cwiczenia na

Allachy biją rekordy popularności na trenigowych obozach Al Quaidy. Stąd pewnie rosnąca popularność tego ćwiczenia. Wczoraj sobie żartowałem z jednym malezyjczykiem. Jest muzułmaninem. I jak się zaczynał wkurzać to mówie: "chill, chill. dont blow youself". he, he, he Koleś jest wogóle mikrus. I pyta się jak ćwiczyć, żeby być taki jak ja. [...]

A czy ten Rzymski martwy ciąg to MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE [...]

Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia na palce (10-15razy) Rzymski martwy ciąg (10-15razy) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc [...]

Kelton HOME drążek na jedną rękę HD6 Do ćwiczenia mięśni bicepsa, tricepsa do "rozpiętek". Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD6 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/21

Kelton HOME drążek na dwie ręce HD7 Do ćwiczenia np. oburącz mięśni bicepsa. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD7 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22

Chłopaki jest sprawa. Potrzebuję jakiegoś fajnego zestawu ćwiczeń do utrzymania sylwetki. Moja sytuacja wygląda następująco: miałem kozacką sylwetkę- 80 kg przy 175 cm ale dobrze docięte. Następnie naderwałem więzadło w kolanie. Nie mogłem robić nóg ale górę trzaskałem. Nogi trochę spadły ale potem nadgoniłem. Mimo wszystko lekko się forma [...]

Dla mnie przysiady to przede wszystkim super rogrzewka w kazdym treningu HST, nie wyobrazam sobie cwiczenia innych parti bez takiego poczatku. No i te hormony szczescia, człowiek chodzi duzo bardziej zadowolony na codzien. Ale cwiczenie ciezkie i łzy sie czasem cisna podczas

[...] biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i dokladny ich opis [...]

Więc tak. Przede wszystkim powinieneś oszczędzać staw dopóki w pełni się nie zagoi. Rozciągaj go mocząc jednocześnie w ciepłej wodzie. Dobry zestaw ćwiczeń jest pokazany w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws Po powrocie do Polski radzę skonsultować się z ortopedą, rób też okłady z altacetu (pomaga an stany zapalne). Niestety te [...]

[...] rzeczywiscie moze byc cos z achillesem i powinienem sie tym zajac czy mozemy to wykluczyc? bardzo bym chcial udac sie do ortopedy, ale wroce dopiero za 5 miesiecy.. robie te cwiczenia wzmacniajace (a takze inne, do rehabilitacji-wzmocnienia stawu po kontuzji) i czuje ze jest lepiej, ze jest bardziej stabilnie i juz tak nie "trzaska" [...]

[...] bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych przerw ponizej. Ćwiczenia: 1.Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko – tabela, 2.Inverted row – 3 [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada [...]

Według mnie ten trening to totalna pomyłka dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć na siłowni. Za dużo całkowicie zbędnych ćwiczeń a całkiem brak np. ćwiczeń mięsni nóg ! Plan jest dla mnie całkowicie nie do przyjęcia również ze względu na zbyt dużą liczbę ćwiczeń, serii i powtórzeń. Poszukaj gotowych planów dla początkujących których jest wiele na [...]

Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze [...]

[...] 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie barki,ale chyba na tym to polega ;] Triceps - Wyciskanie [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

plan jest dobry, ale uważam że Traktor ma rację że na początku należy skupić się na ćwiczeniach bazowych a nie w bawienie się w rozpiętki itp. zależy Ci na masie a ćwiczenia bazowe najlepiej na nią działają ponieważ angażują dużo mięśni. pzdr

Miło ze wkońcu ktos odwiedził mój dziennik MC zmniejszyłem 3kg bo mnie trochę plecy bolą ;/ Na wiosło sztangą to progresje zrobiłem 12kg ;p Na wiosło hantlą 2kg Na bicepsa narazie nie planuje progresji robić moze w przyszłym tygodniu Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie i pełne ruchy wykonuje

Trening 27 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

soltys, a trening wyskoku z 1 nogi nie trzeba jakos modyfikowac? Chodzi mi o cwiczenia jednonóż, takie jak wstepowania czy bułgarskie, moze przełozyc sie to na skoka z 1 ?