cwiczenia na

może to przetrenowanie .. ja bym odpuścił ćwiczenia tej partii na jakiś czas

Wygląda mi na to, że naderwałeś bicepsa albo mięsień ramienny. Przez jakiś czas masz wolne od dźwigania ciężarów. Kup sobie fastum, reparil albo naproxen. Powinieneś robić stretching i wykonywać określone ćwiczenia bez i z niewielkimi obciążeniami- opisywać nie będę, jak Ci zależy to przejdź się do lekarza sportowego albo do [...]

soo - jak masz tak odpowiadać, to się lepiej nie udzielaj. A co do autora, na pewno siłownia da ci więcej niż ćwiczenia w domu bez sprzętu (nie ma bata :(, ale treningiem domatora można dużo zdziałać (pod warunkiem że się przyłożysz, ale to dotyczy również siłowni) więc na pewno warto. A tu masz potwierdzenie że to nie puste słowa [...]

Ja bym sobie darował ćwiczenie brzucha w te dni, lepiej dorzuć coś na brzuch w trakcie treningu (jakieś 2 ćwiczenia), lub rób ABSII po/przed treningiem. Jak myślisz o przyroście masy i siły to bez choćby podstawowych zasad żywienia daleko nie zabrniesz. Jeśli nie ćwiczyłeś do tej pory to przy sumiennym treningu i dobrym odżywianiu, po kilku [...]

] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - układanie własnego planu / Don Garcia ] - trening [...]

[...] trening abs 2. Bardzo ciekawy, ktory dziala na dolne partie. Link masz tutaj: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf poczytaj sobie. Naprawde ciekawe rzeczy o trenowaniu brzucha i same cwiczenia. Jesli nie masz drazka, to polecam wznosy nog do pionu lezac na plecach. Prawidlowo robic wznosy jest w sumie ciezko, a badziew nic nie daje... pozdro

Witam, To znów ja. Po 3 miesięcznym treningu tym oto właśnie cyklem ćwiczeń czuję się na siłach do czegoś więcej. Gdy wykonuje te oto ćwiczenia mam chęć zrobić jeszcze parę serii. Tylko właśnie potrzebny mi dobry rozkład na mięśnie brzucha, bicepsy itd. Z góry dzięki.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 Spróbuj tego, ciekawy trening ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić [...]

Nie o budowie masy ciała, tylko jeżeli już, to budowie masy mięśniowej, czy po prostu kształtowaniu sylwetki. Samo zwiększanie kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki. W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele [...]

przemiane materii mam dosc wolna niestety:/ na to coś pomoże? a może jakieś ćwiczenia/potrawy wdrożyć?

rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace. u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz. Kris1952.

Na masę? Pytanie deczko nieprecyzyjne. To jest tak: Jak poruszamy jakiś mięsień to organizm reaguje wyrzutem hormonów anabolicznych. Testosteron i hormon wzrostu przede wszystkim. Teść po treninu (tak mniej więcej po 45 min.), hormon wz. jest produkowany głównie w nocy. Podczas snu. Kiedy jest największy wyrzut hormonalny? Wtedy kiedy ćwiczymy [...]

te cwiczenia sa nie dopracowane ;/ przyklad miesni wewnetrznych ud rysunek 8b... przy takim ulozeniu stup jest narazony na naciaganie wiazadel kolanowych... to tak przy okazji :) noga powinna byc podciagnieta ^^

dieta redukcyjna (ok -100-200kcal) - poszukaj w dziale odżywianie. ćwiczenia: aeroby lub interwały + siłownia. brzuszkami nie da się spalić tłuszczu. ogranicz ww. ale najlepiej rozpisz całą dietę w odzywianiu-tam pomogą. na siłowni rób act, później może fbw i powinno być dobrze. w razie czego pytaj:)

Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.

może i masz racje..mam tylko nadzieje ze to nie zapowiada czegos gorszego..np to "nie czucie" lydek..albo po prostu jestem przewrazlwiony w kazdym razie dzieki postaram sie zwracac wieksza uwage na cwiczenia i ciezar..

14 lat? kolego... daruj sobie... przyjdzie czas na ćwiczenia... polecam zajrzeć do tego artykułu :) http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html

Dzisiaj do swojego zestawu dorzuciłem to. Powiem tak faktycznie czuć, mam nadzieję ze wykonuję je poprawnie, cały czas dociskam lędźwie. Przyjrzę się AB Wheel, a co masz na myśli mówiąc ćwiczenia w pozycji kolanowej ?

Ja po pierwszej dawce też miałem lekkie dreszcze ale przy kolejnych efektu już nie było. Tak jak pisałem, czuję uderzenia ciepła na plecach i jak zacznę ćwiczenia to wtedy dopiero leje się ze mnie i jest mi cholernie gorąco. Ja wciąż biorę 10mg i czasem podbijam to 200mg kofeiny i jestem bardzo zadowolony!

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: 63 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy z przerwami cwiczenia siłowe w domu. Od 4 miesięcy brak ćwiczeń. 6. DIETA: -białko: 94g -węglowodany: 142g -tłuszcz: 38g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy, aerobowy, kardio 9. CEL CYKLU: [...]