[...] 0-3 4k kapsy na noc 4x 0-3 magnez 2x cynk 2x garlic 1x kwas foliowy Troche tej wody sie pije: jak juz wspomnialem wczesniej odpuszczam nogi - we wtorek i soborte sa po dwa cwiczenia na 2-jki i 4-rki Ale robiac ~80serii/tydzien na plecy nogi calosciowo i tak dostaja ostro w dupe - lacznie z lydkami - wiec odpuszczam je tym razem. Kolejna faza - [...]
[...] ze specjalizacja to dobra rzecz na oporne partie Krotki i intensywny trening,przez kilka tygodni - na specjalizacjach opiera sie caly I,BB. Np. lapa i klata - sa dwa cwiczenia na biceps,dwa na triceps,dwa na klate - w powtorzeniach 1/3/1/3/max ->~80-90%RM 3/3/3/3/max ->50% + Twierdzilem ze na tym wlasnie polegaja specjalizacje - ze [...]
wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]
Rozumiem i szanuje Pana wypowiedz, mój błąd . :) Co do wyciskania i jakie wykonuje ćwiczenia iż nie jestem doświadczony i prosiłbym czy dałoby rade jakoś te ćwiczenia rozpisać ? Ćwiczenia wykonuje na siedząco ze względu na zdrowie :) . NP. klatka rozpiętki itd. nie znam się zbytnio i nie wiem co najlepiej by mi pasowało ;/ Proszę o Pomoc
Znaczy ogólnie na siłownie chodziłem wiele razy. Trenowałem 7 lat hokej i przed bodajże 4 lata chodziłem tam na siłownię w ramach treningu hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie [...]
mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są [...]
[...] 30 min na silce i wracałem do domu druga droga zeby sprawdzic czy jest lepsza i okazało sie ze zabralo mi to 39 min tak wiec dzisiejszy trening _cardio_ był taki 1h10min rower, 30 min cwiczenia na brzuch abs podsumowujac czas- 1h40min spalone calorie-1390 cal spalony fat- 143.47 sredni HR- 130hr jak dla mnie to super trening
CO do dnia Pierwszego to nie jestem w stanie wykonac cwiczenia na Suwnicy gdyz jej nie posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia [...]
Hmm co do treningu to ćwiczenia 3x w tygodniu + jakieś aeroby w zupełności Ci wystarczą. Jednak co do treningu jaki ułożyłeś to widzę tam tylko ćwiczenia na mięśnie klatki, pleców i nóg. Jeżeli bez problemu rozciągasz 5 sprężyn na ekspanderze to możesz robić ćwiczenie z 5 sprężynami. Jednak jeżeli się siłujesz i rozciągnięcie pochłania większość [...]
Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ? Na całą górę. Dół mnie nie interesuje Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. [...]
Mawashi - a konkretniej przy np. drążku miałbym je wsadzać do plecaka i robić z plecakiem tak? Kurcze kiedyś zrobiłem 1baniak z piaskiem ale go wyrzuciłem, teraz będzie ciężko to zrobić ze względu na zimę, z wodą wole nie ryzykować że mi się wyleje czy coś.. Tak do wtorku/środy postaram się wszystko ogarnąć. I jeszcze jedno, jakby miał wyglądać [...]
1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]
Dzisiaj sobota i trening na zakresie 5 powtórzeń. udało mi się też przy pomocy znajomego nagrać filmy z ćwiczeniami z treningu więc miło będzie jak ocenicie technikę podpowiadając czy ok czy nad czymś się pochylić i poprawić. Jak najbardziej czekam na wasze komentarze. Wszelkie podpowiedzi mile widziane: I tak na początek wszedł martwy 5X5 waga [...]
" A jakie mogą być minusy ćwiczenia w moim wieku tak na poważnie? " Można to różnie zrozumieć...Chodzi mi o to że zero sterydów,odżywek,suplementów itp żeczy.Dieta- jedz zdrowo w małych ilościach słodycze,napoje słodzone,dużo kurczaka ryżu i posiłków wysoko białkowych.Bez ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup czyli zamiast martwego [...]
Start w module II Kraty Na Lato byłby bardzo dobrym posunięciem. Są w nim ćwiczenia na brzuch i to pomoże osiągnąć cel jaki sobie stawia autor tematu. a dlaczego tylko w module II? wszak ćwiczenia na brzuch są we wszystkich 3 i jak wiadomo miliardy brzuszków kraty nie gwarantują Jawor - łapiesz za słówka, dobrze zatem, autor napisał że do 25 roku [...]
Start w module II Kraty Na Lato byłby bardzo dobrym posunięciem. Są w nim ćwiczenia na brzuch i to pomoże osiągnąć cel jaki sobie stawia autor tematu. a dlaczego tylko w module II? wszak ćwiczenia na brzuch są we wszystkich 3 i jak wiadomo miliardy brzuszków kraty nie gwarantują Jawor - łapiesz za słówka, dobrze zatem, autor napisał że do 25 roku [...]
ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie
dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno [...]