Dieta: http://i43.tinypic.com/n12hw8.png Jak widać powyżej, znów sporo mi zabrakło do wypełnienia bilansu kalorycznego, a znowu cały dzień chodzę syty. Nie wiem czy to ze mną jest co nie tak, czy tak może się dziać przy tak dużej ilości tłuszczu i ograniczeniu węgli i za parę dni przejdzie. A co do węgli to dzisiaj nie udało mi się utrzymać ich [...]
z doświadczenia wiem, że na bieżni nie da się zrobić HIITa ;) interwały owszem, ale nie HIIT ale i tak respect za 10 min mocnych interwałów :) polecam od czasu do czasu TABATE za pomocą ćwiczenia Thrusters, mistrzowsko podkreca metabolizm /jutro mojej kobiecie to zaaplikuje/
Widzę, że Ty miałaś wczoraj udany trening, tak jak ja dzisiaj. Dwa dni odpoczynku mi chyba dobrze zrobiły, poza tym te siady, za Twoją radą, mnie usatysfakcjonowały, no i mała ilość ludzi na siłowni, wszystko wolne i nikt się nie gapił jak robiłam nasze ulubione ćwiczenia, czyli wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem:). Miłego dnia
Ciesze sie,ze pomoglo Teraz pomalu i do przodu. Sama zobaczysz jaka roznica jesli chodzi o efekty. Ja dzis ide na te rzeznicka silke Postanowilam,ze bede chodzic w te dni kiedy mam MC to te najlepsze cwiczenia jak wiesz-bede miala pewnie niezla widiwnie ale coz... Pocieszam sie,ze spotkam tam tego przystojniaka co go poznalam ostatnio
wg mnie przy dobrze zrobionym, brzuchu nie zrobisz innych ćwiczeń złożonych tak jak byś je zrobił przy wypoczętym, np ja czasami robiąc brzuch w sobotę, czułem zakwasy jeszcze w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, [...]
04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]
przeciwne rozpiętki to w sumie zależy jak daleko robisz, w plecy wchodzi dopiero jak zaczynasz dopinać łopatkami czyli pewnie jak przekraczasz łokciami oś ciała w tył generalnie na plecy są lepsze ćwiczenia np wiosła w różnych chwytach, to jest bardziej na tył barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-04 22:47:06
A jak mam zrobić takie ćwiczenia jak : -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Jeśli moglibyście dać za te ćwiczenia jakieś odpowiedniki byłbym wdzięczny.Do tych ćwiczeń generalnie nie mam zastrzeżeń , ale nie wiem jak je mam wykonać nie mając sprzętu (w zasadzie ostatnie [...]
możesz tylko te które trenowałeś, ale dokładniej za to tak na marginesie: Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]
Nie no właśnie bolał. Robiłem dobrze, plecy wyprostowane, kolega ogarniał. To było 70 kg bodajże. Kilka serii. Kiedyś lekarka powiedziała mi że nie mogę dźwigać ciężarów, ale to było trochę czasu temu. Staram się maksymalnie ograniczać ćwiczenia, które mocno oddziaływują na kręgosłup. Zakładałem temat, ale żadnych konkretów tam nie podałem.
[...] czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube a wioslowanie polsztanga to juz w ogole to ma byc WIOSLOWANIE, a nie uginanie bicepsa w opadzie [...]
[...] tym cwiczeniu tak samo jak przy wyciskaniu hantli sp mlotkowym kuł mnie prawy lokic (zew jego czesc). Klocie pojawilo sie ok 10-15 cm przed klata. Chyba nie dla mnie sa te cwiczenia z wyciskaniem na klate. 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 1s x 8p Myslalem ze tym cwiczeniem zakoncze trening ale dalej kuł lokiec a nigdy nic sie przy tym nie [...]
[...] DZIĘKI za odpowiedz! kombinujesz dobrze te cw dynamioczne to tylko i wy;acznie 5*5 rob, n chyba ze łydki robisz wyskokami dosieznymi ----- ale wlasnie ja nie wiem jakie te cwiczenia dynamiczne w jakim dniu dołożyc :(:(:( co do fotek, niestety za wąsko trzymasz by było mozliwe zastosowanie ojego podchwytu ----- Jak łapałem szerzej to nadgarstki [...]
no moze i dobrze moze i jakis tam mostek robisz ale tego nie widac cos słabo rozciagniety jestes tez tak miałem na poczatku jak probowalem mostkowac tam w tym temacie bylly jakies cwiczenia rozciagajace chyba jak dobrze pamietam
to dlatego nigdy nie powinienes był narzekac ze trening za długi masz wszyatko raz na 2 tygodnie i jeszcze takie "zdarzenia" maja miejsce ... to dlatego taki bylem wkurzony - oto teraz masz ponad 2 tygodnie przerwy dla kazdego cwiczenia, strata czasu taki trening, choc z drugiej strony oby stawom słuzył
[...] nie jest. I jak kazdy tez moze sie mylic, ale jezeli Ty go bezgranicznie sluchasz to Twoja sprawa. Przyklad: z barkami bardzo mi pomogl, ale tez w planie ulozyl mi takie dwa cwiczenia po ktorych mialem problemy z nadgarstkami. I dopiero po dluzszym czasie po moich prosbach zostaly one wyrzucone lub zostala w nich zmieniona technika. Tylko nie [...]
demolub - ciężary małe bo tyle mam narazie siły a nie że takie założenia . Ale praktycznie cały czas powoli zwiekszam. Dwa pierwsze miesiace cwiczenia to bylo w zasadzie poznawanie techniki, treningi bez planu 1-2 x w tygodniu (to jak cwiczylem wczesniej to tragedia jezeli chodzi o technike). Pozniej bylo troche przerw przez problemy z [...]
[...] i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. Pózniej dopiszę liczbę serii. Poczytaj art o progresie. Trening A. A. [...]
a to widzisz to zmienia wszystko :D ja bym na łapy zrobił 2 ćwiczenia po 4-5 serii, mi tak wchodzi lepiej poza tym mniej ćwiczeń się 'zużywa' i potem łatwiej o lekkie modyfikacje Poza tym mam tak że lepiej mi wchodzi więcej serii przy małej ilości ćwiczeń na te partie.
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
