Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]
[...] poczekac, a jak w lapie pojdzie Ci 2 cm a w nogach 4 to nie licz ze po takim samym okresie przyrosnie Ci tyle samo, nie ma sie co oszukiwac, przyrosty sa mniejsze w miare cwiczenia. Co do przemiany materii - nie swiadczy o niej czestotliwosc odwiedzania kibla, to swiadczy o sprawnym ukladzie trawiennym a nie szybkim zagospodarowaniu skaldnikow [...]
Zmieniales te cwiczenia w ciagu tych 6 miesiecy czy ciagle robisz to samo? nie katuj tego bica 12 serami jak masz lapke jak kobieta - moze wlasnie to twoj problem ze robisz ich za duzo.Zrob 6 seri , dwa cwiczenia po 3.Robisz tylko bica czy nogi plecy itp tez? jezeli tylko bica to juz wiesz w czym problem.Skup sie bardziej na duzych partiach a bic [...]
przemyślałam to macie rację muszę wygospodarować więcej czasu na solidne ćwiczenia tak więc pon: basen wt: TBC czwartek: aerobik power sobota: ćw w domu nd: ćw w domu lepiej by było inaczej to rozplanować ale w sob. i nd mam jedynie czas w domu przez to wczorajsze "obżarstwo" prawie całą noc nie spałam,skręcając się bólu żołądka, [...]
[...] pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem. Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie. Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno pytanie: np przy dociskaniu kolana do podlogi lepiej robic duzo powtorzen z dociskiem 3 sek,czy mniej z [...]
edytujesz naciskając tą mała karteczkę z ołówkiem. a na bica super ćwiczenia to uginanie ramion ze sztangą oraz młotki z suplinacją to dziwne bo ja ćwiczę 6 miesięcy i z 26 na 33 mi urosło może źle wykonujesz ćwiczenia?
[...] nie wiem czemu :/ Martwy ciąg az 6 serii ? A jeśli chodzi o nogi, to rozumiem że wyrzucając uginanie nog w lezeniu i prostowanie w siadzie i dodawajac wykroki i mc to poprawi mi bardizej mase w nich niz te cwiczenia izolowane ? I czy ten mc w piatek nie bedzie się gryzł z tyloma seriami w środe ? Moje prostowniki wymiękną ;) Dzięki za rady!
Problem może tkwić w technice wykonywania ćwiczenia. Kiedyś tak miałem na barki i koleś na siłowni zwrócił mi uwagę, wzięliśmy mniejszy ciężar, pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły". Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^ Klata to samo, prowadzenie NIE [...]
Jesli to ma byc trening pod kątem regeneracji to cwiczenia kompletnie nie pasują jak dla mnie. Do tego strasznie namieszałeś w tym obwodzie po skonczeniu jeszcze robisz inne cwiczenia. Osobiscie w czasie roztrenowania zrobiłbym trochę cwiczeń stabilizujacych wykorzystał gumy, piłi, ciężar własnego ciała Skupił sie na rozciąganiu.
hmm postęp widzę bo i siła wzrosła i mięśnie lepiej się zarysowały. Co oznacza skrót ACT? Co to "tradycyjny split" - do mnie trzeba dużymi literami :D Link który mi wkleiliście znam ale dalej nie widzę różnicy między tym co robię a tym co tam jest. No może nie mam drążka a tak to ruszam wszystko i przysiady i brzuszki i ręce w różny [...]
no mi sie wydaje ze wieksza intensywnosc treningu, bardziej meczace cwiczenia. np Martwy ciag mozna robic tylko po uprzednim cwiczeniu na dana grupe miesniowa zeby ja wzmocnic. Poza tym cwiczenia dla zaawansowanych sa bardziej kontuzjogenne, a jak wiadomo zaawansowani sa mniej podatni na nie.
Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]
rafi Roztrenowanie WODYN Przekombinowałem? W push A - 2 ćwiczenia wyciskające + składanka klato/tricepsowa, a w dzien push B - jeden MDS. Nie widzę tu specjalnie dużo kombinacji Proponujesz coś? ************************** Niedziela - 29.05.11 Pojechałem pograć w piłkę - prawie 2,5h bez przerwy. Na dworze milion stopni, duchota w hvj I [...]
To będzie w takim razie cos a'la mds Po prostu ost cw wymienie na rozpietki, powiedzmy na 50% ciezaru hantli Ale jeszcze zobaczę. Brakuje mi po prostu jakiegoś ćwiczenia rozciągającego.
Adzik ,mógłbyś mi pomóc z ułożeniem splita jak na 1rok stażu ? Sorki za spam na dzienniku , ale Ty jesteś twórcą dobrego artykułu , a nie chcę spyeprzyć czegoś ,jak pozmieniam ćwiczenia .
http://www.mmatraining.com/fitness/strength-and-conditioning-periodization-for-mma/ Zobacz sobie to. Na początek trzeba by przygotować cały aparat ruchu do wysiłku, stawy, mięśnie, więzadła, do tego ćwiczenia rotatorów itd. Jeśli chodzi o eksplozywność to tutaj zależy na uzyskaniu jak największej siły, przy jak najkrótszym czasie (piłki lekarskie, [...]
Masz dość nie typową wagę jak na swój wiek, ale pamiętaj, jeżeli będziesz objadał się batonami, cukierkami, frytkami to żadne ćwiczenia nie pomogą, warto było by pomysleć o odżywkach na rzezbę, z powodu tej nietypowej wagi proponuję udać się do najbliższej przychodni i skonsultować trening i dietę z lekarzem sportowym. Jeżeli będziesz miał [...]
nie ma przeciwskazan co do kid boxingu, a mówisz ze bedziesz cwiczyl malo, pamietaj ze w tym sporcie duzo nie znaczy dobrze. Na początek nie możesz mieć treningu zawodowców bo szybko doszlo bo do kontuzju, nadwyrężeń, przetrenowania. Zobaczysz sam ze ten trening jest ok;) a co do tego ćwiczenia tutaj masz pokazane co i jak(wystarczą google) :) [...]
Dzisiaj trening normalny. Już nie będzie postępów 2kg co drugi dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę [...]
[...] OK, ale wyrzuc mleko bo od niego mozna przytyc, szczegolnie na noc. Zastosuj sie do zalecen i wplec jeszcze jakies 2-3 posilki (zalezy jak Tobie wygodnie) i wklej, zobaczymy jak wyjdzie. Co do rozgrzewki weidera - robimy 1 serie kazdego cwiczenia, tam faktycznie jest napisane o 6 repsach, ale ja bym proponowal 10, a troszke mniejszym obciazeniem.
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
