SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia w domu

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia w domu"?

  • Schudnąć+ kontuzja kolana.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-12-07 19:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN I PARĘ PYTAŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-11-28 12:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-05-07 17:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nóg zaczynam je ćwiczyć!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o cwiczenia na te nogi ale ktore nie bedą obciażały kregoslupa (odpadają przysiady ze sztangą). Mam nadzieje ze znajdzie sie cos co nie bedzie zmora dla mojego kregoslupa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2005-08-03 20:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2010-11-22 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-04-04 12:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem juz na etapie 56-60pompek http://www.miesniebrzucha.pl/ tutaj 61-70 brzuszkow teraz latem chce jeszcze cwiczyc podciaganie na drazku tez z tej stronki i tu mam problem bo nie wiem czy juz z pompkami zakonczyc caly cykl po dojsciu do 100 pompek i zaczac podciaganie czy mozna te cwiczenia jakos wspolnie pogodzic?prosze o porade

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2011-05-01 22:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW dla suchara do ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-02-24 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory mam to: drazek, porecze, lawka regulowana w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2013-04-03 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bark i dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakie polecacie ćwiczenia na barki i dynamikę, dynamikę chciałbym robić w domu jako zamiennik cardio, np wyskoki na skrzynkę lub coś w tym stylu, co do barków to zastanawiam się nad zamianą ćwiczenia unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie, ponieważ to ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2017-10-16 14:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak mogę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ważę 54 kg , mam 175 cm wzrostu. Ćwiczę na masę w domu, staram się na każdą partię mięśni wykonywać 3 ćwiczenia, po 4 serie, po 8 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, czy tak mógłbym trenować codziennie , czy taki codzienny trening wzmocni efekty treningu, czy tylko go osłabi? Proszę o konkretną i szczegółową pomoc, bo nie chciałbym ćwiczyć , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-03-02 20:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2006-04-17 15:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbijanie bioder do uników

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam wszystkich ! ;) Nie widziałem tutaj takiego tematu więc zakładam nowy. Może mi ktoś podać ćwiczenia na rozbicie bioder ? Nie do wysokich kopnięć tylko żeby być bardziej ruchliwym i lepiej robić uniki itd. Coś takiego jak Mike Tyson(wiem, że na takim poziomie tego nie osiągnę ale chce to poprawić). ps. Ćwiczenia tylko bez partnera i które [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2011-12-22 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność wykonywania ćwiczeń.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam,w środę wykonuje trening pleców na którym wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2016-04-11 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-04-01 00:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laweczka i worek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] laweczke i worek i chcialem sie dowiedziec jak z tego korzystac. worek i jego zastosowanie znam ale co z laweczka... obciazenia mam wystarczajaco, niewiem jedynie jakie cwiczenia moge tym wykonywa. wiem jak wyglada wyciskanie lezac, prszysiady ze sztanga ale nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia mozna za pomoca tego wykonywac i jakie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-04-19 03:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla otyłych przy redukcji 1400 kcal

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2020-05-14 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCĘ SIĘ DOŁĄCZYĆ DO TRENINGU CYKLICZNEGO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ale nie wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2004-06-24 11:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ladne ramiona w miesiąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bede miala gorset, wiec bedzie je widac cale. Mam na nich troche tluszczyku chcialabym troche zrzucic, miesnie pod nim mam bo trenuje sztuki walki, czytalam tu ostatnio ze najlepsze sa cwiczenia silowe na spalenie tluszczu. Nie mam w domu zadnych sprzetow do cwiczen, jedynie drązek.Prosze o jakas rozpiske na ten miesiac. Z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 18438 Data: 2005-12-07 21:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam;) Od ok. 2 lat wziąłem się za siebie i zacząłem wykonywać ćwiczenia i dużo biegać/jeździć rowerem. Jednak od pewnego czasu zauważyłem na moich rękach dosyć spore żyły, to dobrze czy źle? P.S mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-02-24 06:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)