24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]
No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]
10,06,2009 Trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 8x70 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]
Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]
[...] ze mam 20 lat ... a prawda jest taka ze w wieku 20 lat bym nie dal rady tego zrobic bankowo :) Jaralem fajki np. wtedy i spozywalem pokazne ilosci alkoholu }:-( Ogolnie cwiczenia sa dobierane takie, jakie wszyscy sa w stanie wykonac. Liczylem na zarzuty silowe i MC np. wowczas moze bym wypadl lepiej w tej grupie ... ale w sumie to nie jest [...]
Świetlik powinieneś zapisać się do ZOMO Kilerii wiedziałem, że dieta się spodoba w końcu pracowałem nad nią cały tydzień. Na fotce pikny jesteś, daj jakąś na czasie to będziemy porównywać. Vox na początku nie możesz pominąć fazy nasycenia, bo to pierwszy cykl i mogą być lipne efekty. Bombel i nie zgadzam się z Twoim zdaniem : "czy ktos ma 15 [...]
25.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z [...]
Znowu zaległości. Dużo rzeczy na głowie, doby mi brakuje i nie mogę się wyrobić że wszystkim :-( 24.02 piątek Rano sporo spraw do załatwienia więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 [...]
[...] nie dalbym rady na CF). Podsumowujac: bieg 8 km w czasie 47 min. i 25 sek. CF jak zwykle kiedy lacze go z bieganiem wypadl wydolnosciowy. Wykonywalismy najpierw na czas 3 cwiczenia: 1. 50 x burpees 2. 50 x swing Kb's 20 kg 3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie [...]
[...] dolegliwosci. Bardziej odczuwalem zmeczenie ogolne pod koniec. Fajnie fajnie :) W sobote kosz ... Jeszcze wczoraj probowalem robic WL i WL na skosie +. Nadal nie jest to cwiczenia dla mnie. Do 50 kg w WL - OK., ale na skosie + sama sztanga sprawia trudnosc. Nie mniej jednak dzieki wiekom rozwoju cwiczen fizycznych mamy mnostwo cwiczen do [...]
Dziś niektóre ćwiczenia, robiłem na nieco większych ciężarach. Na tą chwilę mogę powiedzieć, że jest to złoty środek między poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, a dobrym zmęczeniem A oto wypiska z treningu : AD 1. Zwiększony ciężar. Czuję, że mam jeszcze zapas w nogach ale nie dołożę więcej kg, ponieważ zaczną mi się "wyginać" plecy. AD 2. [...]
[...] Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos [...]
Mój tren polega na tym, że łącze go z odżywianiem, a mianowicie: Chodząc do szkoły nie jesteśmy w stanie trenowac na pełnych obrotach poniewaz szkoła zajmuje większośc nasego czasu dlatego moja propozycja jest taka: Na sniadanie oczywiście mleko z płatkami śniadaniowymi, może byc makaron, albo rozdrobniona bułka z mleczkiem-świętna rzecz , potem [...]