cwiczenia na

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]

niuton - faktycznie, musisz uważać z siłką... Finntrol - nie chce tutaj nikogo urazić, ale lekarze ogólni są tragiczni..pójdz do niej raz jeszcze i powiedz ze ból Ci uniemozliwia normalne funkcjonowanie - poudawaja troche - wtedy musi Ci dać - skierowanie do ortopedy to nic wielkiego...A mozesz jej powiedziec, ze jesli uwaza ze sie nie da [...]

[...] Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna. W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka). Jak nie masz drazka - sproboj sobie poradzic tak jak na zdjeciu (zawsze to lepsze niz nic) - [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

przesyłam ciag dalszy moich treningów TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z [...]

możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/ masz 3 [...]

PRZYSIAD: a gdzie mam patrzeć jak przed sobą mam lustro, wiem o biodrach i kolanach, ale nie potrafie narazie tego opanować, teraz próbowałem, żeby kolana nie chodziły jak ostatnio. WIOSŁO: nie obczajam ćwiczenia, po mału sie naucze. WYCISKANIE, dzieki, robie zawsze tak, bo każdy u nas na siłownii robi na smithcie

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ttroche go "zmodyfikowalem" wyrzucilem dwa cwiczenia ktore ciezko by mi bylo wykobnac... natomiast dodalem drazek... mozna to robic tak jak napisalem? i trzy raxzy tydzien.? mowicie panowie masy nei zlapie... tez tak [...]

Na początek bym te łydki z treningu pleców przeniósł do treningu nóg bo jest tam dość biednie (tu bym zrobił wspięcia stojąc i wspięcia siedząc np. na maszynie Smitha). Co do treningu pleców to nie są potrzebne moim zdaniem aż 3 ćwiczenia podobne do siebie tj. ściągania drążka (to do karku bym od razu wyrzucił). Podciąganie na drążku i [...]

Jak trenujesz push pull to lepiej sobie poukładać partie pokolei, a nie tak chaotycznie raz klata raz triceps, raz to raz tamto. Po za tym pamiętaj, że to jest 2x w tyg. nie może być więc dużej objętości na sesji. Jak chcesz koniecznie te twoje ćwiczenia to ja bym widział to raczej w ten sposób: PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie [...]

W takim razie Push dam to co kolega wyżej pomógł mi ułożyć a Pull stworzyłem sam więc pewnie będzie więcej błędów PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do [...]

napisz jakie te cwiczenia dodałaś "na cale ciało". dieta słabiutko ciągle, czytałaś w ogóle art o jedzeniu? Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-16 07:19:10

nie mam dostepu do silowni ale to sprzet jakim dysponuje w domu na codzien, jesli mielibyscie jakies fajne cwiczenia , to zapraszam z propozycjam. w tym pokoju gdzie stoi sprzet, jest nawet jasno, ale zdjecia to juz max jasnosci , wiec widac jak widzac Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu 2011-08-16 09:12:46 Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu [...]

Dajmy na to że twój Max to 100kg będzie łatwo liczyć Zrób sobie 5x5 na 50% póki co przez 2 tyg jak bardzo chcesz odpocząć. Następnie zaczynamy 70kg x 5 x 5. Za tydzień na tym samym treningu robimy raptem 72,5 x 5 x 5. Po 4 tyg masz dopiero 80kg x 5. Robisz sobie tak np 6-8htygodni, następnie deload na 50% ostatniego tyg I sprawdzasz maxy. Na [...]

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

ta lektura super, duzo mozna sie dowiedziec szczegolnie o tym jak wykonywac cwiczenia :) z pierwszego linku wziolem ten plan tylko niewiem czy dobrze zrozumialem poniedzialek: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tego co doczytalem dodaje: [...]

wedlug mnie szpagat w miesiac=kontuzja....chyba mam racje co wy na to??moze to zalezy od cwiczen ale jak w miesiac robic cwiczenia pomalu i dokladnie??;/

Najczęstszą przyczyną schorzenia jest dyskopatia tej okolicy kręgosłupa, ale może być ono również spowodowane każdą inną przyczyną drażniącą nerwy na ich przebiegu, najczęściej są to lokalne stany zapalne, czasem choroby zakaźne, cukrzyca, zmiany nowotworowe. Czyli jak widać jedna diagnoza lekarska z drugą mają wiele wspólnego. Ewentualnie zrób [...]

dzieki haulau za wypowiedz,zrobiłem morfologie i inne badania wszystko w normie,chodze na basen biore zastrzyki olfen-75 smaruje plecy voltarenem robie cwiczenia wzmacniające mięsnie kręgosłupa jak narazie zadnej poprawy,srpawe utrudnia mi praca mysle ze w jakims stopnu ona może miec wpływ na stan mojego zdrowia jak juz pisałem podnosze zgrzewki z [...]

chodzi mi o cwiczenie nr 4 na plecy z atlasu cwiczen na przyrzadzie z cwiczenia 15 tez na plecy No i jeszcze dodam ze wtedy podciagam podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede [...]