[...] skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) Wtorek: Plecy(podciaganie na drazku, oraz cwiczenia na maszynach min przyciaganie na siedzace sciaganie itp nie wiem jak sie to nazywa :p) brzuch Sroda WOLNE czwartek silka na mojej uczelni 1h 15 min roznych [...]
wiec tak jestem chuda , brzuch wogule na twarzy, tylko mam problem z udami , jem mało , nie jej czesto słodyczy , zdazy mi sie ze zjem batona czy cos . cwicze , nawet specjalne cwiczenia na uda mam ale nic nie moge zrobic cały czas mam takie grube uda mam 16 latostatno ze wazyłóam to 59 kg 172 mam wzrostu. pomoscie ;(
Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]
Witam. Chciał bym was poprosić o jakieś ćwiczenia na "kaloryfer", robiłem już ABS II jestem obecnie na trzecim poziomie ale zaprzestałem treningów ponieważ mam problemy z kręgosłupem od ABS II, podczas treningu bardziej bolą mnie plecy niż brzuch. Może robie coś nie tak prosze o jakies rady.
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii [...]
[...] miesiacy i teraz czuje ze jest cos nie tak. Moge przebiec pelna szybkoscia ledwo 10-20 krokow i czuje caly tyl prz kostce tam obok sciegna achillesa. Nie moge tez wrzuycac ciezkiego ciezaru na gore z podskokien Ma ktos moze jakies cwiczenia na zagartowanie tej czesci nogi? Juz mnie powoli to denerwuje Jakas rechabilitacja we wlasnym zakresie itp
Witam. Jestem nową osobą na forum. Nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na interesujący mnie temat, więc założyłam nowego posta. Mam orbitrek i boję się na nim ćwiczyć. Formalnie celem jest wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. A nieformalnie- marzę o wysmukleniu ud.... I ogóne wzmocnienie organizmu. Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę [...]
W październiku skończyłam 15 lat. Gdy tydzień temu byłam u pielęgniarki okazało się że w ciągu ostatich 2 lat urosłam zaledwie 3cm.. :( Mam 167 cm, a bardzo zależało by mi na 173.. Czy ćwiczenia na drążku pomagają? Poranne rozciąganie? Jakiej skuteczne i bezpieczne suplementy? Inne sposoby? Wiem, ten temat wydaje się komiczny, jednak bardzo [...]
A więc mam pytanie 3 lata temu doznałem kontuzji prawego mięśnia pod kolanem... przez 3 lata mój wysiłek fizyczny był bardzo skromny... mam teraz 192cm wzrostu oraz 100kg wagi grałem kiedyś bardzo intensywnie... z treningu nastawiał bym się głównie na treningu kondycyjnym oraz ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg;)
Od tygodnia chodzę na siłownię, ponieważ trochę krzywo na siebie patrzę. Przy wzroście 175 ważę 74kg, w pasie 94 cm i widoczny brzuch. Chciałbym zacząć od pozbycia się (przynajmniej częściowo) brzucha. Diety na razie nie zmieniam, jem raczej "normalne" domowe posiłki. McDonaldy, i takie tam najwyżej raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem [...]
Witam, mam 16lat, 62kg od niedawna chodze na siłownie, chciałbym też porobić coś w domu, mam do dyspozycji dwie hantelki 2kg (wiem ze to nic ale tylko takie znalazlem) jakie ćwiczenia na rzeźbę i siłę klaty mogę robić w domowych warunkach? z góry Dziekuje za Odpowiedzi
[...] bo szykuje sie na zawody. Teraz jes duzo czasu by robic sile, lecz pozniej bede robil wytzymalosc. Trenuje sporty walki. Dobra, o co chodzi? Znacie moze jakies zastepcze.cwiczenia na nogi aby kostka.nie cierpiala przy nich? Przysiady odpadaja, ale myslalem o prostowaniu nog na maszynie, uginaniu nog na maszynie. Wiem ze nie zrobie takiej sily [...]
cześć! Mam kilka pytań, na które nie moglem znaleść odpowiedzi na forum. 1) ile razy w tygodniu ćwiczyć na ściskaczach ? (ile seri i ile powt. - zakładając ze max zrobie 60 powt.) 2) Ile minut przed treningiem nie jeść ? (1h ? ) 3) po treningu (ile minut po treningu?) trzeba zjeść kaloryczny posiłek? - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000? 4) Jakim [...]
mam 15 lat jestem dosc chudy bo tylko 52kg na 170 cm wzrostu. chcialbym sie wziasc za siebie i niewiem od czego zaczac mam tylko sprezyny i chcialbym sie was zapytac jakie sprzety kupic np. hankle i jakie cwiczenia na poczatek polecacie
Siemanko potrzebuje aby ktos napisał mi diete na mase mięśniową i ćwiczenia na siłowni zeby zwiększyła mi się siła.Mam 17lat 190cm wzrostu i 82kg wagi trenuje piłke reczna i niestety duzo biegam ;
czy podczas przerw pomiedzy seriami morzna wykonywać ćwiczenia na innom grupe mięśniową??? np wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 przerwy 120S i czy jak odpoczywam te 120s czy moge sobie brzez ten czas np aktony potrenować czy lepiej nie?? w treningu fbm
Witam! Chciałbym sie zapytać czy chodząc na siłownię rośnie sie tylko czy też chudnie? Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Czy ACT jest dobre? Czy może do ACT dorzucić jeszcze rowerek lub ćwiczenia na brzuch dodatkowe? Jeśli zły temat to przepraszam ale idę na siłownię w tym tygodniu 2 razy zobaczyć co i jak a od nowego tygodnia chce ćwiczyć z programem. [...]
Siemka, gdy biegłem na 100m trener mi powiedział ,że za długo zostaje z tyłu tylne wahadło i ,że mam bardziej wyrzucać te nogi do przodu żeby te nogi nie zostawały za długo z tyłu. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na te tylne wahadło żeby nie zostawało w tyle ?? proszę o pomoc ;)
mam krótkie pytanko.. jakie są ćwiczenia na to żeby WYSMUKLIĆ łydki ... chce tylko dodać,że moje łydki nie są grube a raczej dość mocno zbudowane i mocne .. gdyż trenowałam przez 9 lat piłke ręczną.Czy są jakieś sposoby na to żeby były smuklejsze?
wystosowuje prośbę do wszystkich chętnie służących pomocą o ułożenie planu treningowego!!;] OD 2 lat wspinam się jednak od września chciałbym zdecydowanie wzmocnić swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i [...]
