cwiczenia na

co robi mc w planie? Nie potrafie jednoznacznie odpwiedziec Ci na to pytanie, 'tak jakos wyszło'.. Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, [...]

Prowadziłem korespondencję mailową z lekarzem który na mój problem odpisał: "Opisane objawy wskazują na obecność poszerzonego splotu żylnego w okolicy odbytu, zdarza się tak np. po intensywnych wysiłkach fizycznych szczególnie związanych z napinaniem mięśni brzucha gdyż powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach wewnątrz brzucha a to ciśnienie [...]

Sam podział wydaje się jeszcze dobry. Niestety sam rozkład ćwiczeń jest już zdecydowanie błędny. Barki zostaną zmiażdżone i zajechane, a plecy, tak dużą grupę mięśniową, zdaje się jedynie"głaskasz". Gdyby tego podciągania były 4 albo 5 serii-byłoby jeszcze w miarę w porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż [...]

Mariusz101, seria łączona na klatkę to rozpiętki z przenoszeniem. Już kiedyś robiłem łączenie wyciskanie z rozpiętkami i dlatego teraz chciałbym coś nowego. Zastanowię się jeszcze nad tym skoro piszesz, że to nienajlepsze powiązanie. Jeśli chodzi o nogi to pisałem wcześniej, że nie mogę ich ćwiczyć. Wiem, wiele osób tak pisze i wszyscy uważają, że [...]

Dobra, jedno wiosło ze sztangą wyrzucę, bo też strasznie lubię podciąganie sztangielki. A może w tym momencie dać 5 serii ? A co sądzisz o zastąpieniu pierwszego ćwiczenia na biceps raz na 2-3 tygodnie i wrzucić zamiast "siódemki"? Kurczę, muszę iść bo żona nade mną stoi i marudzi mi, że musimy jechać do teściów na obiad Takie życie [...]

OK. Nad dietą popracuję. A co do treningu. W artykule o FBW w przykładowym treningu jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni. Czyli mój plan powinien tez ograniczyć się do jednego ćwiczenia na plecy, klate itd? Czy wtedy przyrost masy będzie szybszy niż w przypadku aktualnego wstepnego planu?

święta racja, zmniejsze liczbę serii i skróce do 3 ćwiczeń na daną partę mięśniową i wtedy mam nadzieje że będzie oka. Chociaż wycztałem w atlasie i na forum że każda partię1 raz w tygodniu (czyli tak jak jest w planie), w prawie każdy dzień ćwicze co innego więc nie widze sensu łączenia ćwiuczeń. Zmniejsze liczbę ćwiczeń o 1 czyli będzie po 3 [...]

Dam 2 ćwiczenia na nogi. Klata zaczynam pierwsza bo jest najslabsza i chce miex na nia jak najwiecej sil. Co do barków to chce zostac przy 2 poniewaz sa one bardzo male i w dodatku nie poszerzają zbytnio mojej sylwetki

Dam 2 ćwiczenia na nogi. Klata zaczynam pierwsza bo jest najslabsza i chce miex na nia jak najwiecej sil. Co do barków to chce zostac przy 2 poniewaz sa one bardzo male i w dodatku nie poszerzają zbytnio mojej sylwetki Masz bardzo małą różnicę między wyciskaniem leżąc, a przysiadem popracuj nad tym bo przysiad wypada blado przy wyciskaniu.

Nawet nie o to chodzi, ale priorytetu nie robi się tak, że do planu dorzuci się po prostu drugie ćwiczenia na partię.

wywal przenoszenie w plecach i daj drążek i na początek martwy ciąg w nogach trzeba dać dwa ćwiczenia na tył uda bo u Ciebie nie ma nic w podstawowych bojach 4 serie zasadnicze ok ale wcześniej daj po 2 serie rozgrzewkowe

plecy skrzywienie boczne lekarz powiedział ze mogę ćwiczyć tylko nie na plecy mam ćwiczenia na to i w wakacje na rehabilitacje idę o wszystko się wypytałem lekarza jak coś trzeba to pisz to przykładowy trening prosił bym o poprawę i dodanie parti/ćwiczeń Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2010-05-13 22:00:52

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

Dzięki za odpowiedź! Większym prio jest dla mnie wiadomo - sylwetka i siła. Boks, na który chodzę to amatorskie zajęcia, nie przygotowuje się pod żadne walki. Redu miałem bardzo ciężką w ostatnich tygodniach, 1600-1700kcal przy 4x splicie i 4xcardio. Nadmiaru skóry nie mam, rozstępy tylko w miejscach gdzie miałem najwięcej fatu, czyli nogi i [...]

[...] by pasowało do 40 letniego informatyka;/ ,ale potem mnie zbadał i powiedział ,ze ejst naprawde dobrze ,tylko powiniem sie ejszcze troche bardziej rozciągnąć. Pokazał mi cwiczenia na dyskoaptie i wzmocenie+skoordynowanie mięsnie bliższych kregosłupowi i stabilizujących miednice. Do siłowni nie miał zastrzerzeń oprócz paru ćwiczen . problem [...]

to prawda,przedramiona konkretne! Karol,stosujesz jakieś konkretne ćwiczenia na tą partię,czy dostałeś bonusa od matki natury i nie musisz ich katować? Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-30 06:56:19

Hej Karol, robisz po 2 cwiczenia na dana partie miesniowa tylko?

no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] te sie da tak rozłożyć na części pierwsze by schować gdzieś. To nie jest szybki montaż demontaż, parę śrub i klucz i trzeba rozpierać, chyab że na śruby z główką sobie pozmienaisz takie jak do regulacji wysokosci https://img.magnusdesign.org/magnus/06-dip-handles/02-stationary-dip-handles/mp1018/cwiczenia-na-poreczach-mp1018-magnus-pl-08-3.png

Mozesz robic tricpes z klatka (wtedy 2 cwiczenia na niego),ale ja nie widze przeszkod by robic go z plecami-z reszta sam zdecydujesz, ja trenowalem tak i tak-wole jednak cwiczyc go z plecami.A po poniedzialkowej klacie na srode byl wypoczety (1 dzien regenaracji mi starczal) Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty