cwiczenia uda

GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

[...] dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch (klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane i jedno rozciagajace - kazde 4 serie po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy rozne cwiczenia - na miesnie [...]

Pytam, bo zaczelam sie zastanawiac czy mi sie kiedykolwiek uda... Ma typ budowy hmmm... kobiecy?? - wąskie i drobne ramiona, wąska talia, potem szerokie biodra i potęzne uda, a potem znowu normalne łydki i szczuple kostki. Czy ktoś, poprzez ćwiczenia i dietę potrafił to zmienić?? udało mi się trochę schudnąć - i jeszcze dużo przede mną, ale [...]

Umieszczam to tu, ponieważ w dziale TRENING Michail odmówił mi pomocy. Sądzę, że wy tego nie uczynicie Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 [...]

[...] myslalem zeby tak zrobic (jeden tydzien nawet tak cwiczylem) ale nie wiedzialem ze mozna rozdzielac grupe miesniowa na 2 dni. Jesli chodzi o uda to na razie beda pracowaly tylko przy martwym ciagu a o lydkach pomyslimy potem. Teraz jestem w kiepskiej formie po miesiecznej przerwie...w miare uplywu czasu dodam serie i cwiczenia. Pozdrowka lift

Regggie 'Nie zrozumiałęm o co Ci idzie z tymi przerwami?? modlitewnik- nie polecam progresjii-ewentualnie 2 obciązenia-1-rozgrzewkowe-2-wlaściwe wszelkie ćwiczenia wykonywane OBURACZ na wyciągach można traaktować w kwestii progresji za złożone-mimo, że np, prostowania ramion sa pracą jednego stawu uda i pupa-spokojnie-od przysiadów nie [...]

"Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

" Wpadlam w taki marazm..Caly czas bylam senna,w ogole nie miala pojecia jak moglam kiedys tyle cwiczyc. " Masz zapewne lekką hiperinsulinemię, czyli nadprodukcję insuliny w odpowiedzi na pojawienie się glukozy we krwi. Stąd senność w ciągu dnia przy jedzeniu słodyczy, a i poranne niedocukrzenie też jest z tym związane. Ten szybki spadek [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] 3.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie 4.trening: biceps/lub/triceps-przedramie-brzuch-rowerek/bieganie 5.trening: klatka-ramiona-uda-rowerek/bieganie 6.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie 7.trening: biceps-triceps-brzuch-rowerek/bieganie i kontynuacja (na kazdym treningu dobieram inne cwiczenia) normalnosc to choroba ogolu

Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako [...]

""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to moj priorytet, wiec co Ci [...]

[...] utrzymac ta wage przez ponad pol roku..A potem..nastaly wakacje-czas rozleniwienia:)Romantyczne kolacje z chlopakiem,lakocie,brak unormowanych godzin posilkow,malo czasu na cwiczenia i ukochany aerobik.Przytylam.I strasznie mnie to wkurza.Wpadlam w taki marazm..Caly czas bylam senna,w ogole nie miala pojecia jak moglam kiedys tyle cwiczyc.W [...]

[...] co do cwiczen, to odradzalbym codziennie. Mozesz przetrenowac miesnie, a jak nie przetrenujesz to zbyt szybko je przyzwyczaisz. Proponowalbym co drugi dzien. Bardzo ciekawe cwiczenia sa w atlasie cwiczen. Jesli dysponujesz laweczka skosna i drazkiem mozesz spokojnie robic je w domu. Najlpeiej zebys mial jeszcze troszke ciezarkow to bys mogl [...]

[...] uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach. Nie wiem kto [...]