vitogg Jakoś nie mam ochoty i funduszy by stosować specjalną dietę. Oczywiście trochę poczytałem co jeść i co dostarcza mi odpowiednich składników. Staram się nie dopuszczać by być głodnym, ale wiadomo szkoła, trochę pracy, nie zawsze się da. Chcę kupić to białko by załatać te dziury. Nie jestem przekonany do tego 5x5, musiałbym zobaczyć efekty. [...]
akurat ten trening stosowałem dopiero około końca kwietnia. w wakacje to nie bardzo mi się chciało zmieniać ale zwiększałem/zmniejszałem ilość serii przemieniałem troszkę ćwiczenia ale nie jakoś drastycznie znacząco. dieta niestety równa się kasa której nie mam teraz zbytnio. "Dieta" wygląda tak: Rano: owsianka 150g białko II posiłek: [...]
cze .......ćwiczenia jak na moje oko są chyba dobrze ułożone, ale dokładasz sobie serie juz w dziesiątkach, a w pietnastkach jeszcze więcej. Moim zdaniem to nie dobrze....... lepiej zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia wcześniej, niż po treningu lub w jego trakcie wykonanie liczby 5 powtórzeń w tym samym ćwiczeniu to bardzo duży wysiłek, a Ty [...]
[...] na krzyz no i na razie wszystko jest okej, mysle ze MC to bardziej sprawa psychiki. Arnoldki czemu? wiem ze idzie wtedy osiowe obciazenie na kregoslup ale z tego co wiem to cwiczenia w staniu mniej obciazaja kregoslup poniewaz ciezar rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- [...]
Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.
Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]
Wady postawy mają swój początek najczęściej w dzieciństwie, kiedy kręgosłup znajduje się w fazie wzrostu. Popełnione wówczas błędy rzutują na naszą sprawność i funkcjonowanie w dorosłym życiu. Wady postawy możemy korygować w prawie każdym wieku. W przypadku większości schorzeń kręgosłupa ruch jest jak najbardziej wskazany, lecz ćwiczenia powinny [...]
nick nuckle...wiesz co ci powiem?...ty chyba jesteś jedyną tu osobą która gada od rzeczy,mam podobne doświadczenia co ty...ćwicze już 4 lata a suple zacząłem brać dopiero jakies 2 miechy temu.Co prawda po tych 4 latach nie wygolądam jak Pudzian ale to nie o to chodzi..właśnie sie kieruje tym co ty mówisz..dla mnie suple nalezy brać zdecydowanie [...]
[...] ze zdwojona sila Ogolnie moim skromnym zdaniem wiekszosc takowych strzykan jesli nie ma podloza natury wlasnej to jest to wynikiem zlej rozgrzewki, zlej techniki samego cwiczenia, braku badz nie wystarczajacym/niedokladnym rozciaganiu miesni przed i PO!!! treningu, co wplywa na 'mobilnosc' stawu. Nie wspomne juz o tym ze duzy odsetek ludzi [...]
Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]
"pompki, podciąganie się na drążku" a szczegolnie to drugie na rozgrzewke na pewno nie pasuje bo to dość ciężkie ćwiczenia.. raczej dalbym trucht, wymachy rekoma , krazenia tulowiem etc. "* Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? " chodzi Ci o taki interwal.. jak najbardziej [...]
Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. Jeśli chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na [...]
Dobra panowie czas na TRENING a raczej jego opis. Z góry chciałbym podziekować Yakuzowi za pomoc w niektorych kwestiach. Trening bede wykonywał dwukrotnie w tygodniu. Beda to dni Środa i Sobota. Beda to 3 ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej, rozpietki na płaskiej oraz rozciaganie miesni*. * - Tzn w dolnej fazie ruchu przy rozpietkach zatrzymuje [...]
[...] barkach 10x10x10x10 2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 10x8x8x8 3.Wspięcia na palce w staniu 30x30x30x30x30 jednak nie wiem czy bede robil dokladnie tyle powtorzen przy kazdym cwiczeniu poniewaz niektore cwiczenia wykonywac bed epierwszy raz i nei wiem z jakim ciezarem ale ejsli dobrze pojdzie to wlasnie tak jak etraz napisalem
Na wstępie dziękuję Administratorowi Forum za otwarcie tematu :). Zawsze myślałem, że po prostu jestem chudy i dlatego moja klatka wygląda tak jak wygląda + wystające żebra. I jest to po części prawdą, bo jestem ekto, ale z drugiej strony po przeczytaniu tego tematu zacząłem się zastanawiać czy nie mam w niewielkim stopniu szewskiej klatki. Oto [...]
Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]
Nie możesz się poddawać i sukcesywnie wykonuj ćwiczenia zalecone przez lekarza czy fizjoterapeutę. Oprócz tego dobrze jakbyś miał jakieś masaże wodne oraz poleciłbym okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Udaj się również na wizytę kontrolną do chirurga, który Ciebie operował po rozwianie wszelkich wątpliwości.
przysiady rób ze sztangą, bo na większych ciężarach szybko Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki [...]
[...] musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei cwiczenia przuciagajace baza treningu PUSH - przysiad, wl, wyciskanie stojac, porecze pompki PULL - ciagi, wioslowania, drązek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie na to nie mam za bardzo pojęcia. Chcę zwiększyć wielkość mięśni i jednocześnie zgubić trochę tłuszczu więc sądzę że 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia będą okey. Oprócz pompek i przysiadów bez sztangi. W nich sądzę że 2 serie na max powtórzeń będą okey żeby po prostu się dopompować na koniec.
5lat zabawy z silownia
