a które z nich są izolowane? bo w tym temacie jestem trochę cienki. Na jakie ćwiczenia zamienić te izolowane biorąc pod uwagę brak sprzętu? 2 sztangielki po 14 kg takie sobie ćwiczenia wybrałem ponieważ nie mam innego sprzętu :-( I możesz podać jakiś nowszy artykuł o FBW? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-21 13:49:00
Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zdecydowanie wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Zbilansuje swoje odżywianie . Trening aerobowy który wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o [...]
Może spróbuj treningu metodą izometryczną? Mirosław Jasiukowicz, "Kulturystyka": "Istota metody izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest top izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno być [...]
Posiiadam pewna serie ćwiczeń nazwe je wymachy . Rozrózniamy 2 treningi Wytrzymalosciowy techniczny . Zacznijmy od wytrzymałościówki : Opiera sie ona na popularnej Piramidzie 1 seria \1 2 \ 2 powtórzenia Tak zwiekszamy az do 12 Najpierw jedna pełna seria do 12 [...]
Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]
Ja to wiem, ale on wychodzi z założenia, że jak nakupi tyle supli, to będzie dla niego super motywacja do ćwiczenia:P Ale nawet mimo tego po 3-4 tygodniach zaczyna odpuszczać. Z M Drolem to już kompletna głupota, ale i tak mnie nie posłucha, jest dorosły i niech robi co chce. W każdym razie będę go namawiał, żeby może zarejestrował się na forum i [...]
Mnie też boli mostek i dodatkowo żebra, na rtg wszystko ok na tomografi niestety nie. Wszystko wskazuje na to, że miałem kiedyś konkretny uraz. Trenowałem z tym bólem bardzo długo. Nie trenuję już prawie 3 lata a na ten mostek nic nie pomaga. Panowie żadne ćwiczenia nie pomogą na ból w mostku, mogą tylko zaszkodzić i to bardzo.
Ale tu nikt nie mówi że jesteś cienias bo ćwiczysz małymi ciężarami tylko po prostu większość z nas uważa że lepsze efekty dają ćwiczenia większym ciężarem. Każdy organizm jest inny i na różne rzeczy inaczej reaguje, więc jeżeli czujesz że tyle powtórzeń to jest to, to wszystko jest ok. Najważniejsze żeby trening przynosił satysfakcjonujące Cie [...]
Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. [...]
micha sobota micha niedziela (ledwo dąłam radę) jeśli zas chodzi o trening weekendowy. podreptalam na siłkę w sobotę. nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super. zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut). potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak [...]
MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]
Witam ! Minął miesiąc od ostatniego posta w moim dzienniku. Teraz mogę napisać co się ze mną działo i dlaczego nie robiłem Lafaya. Przed świętami poszedłem do poradni urologicznej, gdzie stwierdzono u mnie wodniaka jądra (jakby ktoś nie wiedział to luknijcie w necie co to jest i jak wygląda). W moim przypadku ten wodniak był bardzo duży, więc na [...]
Dzisiaj zrobiłem trening ale nie Lafaya i nie u siebie tylko na profesjonalnej siłowni. Możliwe, że przez ten miesiąc będę korzystał z karnetu na tej siłowni, kuzynka nie chce chodzić tam sama więc jej będę towarzyszył. Nie ma sensu rozpisywać co i ile robiłem bo to był spontan- przysiady w bramie, wypychanie nóg na suwnicy, śćiąganie wyciągu [...]
8. POZIOM 2.09.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/13/10 J - 4/4/4/4/4/4 (1/2 zakresu) A7 - 4/4/4 A1 - 4/4/4 I1 - 12/12/12/12/9/8 C3 - 8/8/8/8/8/6 E - 11/11/11/11/11/11 W - 16/16/16/16 +10kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki [...]
5.01.2017 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40 cm) - 29/28/24/23 (L,P,L,P) J1 (pompki wąskie z nogami na 100cm i głową w dół) - 26/23 K (pompki tricepsowe) - 15/11 A12 (pompki wąskie z nogami na 40cm) - 27/21 I4 (podciąganie szerokim nachwytem) - 18/13 I5 (podciąganie neutralne) - 12/10 I6 (podciąganie horyzontalne) - 16/13 G [...]
regenaracja jest byla i bedzie;] co do zmian w bicku i tricu 3razy po 3 martwy zostaje tak jak był Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń wlasnie tego nie rozumiem. Wszystkie 4 cwiczenia 3x15 ? bo to ostatnie cwiczenie to jako dodatek na tylnie aktony ktore trza poprawic i napewno zostanie
Wczoraj ze 14km pedałowania. Po drodze mam różne górki, na których robię siłę. Przed wzniesieniem zwalniam do zera, i na najcięższym przełożeniu ogień - oj pali, oj pali. Zacząłem sobie robić ćwiczenia pod pistolet + mobilność od pasa w dół. Stosuję dwie prgresje - pierwszą wg Pavla Tsatsoulina (najbardziej popularną) i drugą wg Ryana Hursta, [...]
Wczoraj rowerek ok 1h. Dzisiaj rowerek ok 1 h. Wieczorkiem 15min biegu na plac sw, następnie 6 obwodów różnych ćwiczeń, w każdym obwodzie 3 ćwiczenia: ruch pchający, ciągnący i ruch na nogi. następnie 15 min biegu do domu. Trochę mnie podlało deszczem ale było ciepło więc luzik. Jaram się sprawnością zapaśników. Coś do pooglądania. [...]
A jeśli będę wykonywał 1 ćwiczenie na grupę miesięcznie (co tydzień inna grupa) - to też najwięcej masy złapię w pierwszych 3 tygodniach, w których jeszcze nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w [...]
tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]
Późny start...
