecnie boje sie tylko wyciskac sztangi za glowa. po za tym nieczuje [...]

Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] partie, mam pytanie. kumpel ktory cwiczy juz sporo latek jedzie takim treningiem : 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 20 powt cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu klaty.. (1 raz na tydzien klata) Kolega bardzo sobie [...]

[...] 3x5 1x2 1x1 Wyciskanie w staniu sztangi za glowy 1x12 1x10 1x8 1x6 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x 25 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 1x12 1x10 1x8 Oczywiscie to jest treninig na 3 dni w tyg. chcialbym abyscie sprawdzili ten trening czy dobry chodzi mi glownie o serie i cwiczenia bo ciezar sam dopasuje

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia [...]

[...] ze "motyl" z lewej strony jest mniejszy . Kiedys przez ok 5miesiecy cwiczyłem samymi hantlami i wtedy sie zaczelo . Potem mialem ok rok przerwy . Teraz zaczalem cwiczyc z calym sprzetem . Cwicze od 3 miesiecy . Nie widze za bardzo efektów zeby cycki sie wyrównywały . Chcialbym zapytac co mam robic . Proszę o pomoc . Jakie cwiczenia wykonywac ??