Co myślicie o takim wykonywaniu tego ćwiczenia, chodzi mi o zwykłe wiosłowanie hantlą lecz przy każdym powtórzeniu ciężar jest odstawiony na ziemie tak jak w mc i mocno szarpniętyy? Ostatnio tak robiłem , zakładając sobie większy ciężar i powiem ,że na mnie zadziałało masakrycznie dobrze,na najszerszych zakwasy są Ciekawią mnie wasze opinie , [...]
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję w domu , bowiem nie mam już dostępu na siłownię. Mam do dyspozycji mało, mianowicie 2 sztangielki po 9 kg. No i plecak do którego coś naładuję ale to max 20-30 kg. Dlatego zapytuję : czy jeśli zwiększę ilość powtórzeń rozpiętek ze sztangielkami leżąc to czy będzie to równoznaczne z mniejszą ilością ale większym [...]
[...] czesci miesni brzucha wyrzezbic i boczne.... ABS 2 niestety nie poniewaz nie posiadam drazka i nie bede mial narazie dopiero na kwiecien.... oczywiscie moge dobrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen ale pytam was bo moze jest ktos z jakims fajnym zestawem to moglby zapodac. Zaznaczam iz trenuje okolo 14 miesiecy wiec az tak poczatkujacy nie [...]
Cześć, jestem tu nowy i mam nadzieje, że we właściwym miejscu zrobiłem temat. A mianowicie. Chciałbym stać się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni [...]
Pytanie jak w temacie: podnoszenie sztangielka na kolanie vs podnoszenie sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby [...]
[...] ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob dopoki nie zabraknie mi sil np wyciskanie klatki na plaskiej wychodzi tak 20 seri po 7 i 10 powtorzen problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy można mieszać ćwiczenia z łatwiejszej i trudniejszej wersji (np. podciąganie zwykłe na podciąganie z krzesła), ponieważ niektóre z trudniejszego dam rade wykonać a niektóre nie. I jeszcze pytanie co do diety, czy jeśli zastąpię i ograniczę niezdrowe jedzenie (smażone, fastfoody itd) na zdrowsze jedzenie (twarogi, ryby) [...]
a więc ćwiczę koło 4 miesięcy regularnie barki bo tu onich mowa jest i powoli sie denerwuje tzn. wszystko fajnie ładnie rosną tylko mi sie wydaje ze nie tak jak trzeba tzn. rosną ale bardziej na boki czyli robią sie szersze ale nie kształtują sie na "kulę" wiecie oco mi chodzi stają bokie do lusta widze że są szerokie ale stając przodem niewidać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój wzrost 174 cm waga 54kg wiek 16 lat Jestem strasznym chudzielcem :/ Kupiłem sobie handle 1,5 kg w sklepie i co 2 dni biorę 2 na raz na 1 rękę i naginam przynajmniej 130 powtórzeń. Biorę 2 hantle na raz ponieważ 1 jest za lekki dla mnie. Czy dobrze robię? Może jescze proponujecie inne ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od razu już na wstępie mówię, że trochę już czytałem na ten temat, jednak przyznam się, że niewiele z tego zrozumiałem. Ale do rzeczy. Rocznikowo mam 16 lat, niecałe 175 cm wzrostu i ważę 54 kilo (czyli jeśliby wierzyć skali BMI mam około 5 kilo niedowagi).Posiadam w domu podstawową siłownie (ławeczka, hantle, sztanga prosta i [...]
Cwicze regularnie około roku nigdy nie bolaly mnie plecy. Wszystkie cwiczenia zawsze staram sie wykonywac poprawnie. Robie martwy ciag i przysiady ale z ciezarem tak na 70% procent bo z takim stażem nie ma co sie dojezdzac odrazu na maxa byle wiecej ciezaru. Obczailem to przypadkowo w lustrze i zaraz zaczelo mnie to draznic wiec nagralem filmiki. [...]
[...] split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie carbo. Czy [...]
Witam Sprzedam lub zamienię (na wyciąg) Atlas "Sportline". Małe ślady użytkowania- wygląda jak nowy. Średnica otworu na obciążanie to 28 mm (plus/minus 1 mm). Możliwość ćwiczenia: pleców, klatki. Cena 400 zł do negocjacji/ wymiana na wyciąg. Województwo dolnośląskie, okolice Trzebnicy. /Edit Proszę o przeniesienie do "Sprzedam/zamienię". Zmieniony [...]
[...] cykl (wiem ze niektorzy beda sie smiali z tego ze juz chce brac koksy ale tak mam i trudno) chodzi o to ze chcialbym dostac masy miesniowej i sily na tym cyklu! jakie cwiczenia robc po ile serii ile razy w tygodniu z gory dziekuje za rzetelne odpowiedzi! Jezeli ktos nie bral winstrolu to prosze sie nie wypowiadac chodzi mi o ludzi ktorzy [...]
[...] trening na wyskok szukałem nie raz ale nie znam się na tym za dobrze :( efekty nie muszą być natychmiastowe zresztą nigdy ich nie ma :) tylko jest jeszcze jeden problem nie mam dostempu do siłownij bym trenował w warunkach domowych czyli potrzebne by mi były cwiczenia dodatkowe był bym wdzienczny gdyby ktoś mi pomógł :D. Z góry bardzo dziękuje.
Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu siłowego: - trening 5 razy w tygodniu - maksymalnie krótki (2 ćwiczenia po max 4 serie) Do tej pory trenowałem FBW (3 razy w tygodniu), ogólny staż na siłowni ok 2 lata. Celem treningu wzrost siły i masy. Trenować mogę codziennie, a z uwagi na brak czasu mogę trenować wyłącznie rano (przed [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że trenowałem na siłowni od pół roku i chciałbym zacząć coś nowego, niestety mieszkam w małym mieście i nie ma tu żadnego centrum crossfit, lub czegoś w tym rodzaju. Moje pytanie jest następujące. Czy da radę uprawiać crossfit na siłowni? Jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? Zależy mi na utracie [...]
Witam, trenuje prawie 2.5 roku na siłowni i myślałem że mi się klatka "naprawi. Pomiędzy najwyższym mięśniem brzucha ( patrząc od dołu ) a linią sutków ( mniej więcej ) mam trochę zapadnięty mostek. Wizualnie nie wygląda to najlepiej i chciałbym jakoś to poprawić. Są jakieś ćwiczenia korygujące ewentualnie aby trochę poprawić tą wadę ? Proszę o [...]
