SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • Objętość treningowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Odkopie temat. Jeszcze jestem na offie wiec zapoznaje wszystkie tematy. Nasunelo mi sie pytanie czy w jednym zestawie zamiast ćwiczenia na biceps z hantlami moge wrzucić podciaganie na drazku pod chwytem 3s x 8 pow?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2018-11-01 21:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-10-31 18:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 dni, Siła i Hipertrofia, Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia ;-) Reszta w sumie ujdzie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2016-09-19 10:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan mam taki: pon śr pt: 6 serii na biceps z gryfem łamanym lub z hantlami. 6 serii na ławeczce płaskiej, 3 serie ściąganie linki za głowę, triceps z hantelką oburącz 6 serii lub z wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-02-18 21:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można podnosić hantle w wieku prawie 15 lat ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mozesz trenować z hantlami ( nie martw się o wzrost) zobacz sobie cwiczenia w domu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html cole zamien początkowo na zero/light a pozniej ogranicz zdecydowanie jej picie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2016-01-29 19:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można podnosić hantle w wieku prawie 15 lat ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mozesz trenować z hantlami ( nie martw się o wzrost) zobacz sobie cwiczenia w domu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html cole zamien początkowo na zero/light a pozniej ogranicz zdecydowanie jej picie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2016-01-29 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem z barkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miom zdaniem zamiast wyciskac z za karku(latwiej zlapac kontuzje przy zlym wykonywaniu tego cwiczenia) proponowalabym tobie wyciskanie z hantlami, ktore lepiej nasladuje naturalny ruch barek. Magdalena Lipinska Zmieniony przez - Missy w dniu 2002-06-17 14:16:20

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2002-06-17 13:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na bica???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami 4 superserie 10 pow. ciezkim i odrazu 10 pow. lekkim Podnoszenie hantli z przodu na prostych ramionach 4 serie po 10 pow No to jest mój trening !!!To wszystko jest żle??jak tak to powiedz dlaczego iczy cos trace ze tak robie czy tylko niepotrzebnie sie mecze bo ty chyba uwazasz ze efekty beda takie same jak zrobie 2 cwiczenia niz 4??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2004-04-19 20:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tzw "kurza" klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2004-01-27 15:52:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps - potrzebuje pomocy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenujesz klatke z bicepsem w ostatni dzien?? Dziwne... Dotąd spotykałem się z ludzmi którzy kaltke robią na początku tygodnia jako "trudną" partie...i wtedy ewentualnie doczepiaja do tego biceps. Może tak spróbuj. I zdecydowanie za dużo serii. Zrób sobie 3 ćwiczenia: uginanie ze sztangą 4 serie modlitewnik 3 serie uginanie z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2006-10-15 19:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mało wolnego czasu

    Post
    Trening w domu

    Co byś powiedział na to? 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 3x8 2. Babka 3x8 (opis ćwiczenia znajdziesz w planie Mawashiego dla średnio zaawansowanych) 3. Podciąganie 3x max. 4. Pompki na poręczach/pompki na trzech krzesłach z hantlami w plecaku 3x8 (ewentualnie 3x do ostatniego poprawnego powtórzenia) 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2012-01-22 12:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie tak. To również ćwiczenie na barki więc wyciskasz nad głowę. Ważna jest też pozycja techniczna w tym ćwiczeniu, żebyś siedząc nie wyginał za bardzo kręgosłupa. Możesz też próbować z różnymi wersjami np z hantlami jeśli ze sztangą będzie źle. Co do przysiadu to po prostu staraj się go poprawiać w sensie jego głębokości bo to zaowocuje w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2020-07-02 06:55:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Logan radzi: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu * Pompki na poręczach * Wyciskanie francuskie na stojąco Biceps * Uginanie ramion ze sztangą * Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- podpór o kolano * Uginanie ramion z hantlami (młotek) Każdego ćwiczenia po 3-4 serie +1 rozgrzeffkowa Ilość powtórzeń zależy od twojego celu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-08-31 16:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 za to daj rozpiętki -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-01-09 20:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie wiecej niz 15) Legs: - przysiady 4x12 (rampa) - zuraw 3xmax (nie wiecej niz 12) - wykroki z hantlami 3x/10/12/14 (regresja) - uginanie nog na maszynie+prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x max Staralem sie zroznicowac metody (progres/regres/rampa/staly) i wybrac raczej podstawowe cwiczenia. Moze byc?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-11-18 12:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: (klatka, biceps) *klatka Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 wyciskanie hantli 12,10,8 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantla leżąc za głowę 12,10,8 *biceps uginanie stojąc 4x 12-10 uginanie młotkiem 12,10,8 Uginanie o kolano 2x12 Środa (nogi, triceps) *nogi Przysiad ze sztangą 15,12,10,10 wykrok z hantlami 3x12 wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2007-07-03 23:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mi jestem nowicjuszem .

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] z hantlami, pilkami lekarskimi duzo dają musisz przerabic sile zdobyta na silowni w dynamike a potem w twchnike na treningu siatkowki. trening bys mial podobny do oszczepnika chodzi mi szczegolnie o cwiczenia z pilkami reszta tez troche pomoze napewno http://pl.youtube.com/watch?v=4JtM8XCFoNQ Zmieniony przez - mdn4 w dniu 2008-07-25 14:20:37

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-07-25 14:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Sztuki Walki

    To tak... Po pierwsze radzę przeczytać ten temat http://www.sfd.pl/Sila_przy_wyciskaniu_a_sila_ciosu-t485686.html. A jeśli chodzi o ćwiczenia to moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem jest uderzanie w ciężki worek (ja mam 150x45 wypełniony trocinami - waży ok 50kg) Jeśli jednego dnia ćwiczysz np. uderzenie proste, to dzielisz trening na serie. np. 1. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2009-06-15 17:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIETYPOWY PROBLEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra jest też rotacja nadgarstków z hantlami w dłoniach. Trzymasz przedramiona na jakimś opraciu tak, żeby wystawały jedynie dłonie z nadgarstkami i kręcisz dłońmi 180 stopni na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2007-05-14 23:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział Partii . Czy może tak być?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2012-03-17 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)