cwiczenia na

Twój program treningowy jest przeładowany wyciągami, gdzie dla osoby początkującej to zbędne 'dodatki' Ćwiczenia wielostawowe uaktywniają większą ilość grup mięśniowych w porównaniu z ćwiczeniami tylko izolacyjnymi - to jest Twój cel, na tym musisz się skoncentrować. Ponad to 2-3 ćwiczenia na nogi to żart. Poczytaj. Etap 3/4 [...]

[...] na silke bo teraz chodze z swierzakami to ***nia jest. Nawet nie mam z kim pogadac sensownie o silce, wszyscy tluka bica 4x w tygodniu, nie robia nog, a naplecy dwa cwiczenia na wyciag i styka. A i klata tez 4x w tygodniu i na kazdym treningu sprawdzian kto najwiecej wycisnie na raz Ale *** wole chodzic z nimi niz sam. A i przetlumaczyc [...]

1.ostatnio przerabiany plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są [...]

Barki dziś skatowane 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 [...]

[...] bo na samym poczatku i tak beda przyrosty bez niej wiec zamiast tych 3 cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a plecy z nogami na bic i tric byl robil po 2 cwiczenia x [...]

[...] co to winka ale sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze widoczne ale ostro w przod ida. Wada genetyczna dupa [...]

[...] byc ponad tydzien przerwy bo cos w tricu strzelilo tak to jest jak ni ma formy ale ambicja mowi " nie badz c.i.p.a doloz jeszcze 20..i jeeszcze 20 i jeeeszczeeeee wio najgorsze ze to na trzezwo tak mam takze radze wam drodzy kolegowie nie robic z wycisku na bary cwiczenia na trica Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-01-26 00:00:53

Dzieki jeszcze raz za artykuł, zaj**ista sprawa. I tak sobie myśle czy nie zastosować właśnie takie suplementacji... Tylko pytanie: 1) Lepiej brać 2 razy dziennie (nadczo i po treningu) 3g kreatyny 2g D-rybozy, czy 2) Brać tylko po treningu 5g krety i 3g D-rybozy tak jak to przedstawili w tym artykule? I jak to się będzie miało do suplemetnacji [...]

W planie na masę bez problemu możesz ująć unoszenie na boki. Doskonałe ćwiczenia na boczne i tylne aktony. Jak do tej pory wyglądał trening barków? Jak wyglądały plany? POZDRO

tylko czekam na ich opinie. Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a [...]

Na dzień dzisiejszy przez Armagedon rozumie się różne rzeczy, treningi.Prawda jest taka ,że ok. dwa lata temu na łamach jednego z czasopism kulturystycznych ukazał się aktykuł o tym treningu.I to wszystko ten trening już wcześniej istniał i nic w tym nowego.U mnie na siłowni od tamtego czasu wszystko co nowe , co jest wykonywane w superseriach to [...]

trening zmieniam raz na jakis czas,zamieniam cwiczenia,ciezary i nic :/ czasami nawet w ostatniej serii nie moge zorobic sam 6 powtorzen tylko kumpel musi stac z tylu :/ chodzi mi przedewszystkim o sile w wyciskaniu na plaskiej a robiac cwiczenia na hantlach na pewno jej nie zdobede...

Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]

Zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia na plecy w domowych warunkach? Nie pasują mi zupełnie te inverted rows, a nie chcę dawać kolejnego podciągania (jeżeli nie dacie żadnych pomysłów to dam...). Nie koniecznie na najszerszy, może być na czworoboczny czy nawet na prostowniki. ;D

Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]

Dana robota, miałem na myśli czy lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?

Dana robota, miałem na myśli czy lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?To zależy od ilości serii i rodzaju ćwiczeń. Jeśli będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie [...]

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?

Jak najbardziej technik uczę się w domu przy filmikach zaawansowanych przed lustrem żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia:) na siłowni również pomagają jakbym coś źle robił Mam pytanie czy mógłbym zamiast 5 jajek np białko? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-13 12:57:02

[...] urasta mi naprawde spory bojler na brzuchu. Wiec z jednej strony jestem chudy, a z drugiej gruby jak beka! A moze to kwestia za slabych miesni brzucha, ktore powinienem wycwiczyc maksymalnie? (Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych i sa tam cwiczenia na brzuch, ale efekty poki co w tym obrebie zadne - tylko biceps/tricpes mi wyraznie urosl)