jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i [...]
[...] sportów typu bieganie (specjalnie zaczolem biegac dla selekcji) to ostatnio trenowałem 5-6 lat gimnastyke sportową ale rok temu zakonczyłem kariere (matura) teraz tez troche cwiczenia siłowe. za tydzien wybijam na obóz co by sie poprzygotowywac w awarunkach polowych dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego ---------------------- Jak [...]
Witam wszystkich, gratuluje Portterowi ukończenia selekcji no i powodzenia na następnych mam do was takie pytanie twardziele: dużo osób narzekało lub/i odpadało z powodu bólu kolan? bo tego się najbardziej boje nie wiem, albo mam jakieś słabe te kolana albo je za bardzo przetrenowuje Mój trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: domowe [...]
Czesc Pytanie dla uczestników eski (...i nie tylko), mianowicie jaki spiwór bylby odpowiedni (przeciez troche mozna tam przykomarzyc pomiedzy cwiczeniami)? Wiadomo, ze letni ale firm produkujacych taki osprzet jest na rynku sporo. Jeszcze jedno, jak wygladala minimalna punktacja pozwalajaca na wejscie do dalszej gry w poprzednich latach: 2004 (5 [...]
[...] po kolei. Czerwone to pompki a czarne przysiady. Cyfry symbolizuja ilosc powtorzen, walety, damy i krolowie to 10, a as to 11. Przerw oczywiscie nie ma. Udalo mi sie przejechac talie ponizej 13 minut. Czy jest na sali jakis wojownik ktory ma ochote mnie pobic? :))) Jezeli ma ktos jakies swoje cwiczenia to rowniez chetnie sie zmierze. Pozdrawiam
Edziu cwiczenia wykonywales w dobrej kolejnosci, tylko ze Ty na jedno cwiczenie przeznaczales 1 min, a my narazie przeznaczalismy tylko 30 sec. Czyli powinno wygladac to tak: 30 sec jedno cwiczenie i potem 30 sec przerwy i znowu 30 sec cwiczenie, 30 sec przerwy itd. Zycze wszystkim aby te swieta staly sie okazja do odpoczynku i nabrania sil do [...]
[...] W tym roku zakonczyla sie jak bylo ciemno. Czyli eska 2005 trwala kilka godzin krocej lub dluzej. Moze ktos napisac jak bylo faktycznie. Panowie powoli trzeba pomyslec o testach. Proponuje wykonywac testy od 20 do konca kazdego miesiaca. W tym miesiacu ostatni raz 30 sekundowe cwiczenia, od nastepnego juz bez taryfy ulgowej. Co wy na to?
Budowanie włókien wolnokurczliwych - takich jakie budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
hmmmm, w opisie treningu ABS II jest informacja, że można stosować go jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym lub po aerobach, które w tym przypadku stanowiłyby rozgrzewkę przed ABS'em. Przed zwróceniem uwagi na te informacje ABS często robiłem po treningu siłowym. Obecnie często robię ćwiczenia z ABS właśnie w ramach rozgrzewki przed HST i [...]
'jak byś mógł to napisz mi jakąś odpowiednią diete? ' Jak pisalem musisz jesc wiecej, jesli jestes zadowolony z tego co jesz jedz tego wiecej i czesciej to doda kalorii do bilansu dziennego Napisz co jesz przez caly dzien to ewentualnie pokombinujemy 'jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni?' Cwiczenia podstawawe przysiady martwy ciag [...]
Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]
ale zayebiste masz te plecy! ;-D Jak widac, rozne sa definicje zayebistosci. Czworoboczny mierny, najszersze grzbietu nie istnieja @-) A to wskazuje na to, ze cwiczenia takie jak sciaganie drazka wyciagu gornego sa wykonywane z fatalna technika, poprzez ciagniecie barkami i rekami. A patrzac na to, ze tu w ruchu jest sciaganie za kark... [...]
W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]
[...] do lekarza,ktory mnie obecnie prowadzi poczulem,ze ktos sie mna zajal jak trzeba. Od razu stwierdzil zerwanie ACL skierowal na magnetronik,laser i jonoforeze,no i do tego cwiczenia. Teraz po operacji biore zastrzyki w kolano(preparat GO-ON). Mialem wyrownywana chrzastke stawowa,usuniete owrzodzenie,stwierdzone pekniecie łąkotki(nie ruszali [...]
No nieszczesne praktyki, w sumie bardziej badania do mgr;/ ale sa w takim terminie ,ze moj plan treningowy zupelnie sie rozsypal, na miejscu bede robic tlen ewentualnie jakies cwiczenia silowe ,ale jak to wyjdzie w praniu to nie wiem;/ Juz nie pamietam kiedy bylem chory;p!
po to sie ugina nogi i cofa biodra, o czym chyba napisalem? kolejna sprawa to technika martwego ciagu, sztange ciagnie sie wzdluz siebie, a na tym przykladzie podnosi sie ciezar przeciwnie do zalozen tego cwiczenia Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-03-16 10:54:40
No Kreatyny nie mam poco odstawiac ,bo te cwiczenia tymbardziej mi nic nie będą dawac ,a tak to przynajmniej mam nadzieje ze cos wchodzi i rośnie. Teraz zamierzam dokupic białko (Treca) XXL Mass. Kolega mial cykl przez 3 miesiące i dzialał według tego co teraz ja zamierzam ,czyli ta kreatyna vitalmaxa i te białko. Efekty po 3 miesiacach [...]
selekcja zolnierza polskiego
