cwiczenia w domu

Czy trening duże partie(w czwartek) i małe partie(sobota) jest dobry?? Nie mam sprzętu(i czasu) do ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. W czwartek mam siłownię w szkole, więc chcę wykorzystać ten czas na trening dużych partii, a w sobotę ćwiczyć barki i ramiona(hantelki w domu).

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

sołtys Ty tak samo jak ja jesteś po paru operacjach kolana ;p. pamiętasz może jakie ćwiczenia izometryczne robiłeś w domu bo ja pamietam tylko pare a przydało by sie cos wiecej bo pare dni nic nie robie a moja noga, która była chuda i tak poprostu niknie w oczach

Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]

Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]

dzięki za pomoc koledzy:). Rion10 Co do drązka, to właśnie dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

mengele88: ja mam zone i dziecko, nie zebym mial bana na ogladanie ladnych kobiet ale tez nie wypada sie narzucac. zpiekiel: Jak Sir_Lukasz napisal - musisz mimo wszystko sprobowac doczytac tematy podczepione. Wiem ze z dzieckiem 7 miesiecy nie ma wogole czasu i sie generalnie wieczorem pada, ale cos z tym trzeba zrobic. Dziecko 7 miesiecy to dla [...]

[...] twardo(60 gram) kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal serek wiejski( 200gram) czy ta forma prezentacji moze byc? co do rybek bede je wciskac gdzie sie da a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po godzinie na rowerku,do tej pory jezdzilam tez okolo 40 minut wieczorem jezeli trzeba to w dzien tez moglabym cos [...]

Od dawna opuszczałem większość posiłków. Zamiast zjeść wolałem posiedzieć przy komputerze lub iść gdzieś z kolegami. W szkole praktycznie w ogóle nic nie jadłem, nie mówiąc o śniadaniu w domu, a to był bardzo poważny błąd. Kiedyś byłem tłuściutki, ale przemilczmy to. : D Myślę, że jeśli nie będę w moim pożywieniu uwzględniał dużej ilości [...]

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

PLANY NA DZIS zmienione : cwiczenia - trening obwodowy 5 obwodow ... 15 pompek 15 przysiadow 20 brzuszkow dieta - jako ze zjadlem spaghetti przed chwila musze cos jednak pocwiczyc za jakis czas reszta posilkow bedzie juz normalna gdyz nie mialem w domu nic innego do jedzenia

To pomijając jadłospis - dzisiaj go ułoże - co mi radzisz ? Mogę biegać codziennie / co 2 dzień, mogę robić maksymalnie dużo w domu, z siłownia będzie cieżko bo muszę SIE uczyć zdaniem moich rodziców takze wolałabym w domu COS robić niż toczyć batalię o tłumaczenie im tego . Tylko zupełnie juz SIE pogubilam w tym jakie ćwiczenia robić bo ich est [...]

Cześć dzięki za wypowiedzi jeszcze mam takie pytania dlaczego nie należy plasować piłki bezpośrednio po odbiciu od ściany i czy takie ćwiczenia na sucho dają jakiś efekt a może ma ktoś jeszcze zna jakieś inne ćwiczenia szczególnie by mnie interesowały takie bez piłki co można w domu wykonywać

nie można robić masy mięśniowej na domowej siłowni , to jest zabronione !!! jak się wyda to cię nawleką na pal albo usmażą na stosie , więc lepiej se daruj !!! jak ćwiczysz to masz efekty , nieistotne gdzie to robisz i jaki trening ( akcja - reakcja ) czy w domu czy na siłowni robił byś to samo , ale . . . siłownia ma kilka plusów lepszy sprzęt [...]

Witaj, wyliczyłem twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając twoją aktywność fizyczną, po czym odjąłem od tego na początek 15 %. Wyszło mi, że powinieneś dziennie spożywać 3512,2 kcal ( 180 g B, 355 g W, 152 g T.). Rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa [...]

To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]

Witaj na wstepie link http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie [...]