[...] Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego cwiczenia. Mam zamiar wplesc je w swoje treningi po pelnym jego opanowaniu. Jak to powiedzial jeden z kolegow na tym forum ,,jest to krolowa wsrod cwiczen" Wioslo [...]
[...] = 6 razy w tygodniu Pozniej rozwaze opcje. Jako ,ze ida wakacje,a moja oponka czuje sie coraz lepiej, masowac przez najblizsze 2 miesiace nie zamierzam. Mysle,ze regularne cwiczenia i powrot do zdrowej, niezbilansowanej diety (jakos nie moge sie przemoc) pozwola zrzucic brzuch i chociaz wrocic do formy sprzed paru miesiecy. Jutro wrzuce [...]
Jeszcze jedna sprawa... Nie da się schudnąc tylko z jednej okreslonej częsci, tylko z calego ciała. Dlatego najlepsze połączenie to: aeroby, cwiczenia siłowe na ta czesc z ktorej chcesz schudnac no i dieta. Nie chce cie martwic, ale z bokami jest o tyle zle, ze jest to takie miejsce ktore jako ostatnie chudnie i pierwsze tyje...
serio? dobrze wiedzieć :-) no to przejdę sobie na 4 w takim razie. A jeszcze pytanie a propos treningu. Niestety wyjeżdżam teraz na tydzień i nie będę miała dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia zatem mogę wykonywać w domu? Z aerobami nie będzie problemu, mam zamiar przez ten tydzień biegać i chodzić na basen tylko co z siłowym...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się miałem rozgrzewkę 12 tygodniową. Także myślę że na martwy i przysiady jestem gotów. Nie mam z tym problemu. Na uda zostają tylko 3 ćwiczenia. i na łydki też jedno.
agak hm, to chyba za bardzo nie zalapalam o co chodzilo z tymi zmianami, czyli co drugi trening mam zmieniac, ok. I czy moge sobie dolozyc do tego te cwiczenia, ktore dolozylam? no i o tych wznosach z opadow dzisiaj zapomnialam, a nie zwiekszylam jeszcze obciazenia, bo z tym mi jeszcze ciezko, a naprawde daje z siebie wszystko, moze po tygodniu [...]
WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii [...]
Witam Mam pytanko odnośnie planu 3dni na sile(cos to w ogole zmienia w kolejności ćwiczenia poszczególnych grup?). w pon i czw mam treningi szt. walki, i teraz pytanie o ulozenie planu: wt: bic, plery pt: bary, nogi nie: klata, tric Treningi w pon i czw są mieszane trochę biegania trochę pracy rak, plecy... różnie
tak właśnie. "Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń [...]
PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]
no to już teraz nic nie rozumiem. Ja tak jak teraz to czuje sie dobrze, nie chodzę głodna a i nie chce zwiekszac ilosci kcal. po za tym jestem jeszcze na stabilizacji. a wiem że jak drastycznie zwiększe ilosc kalorii to mogę przytyć. a po drugie to dla mnie ćwiczenia są jak narkotyk, nie wyobrażam sobie że mogłabym przez 10 dni nie kiwnąć [...]
Dalej, zrobiłem badania i okazało się, że jednak problem jest z tarczycą, więc za dużo nie pomogliście, a jedynie zaszkodzić mogliście. Przykre jest to, że nie stawiacie się na miejscach ludzi którzy czegoś chcą, tylko patrzycie ze swojego miejsca na nie. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2018-03-29 23:00:55 Nie mam doświadczenia innych, [...]
na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! napisalem bardzo ogolny plan myslalem ze to wystarczy jest napisane co w ktory dzien i jakie seri po ile powtorzen jakie cwiczenia to mam do dysozycji profesjonalana silownie z roznego rodzaju atlasami itp. czy to nie wystarczy???
jasne, stad najwazniejszy jest dobor ciezaru - cwiczenia raczej stablizicujace, wzmacniajace , ja napewno nie odwaze sie na trójboj silowy z ciezarami 50 proc. masy ciała i wiecej
Przysiady przednie 12/35kg,10/35kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar [...]
[...] mialem zrobic unoszenie w opadzie ale niewypal byl bo min ciezar na silce to z 6kg to sobie zrobilem jeszcze wyciskanie zza karku a pozniej przedramie sztanga 3s tego cwiczenia nie ma w planie w 1 poscie ale dodaje Moja dzisiajsza micha : Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g 2 jaja kurze srednie 60g rodzynki suszone 30g [...]
co do klatki to cwicze w sumie 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to [...]
To nie znaczy, że są złe, po prostu nie są kluczowe dla budowania masy. Jeżeli już tak ćwiczysz spróbuj rozłożyć sobie to na 2 dni. 2 ćwiczenia z zakresem 10-6 w poniedziałek i 2 ćwiczenia z zakresem 14-10 w czwartek. A do jednego z tych dni dołóż rozpiętki/bramę. Powinna klatka ruszyć.
To ja nie wiem co jest Cię w stanie zmęczyć.. Generalnie masz też starać się robić wszystkie ćwiczenia jak najbardziej poprawnie pod względem techniki. Przeczytałeś dokładnie o co chodzi w treningu obwodowym? Przypomnę Ci raz jeszcze: Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 [...]
Czy jakiś fachowiec może ocenić mój 'stan' i powiedzieć, od czego zacząć? Nie wiem czy powinnam przytyć i dopiero zacząć coś rzeźbić, czy już mogę. Chciałabym żeby to w końcu miało ręce i nogi. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie i jak często? najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Oczywiście to nie tak, że chcę pracować tylko nimi :)
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
